许多青少年朋友都有参加晨练的爱好，但由于把握不住运动量，常会出现一些不适。怎样判断运动量是否合适呢？
（1）运动后半小时内即能恢得平静，心率、呼吸次数及情绪状态均能恢复到运动前水平。以心率为例，如果运动量过大，运动结束后5～10分钟内，心率比运动前还要快6～9次/l0秒，且半小时内不能完全恢复平静。
（2）锻炼后依然精神饱满，精力充沛，没有困意，对学习、工作没有不良影响。相反，如精神萎靡、疲乏、头晕、目眩，则说明运动量过大。
（3）运动达到刚出汗或稍出汗程度。不出汗说明运动量不够，大汗淋漓说明运动量过大。
（4）晨练后，早餐食欲很好，食量增加，否则说明运动过量。
（5）通过晨练，体质增强，记忆力增强，学习与工作效率提高，表明运动量恰到好处。如果身体消瘦、多病、学习与工作效率下降，则说明运动量掌握不恰当，应及时加以调整。
