事实上，减肥成功的秘诀只有两个字：坚持。
可以说，每个减过肥的女生都有这个经验：减肥并不容易，但也决非不可能的事，最大的困难在于保持体重不再增加。遗憾的是，根据调查，只有2％的人能做到这一点，因此，不管你最初的决心有多大，关健在于是否能坚持，要记住：从来没有减肥失败这个说法，除了放弃。
想想看，你是否有过这样的恶性循环：下定决心“坚决不吃了”，但受不住诱惑，依然将手伸向食物，吃完后又感到后悔，开始自我责备，罪恶感很重，最后干脆放弃节食，于是体重重新恢复，结果丧失自信心，这样的结果只会让你的挫折感更重。
其实，光靠忍耐想减肥成功根本是天方夜谭，即使体重暂时下降了，必须不反弹才算减肥成功，现在，不妨看看那些减肥成功人士的做法吧！
一、改变思维方式
首先，坚信自己一定能减肥成功，记住一点：“我会变得更健康！而且已经有了效果！”要知道，你减肥的目的不是为了取悦他人，而是为了自身的健康。
即使你控制不住，吃了那些不该吃的食物，也不要说：“完了，没救了！”因为一时的失控并不代表失败。
不要用“绝对”这种话语把自己限制得死死的，要保持愉快的心情，才能进行减肥，就算减肥失败，也不要自我否定、自暴自弃。
爱美的女生们或许不知道，从心理学的角度来看，当一个人总是处于后悔、埋怨、焦躁不安的状态时，往往会更想吃东西，即使她的肚子并不饿，原因就在于压力扰乱了你的饮食行为。
所以，减肥需要快乐的自信心，你有什么理由不快乐呢？即使和那些苗条的女生相比，你稍微重了一点点，也不过是因为你有爱吃少动的坏习惯，只要改掉它就行了，就像擦去脸上的污迹一样，谁会为擦掉污迹而不快乐呢？
有的女生说：“我实在改不了这个坏毛病。”那也没必要整日忧心忡忡，如果你的身体各方面都很健康，就算不减肥又怎么样呢？做一个像沈殿霞那样快乐而智慧的肥姐，也没什么关系，更何况和她相比，你的身材好多了，不是吗？不管怎样，你都没有理由不快乐。
有的女生体重非常标准，但希望自己能更瘦一点，她们觉得自己的工作或人际关系和体型息息相关，如果你也抱有这种想法，那么根本没必要减肥，因为外表永远不可能解决所有问题。
二、约束自己
除非你是用节食的方法减肥，否则做到这一点并不困难，一旦你开始节食，味觉、嗅觉变得敏锐起来，所有的食物在你眼里如此诱人，哪怕是那些你从前不喜欢的食品。所以，一日三餐绝对不能少，它们能帮你控制美食的诱惑力。
除了选择正确的减肥方法之外，还有一些小诀窍可以帮你抵制美食：
1．将自己大腹便便的照片或遭人嘲笑的漫画放在餐桌上，一边看一边吃饭，受到刺激之后，你就不会狼吞虎咽了。
2．休闲的时候，手边不要放置食物，与其看着美食拼命忍耐，不如将它们收起来或者送人，眼不见心不烦。
3．在餐厅吃饭很容易受到甜点的诱惑，所以一吃完最好马上离开。
4．不要在陌生的地方吃饭。
5．吃完饭后立刻刷牙。
6．空腹时不要购物。
7．购物前列一张清单，结帐前再检查一下自己购买的东西，将那些随手放进来的糖果点心拿出去，如果你觉得很痛苦，那就回到第一条，做一个快乐的胖子。
8．养成两个习惯：午饭后不马上午睡，而是散步10分钟，睡觉前不再吃东西。
三、转移目标
减肥的困难之处，在于它和食物有关，如果你满脑子都是吃的东西，那么十有八九会失败。
如果电视上正在播放令人垂涎的美食节目，身边的朋友津津有味地吃着蛋糕，这种情形令你无法忍受，这时不妨运用一下心理转移法，将注意力转向另一件事情。
或者马上远离诱惑区域，外出游玩、打球、看电影，或者喝杯水，吃些全麦高纤的小点心或低热量、低糖的食物，比如胡萝卜、苹果之类。
很明显，转移法的效果取决于事情本身对你的吸引力，吸引力越大，转移效果就越好。
四、顺利度过“魔鬼考验期”
经过一段时间的饮食控制和运动，你总算达到了标准体重，当减肥结束后，你觉得自己已经减肥成功，于是心情放松，停止运动，毫无顾忌地大吃大喝，作为对自己的奖励。有的女生上班时还可以控制自己，但一到周末就忍不住了，这个时候就是“魔鬼考验期”。
一个最有效的办法是：在喜爱的、没有营养的食物上堆满垃圾，从而产生抗拒感，如果你做不到，就找家人或朋友代劳。如果你的自制力较强，不需要如此极端的做法，那就出外走走，用食物以外的东西奖励自己，比如逛街、看电影、买衣服等等。
除了饮食之外，运动是减肥成功的另一大因素，其实，只要你能把握减肥的黄金时段，就会获得事半功倍的效果。
对女生们来说，生理期堪称最虚弱的时期，不仅精神萎靡不振，心闷腹痛，而且体温较低，新陈代谢缓慢，因此这段时间最好停止减肥，尽量放松自己，可以做的运动只有散步或简单的瑜珈运动。
坐在脚跟上，伸直背部，两手放在地上，形成趴着的姿势，吸气抬头，将背部尽量往下压，屏住呼吸保持6秒，然后呼气低头，拱起脊柱，屏气保持6秒，连续做6次。（瑜珈102）
这个动作有点类似猫伸懒腰，它可以消除痛经、月经不调和白带，总之对女生来说，好处多多。
月经结束后一个星期是细胞最活跃的时候，由于雌性激素大量分泌，生理状态和心理状态都处于巅峰，新陈代谢非常迅速，这时如果配合饮食与运动，绝对可以达到事半功倍的效果。
排卵期会给女生带来一些改变，比如新陈代谢减慢、胃口大开等等，因此这段时间应以和缓的运动提高代谢功能，跳绳、游泳都是比较好的选择。
月经前一周，女生可能会出现浮肿、便秘、脾气暴躁等情况，脸上甚至冒出几颗痘子，这些都属于“经前症候群”，此时除了温和的瘦身方式外，最好增加一些按摩指压，缓解水分滞留的现象。
看到这里，想必你已经明白，节食并非合理的减肥方式，因此你也没必要远离美食，只要挑选那些高质量的营养食物就好了，要知道，每个女生都是一个可人儿，为什么要在自己的身体里放进那么多垃圾食品呢？难道你认为自己的身体是个垃圾桶吗？答案当然是否定的，既然如此，那么，减肥对你来说不应该是个苦差事。
总而言之，减肥并不是什么大问题，所以你无需有压力，只要你放弃一些没有营养的食品，稍微做一点运动，给自己一些信心，就会收到效果，当这些效果累积起来时，你就会发现，自己已经拥有健康而苗条的身材。更令人高兴的是，你为减肥做出的这些改变，最终会成为一种习惯，现在，你已有能力控制自己的身体，绝对不会再次打回原形。
