如果说减肥属于女生们生活中最要的事情，那么如何减掉小肚子则是重中之重，尤其是那些长时间在办公室工作的女生们。
一说到这个问题，恐怕很多女生都会皱起眉头，因为小肚子往往非常顽强，在减肥过程中总是最后才消失的，但它又是让身材走样的头号凶手，想要成为一个健康漂亮的女生，当然不能有突出的小腹。
不过，女生们不要指望自己能变得和男人一样，拥有硬梆梆的腹肌，只要肌肉结实健美就行了，那么该如何消除这些赘肉呢？
首先应该纠正自己的体态，如果你总是驼背，脂肪很容易堆积在腹部，抬头挺胸收腹无疑是最正确的姿势。当你这么做时，肩膀完全打开了，腰部两侧也会用力，下巴微微提起，只要你坚持几分钟，就会发现非常吃力，一点不错，这个正确姿势会消耗热量。
当你平常走路时，肚子需要用力，小腹会往里缩小很多，几乎可以消耗大部分的热量，一般来说，那些已经养成习惯的女生不太容易出现小肚子。
所以从现在开始，你必须改变原来的姿势，否则小腹会越来越突出。另外，驼背也会影响脊椎，据调查显示：东方女生大多患有脊椎侧弯或椎间盘突出的毛病，如果你一直驼背，长久下去会导致腰酸背痛，头昏、皮肤不好，或者造血功能出现障碍。
随着年龄的增长，减掉小肚子会越来越难，因此希望自己健康漂亮的女生应尽早行动起来，别指望那些减肥药、减肥香皂等等外用物品能帮助你，想减掉小肚子必须运动，否则你就只能羡慕地看着别人穿紧身衣！
众所周知，瑜珈是一种很好的减肥运动，它的运动强度不大，但能有效地消除脂肪，让身体更柔软、骨节更灵活、曲线更玲珑，随便几个动作下来，就能达到40分钟的运动量，可以说，和其他任何一种健身操相比，瑜珈的减肥功效最迅速，而且令身体更健康。下面的几个动作是专门针对小肚子设计的：
1．仰卧，双腿伸直，模仿蹬自行车的动作，向前做12次旋转，向后蹬12次，然后两腿并拢，两脚同时朝一个方向运动，前后同样做12次。（瑜珈64）
2．仰卧，双腿伸直，两臂放在体侧，抬起右腿，做顺时针运动，8次后换左腿。休息几秒钟，同时抬起两腿，按顺逆时针方向各转8次。（瑜珈66）
3．仰卧，双臂伸向头后，呼气抬起双腿，离地面大约30公分，保持20秒，正常呼吸，然后呼气继续抬高，直到腿和地面呈垂直状态，保持姿势40秒，正常地呼吸，最后呼气，将腿慢慢放回地面，休息一会儿，将动作重复4次。（瑜珈100）
4．蹲下，两手放在膝盖上，弯曲左膝，将其放在地面上，保持手和膝盖不动，将身体尽量转向右边，把下巴放在肩上，眼睛注视身后3秒钟，然后恢复姿势，弯曲右膝做同样的动作，重复6次。（瑜珈116）
5．坐着，伸直双腿，向前平伸双臂，一边吸气，一边将双臂举过头顶，身体略向后倾，然后呼气弯腰，双手抓住脚腕，尽量将头靠在膝盖上，如果做不到，就选择一个舒服的姿势，保持10秒，吸气伸直双臂，再次坐着，20秒后继续做两次。（瑜珈143）
6．站立，两脚分开与肩同宽，双臂向两侧伸直，呼气，将身体弯向右边，弯腰时避免身体向前倾斜，手指顺着小腿尽量往下延伸——能摸到脚腕最好，保持姿势10秒钟，正常呼吸，然后吸气恢复站立姿势，再弯向左边，共做5次。（瑜珈226）
7．仰卧，双腿伸直，两手放在体侧，并拢双腿，吸气抬起来，使其与地面垂直，然后呼气，将腿弯过头顶，尽量使脚背落向地面，如果做不到，就不要勉强，保持一个舒适的姿势即可，休息20秒，再做两次。（瑜珈268）
8．站立，两膝稍弯，两脚分开略小于肩宽，上身从腰部向前倾，双手放在大腿上，手指向内，深吸一口气，徐徐吐出，将肺部空气尽量排干净，然后屏住呼吸，将腹部向内、向上收，两秒钟后，迅速将腹部向下、向外推出去，重复5次，继续屏吸。直立，深而慢地吸气，休息30秒，重复5次。（瑜珈451）
以上运动对消除小肚子极有帮助，你可以一整套地做完，也可以选择自己做不到的，只要持之以恒，一定能轻松自如地完成所有动作。
运动时最好选择空腹，比如晚上临睡前或早上起床后，运动之前上一趟卫生间，以免给身体造成负担，必须注意的是：任何时候都不要让肌肉过度用力，对于做不到的姿势，只要保持令自己舒服的状态就可以了，因为瑜珈的最大特点就是让身体放松，如果出现扭伤肌肉的情况，则违背了它的特性。
只要做两三次，你就会觉得身体柔软了很多，虽然减肥效果不是特别明显，不过，练的时间越长、次数越多，效果越好，除了减肥之外，这些姿势还能缓解一些身体疾病，比如痤疮、脊椎疼痛、腰酸、消化不良、腿脚无力等等。
