毫不夸张地说，很多上班族女生都处于“亚健康”的状态，由于长时间地久坐，心肺能力会变得越来越弱，久而久之，各种毛病也接踵而至，而原因往往只有两点：运动和饮食。
每个人都知道，运动是健康的不二法门，但上班族每天都在和时间赛跑，一说起运动，总是露出心有余而力不足的模样，其实，如果让女生们像模像样地做运动，恐怕是太难了，但只要留心，每天保证二十分钟的运动量一点儿也不困难。
美国运动医学会曾在地铁设置宣传栏：“没有时间运动，就试试爬楼梯吧！”
爬楼梯的好处数不胜数，除了消耗热量之外，还能增强心肺、血管的功能，降低胆固醇和心脏病发生的机率，对于想减肥的女生来说，爬楼梯无疑是个最有效的方法。只要办公室不在6层以上，就属于可以忍受的范围。
如果你工作的地方属于高楼，无法忍受爬楼梯的劳累，那么走路总可以吧！不妨早十分钟出门，然后提前一站下车，走到办公室，习惯后再加快脚步，谁说上班族一定要跟时间赛跑？
但即便如此，很多女生依然会以“没时间”作为借口，如果是这样，那就只有一个后果：你会花更多的时间上医院！
办公室女生的工作一般都会和电脑打交道，经常长时间地面对显示器，这会造成眼睛干涩、酸痛或疲劳，严重时甚至会出现白内障、青光眼、视网膜脱落。
当你看文件、输入文字、抬头看屏幕时，眼球每天平均要转动2万～3万次，所有的动作都必须依靠眼球肌肉-——睫状肌的控制。当眼睛往远处看时，睫状肌松弛；往近处看时则会收缩，如果长时间地看近物，会导致睫状肌痉挛，近视度数加重，如果疲劳过度，可能会对视力造成永久伤害。
另外，文字、符号或图像显示时会闪烁发光，如果眼睛一直注视这些发光体，眨眼次数就会减少，泪液分泌也随之减少，最后造成眼睛干涩。
这些症状都属于“计算机文明病”，因此要避免因使用电脑而引起的眼睛疲劳。
每工作两小时要休息10分钟左右，不妨起身喝杯水，眺望一下窗外，或者闭上眼睛，蘸一点儿凉水涂抹眼皮，并按摩几次，以此改善眼部循环。虽然有眼药水，但它含有防腐剂，应尽量少用。
使用电脑时要注意：显示器应低于视线10～15度，14寸屏幕距离眼睛60公分，15寸70公分的缓冲，屏幕越大距离越远；亮度是自然光线的三倍，勿让其他光线造成反光，最好是加装特殊的微滤网或护目镜；经常擦拭屏幕，增加可视度；将要处理的资料放得越近越好，减少眼睛和颈部的转动；椅子最好有靠背，使脊椎挺直。
另外，伏案工作也会让你觉得腰酸背痛，如果不运动一下，容易患上腰椎疾病，这里有几个简单的运动：
1．坐在椅子上，展开双臂，握紧拳头，顺时针扭12次，逆时针扭12次；
2．掌心向上，弯曲手肘，把手指放在肩头，用肘部做圆圈旋转运动，两肘应在胸前碰触在一起，顺时针、逆时针各做12次；（瑜珈52）
3．将左臂举起放在背后，然后将右臂在背后弯曲，直到两手能扣在一起，尽量向后伸展，如果无法做到这一点，应先锻炼将手抓在一起。（瑜珈81-6）
这些运动非常简单，而且不需花费很多时间，当你在工作的间隙，随时做几个伸展运动，会让紧张的神经得到缓解。
除了腰酸背疼之外，上班族女生还经常遇到另一个问题，就是臀部下垂，因为长久不运动，脂肪逐渐堆积，如果出现这种情况，最好还是爬爬楼梯。
不过，你可能不知道，还有一个造成臀部下垂的原因——就是不合理的饮食，如果动物性脂肪摄取过量，很容易在下半身囤积，最后导致臀部下垂。
既然找到了原因，那么就应该从一日三餐着手，但现在，很多女生的三餐是这样安排的：早点很简单，有时甚至不吃；中午有工作餐，晚上则回家随便凑合，如果公司有活动，或朋友聚会，就去餐馆大吃一顿。这种饮食结构正是典型的“金字塔”型，它也是专家们竭力反对的、不合理的安排，因为热量和营养主要集中在晚上，对身体有害无益。科学的饮食应该是：
1．快乐的早餐
其实，早餐应该是一天中最重要的，因为此时距上次进餐时间已有十多个小时，为了保证一天的工作，早餐一定不能省略。早餐最好少吃稀饭、甜面包或炒面，这些含碳水化合物多的食物会使脑中的血清素增加，而血清素具有镇静作用，另外，油条、蛋和熏肉也不适合，因为这些含有大量脂肪和胆固醇的食物不易消化。
一般来说，应尽量选择低脂高营养、方便快捷的食品，几片全麦面包、一杯牛奶、果汁或豆浆、几片瘦肉就足够了。
2．丰盛的午餐
午餐应适当多吃一些，除了补充上午的消耗之外，还要使体内的血糖继续保持在高水平，以满足下午的需要。午餐不宜以碳水化合物为主，因为它会令人疲倦，可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如鱼类、豆类、瘦肉、禽蛋和新鲜蔬菜等。这些食物中的优质高蛋白能增加血液中的酪氨酸增加，进而转化成多巴胺等化学物质，这些物质可以使头脑保持敏锐。必须排除方便面、西式快餐等没有营养的垃圾食品。
3．美妙的晚餐
由于晚饭后的大部分时间用于休息，身体的消耗并不大，所以晚餐应清淡、易消化，少吃蛋白质、脂肪、胆固醇含量丰富的食物，以免多余的热量转化成脂肪。
另外，吃得太多也会影响睡眠。“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”虽然是一句老话，但它绝对是不折不扣的真理。
不过，上班族女生或许又要抱怨：“工作中的应酬是免不了的，朋友聚会不能不去，上司的安排更不能推……”这些虽然是事实，但只要你把握一些原则，去餐馆吃饭照样可以吃得好。
1．多选瓜菜、豆类食物
绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等都是很好的选择，不仅富含维生素、纤维素和矿物质，而且价钱便宜。
虽然人们已经非常了解豆制品对身体的好处，它富含蛋白质，不会令人发胖，有助于预防心血管疾病，清除血液中有毒的重金属，帮助骨骼生长。对女生们来说，豆浆和豆腐更是不能缺少，因为里面大量的雌激素可以延缓衰老。不过，女生们或许不知道，豆类还是防止臀部下垂的最佳食品。
2．选白肉、去红肉
餐桌上没有肉当然不太好，你不妨选择鸡肉、鱼肉或海鲜，即使其他人点了红烧牛肉、回锅肉之类的，你也可以不吃或少吃一点儿。
3．不要点煎炸食品
一碟炸豆腐和一碟清蒸豆腐相比，哪一个更有营养？相信很多女生都会毫不犹豫地选后者，因此点菜时尽量避免煎炸类菜式。
4．进餐前先喝汤
当然，最好是菜汤，喝汤之后吃些蔬菜，你差不多已经有七分饱了，然后酌量吃点肉和饭，肯定不会吃过量。
5．细嚼慢咽
狼吞虎咽不仅显得吃相难看，而且不利于消化，一般来说，在饭店吃饭总是有很多人，因此不妨边聊边吃，减低进食速度。
6．拒绝小点心
有的饭店会提供一些餐前小食品，比如芝士蛋糕、酥皮西饼、牛角酥、开心果、花生、腰果等等，这些小吃美味可口，具有很大的诱惑力，不过一定要适可而止，最好是不吃，因为它们的热量十分惊人。
总而言之，只要你能把握这些技巧，即使在外面吃饭，也不用担心，当然，最好还是在家吃饭，因为饭店为了让食品更加浓郁可口，往往会将它们腌制一番，加入大量的调味品和鸡精，而这些对身体多少会造成损害。
