初学滑冰的人，往往不能控制身体的平衡，常因站立不稳而跌倒。跌倒时，人会习惯性地用手掌撑地，这就很容易造成手腕跌伤。在一般情况下，轻者会使手腕扭伤疼痛，活动不便，重者则使腕部肿胀剧痛，出现青紫块，甚至发生骨折。发生手腕扭伤后，应暂时停止活动，避免因盲目活动造成新的损伤而加重病情。
在治疗方面，一是在扭伤后24小时内，可以用冷毛巾或冷水袋敷手腕，以减轻疼痛和肿胀。二是24小时以后，可改为用热毛巾或热水袋敷手腕以消肿。三是可贴伤湿止痛膏、麝香风湿膏，局部涂擦正骨水等。四是经过上述处理后，患肢尚需用三角巾悬吊于颈部。疼痛厉害者，可以吃点止痛片，每日服用3次，每次服用1片；也可口服三七伤药片，每日服用3次，每次服用3片。如果伤处出现严重肿胀、皮肤青紫或疑有骨折，应用硬纸板、木片等绑扎固定后，及时到医院诊治。
避寒就温护阳气，辐射全身选足浴
中医认为，冬季是阴气极盛，万物收藏之季。就人体而言，新陈代谢也处于相对缓慢的状态。因此中医主张冬季养生要避寒就温、保护阳气，以保持阴阳相对平衡。为顺应时节，此时经常进行足浴对身体是非常有好处的。
人体经络学认为，人的五脏六腑在脚上都有相应的反射区域，脚上的几十个穴位都与各脏器有着密切的关系。足浴时，水温和药性能刺激脚上的这些穴位，从而起到类似针灸的效果，使气血运行通畅，滋养周身，降压醒脑，提高人体免疫力。
按水温高低，足浴可分为热水足浴和冷水足浴两类。温水对于足部的刺激作用不足，所以一般不采用，冷热水足浴各有不同的保健机理。
热水足浴
【解释】
此为将38℃以上的热水加入沐浴盆中，用于浸泡足部的足浴方法。
【保健机理】
1．消毒杀菌。用热水泡脚，可以提高对外来病原微生物的抵抗力，清洁依附于足部皮肤中的细菌和毒素，可有效防治皲裂、冻疮、足癣等脚疾。
2．促进血液循环。体温与血液循环有着十分密切的联系，体温较低时血液循环也较慢，随着体温的升高，血液循环也会随之变快。热水足浴通过水的温热作用改善足部血液循环，使人体温度升高，足部血管扩张，从而促使足部及全身的血液运行通畅，起到保健作用。
同时，热水足浴也可以增加足部的血液流速和流量，从而改善心脏功能，降低心脏负荷。由于血流量的增加，各腺体分泌各种激素的功能也得到调节，如肾上腺分泌的肾上腺激素，甲状腺分泌的甲状腺激素等，这些激素均能促进新陈代谢，各个排毒器官就被有效地调动起来了，协调运作，进行排毒。此外，热水足浴还具有降低肌肉张力、减轻肌肉痉挛的作用，可以有效消除关节疼痛以及小腿和足部的肿胀酸痛感。
【足浴方法】
将双足浸泡在热水中，并用手对脚底进行力度适中的按摩和揉搓，也可以用双足相互搓洗。热水足浴的时间可以长一点，如果水变凉了，可以添加一点热水，边加边洗，以30～60分钟为宜。
冷水足浴
【解释】
此为用10℃～25℃的冷水或冰水浸泡足部的足浴方法。
【保健机理】
1．增强中枢神经系统的功能。当人的交感神经受到冷刺激时，会传递给大脑一种兴奋的信息，从而起到调节机体各组织活动的作用，各处器官和组织受到了刺激和调动，便能在一种动态平衡中相互协调运作。
2．增强消化系统的功能。冷水的刺激可以加快细胞代谢，增加机体的热量消耗，从而反馈性地增强消化系统的消化和吸收等功能。肠道蠕动加快，体内废物就能顺利地通过消化系统排出体外。
3．增强呼吸系统的功能，提高免疫力。人受到冷的刺激时会不自觉地吸气，稍作暂停后，再接着深呼气，之后便进入均匀而深长的深呼吸状态。这种呼吸方式可增大腹腔压力、增强呼吸肌的运动，从而增强人体呼吸系统的功能，提高免疫力。
【足浴方法】
冷水浴一般不宜在临睡前使用，而最好的时间是早上，浸泡时间一般不要超过两分钟，泡好后用干毛巾摩擦足部，直至发热变红为止。
足浴配方举例
1．大黄足浴方
【材料】
大黄15克。
【运用】
将大黄放入锅内煎煮至沸腾，取汁，倒入浴盆中。将药液浸没足背，浸泡双足20分钟左右。此验方每日浴足2次，每次15～20分钟。
大黄味苦性寒，有泻火凉血、逐淤通经的功效。适用于长期便秘，一般用药1天即可使大便通畅。
2．泻叶足浴方
【材料】
泻叶15克。
【运用】
将泻叶放入锅内，煎煮至沸腾，取汁，倒入浴盆中。将药液浸没足背，浸泡双足20分钟左右。此验方每日浴足2次，每次15～20分钟。
此方可解热导滞，适用于热结便秘，脘腹胀满等症。哺乳期和月经期妇女及孕妇慎用。
三九补一冬，来年无病痛
自古就有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。人们在经过了春、夏、秋三季的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袋，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。在冬令进补时应食补、药补相结合，以温补为宜。
酸辣白菜
【用料】
大白菜梗500克，干红辣椒3个，葱花、生姜丝、味精，精盐、醋、白糖、湿淀粉、豆油、麻油各适量。
【做法】
1．将干红辣椒去蒂、去籽，洗净，用温水泡一下，切成丝，备用。
2．将大白菜梗洗净，用刀拍一下，再坡刀切成片，而后用精盐拌腌片刻，挤去水。
3．将豆油加入锅中烧热，下葱花，生姜丝炝锅，立即放入干红辣椒丝，大白菜梗片煸炒一下，再放白糖、醋，继续煸炒至透。
4．将味精加入锅中，并用湿淀粉勾芡，淋上麻油，再炒一下，出锅装盘，即可食用。
【功效】
养胃通肠，利尿止咳。
沙锅羊肉
【用料】
羊肉4∞克，胡萝卜50克，白菜50克，香菜10克，葱丝、姜丝、味精、精盐、酱油，麻油、胡椒面各适量。
【做法】
1．将羊肉洗净，切成2厘米见方的块，放入沸水中焯一下，捞出，沥干，备用。
2．将胡萝卜洗净，切成方块，放入沸水中焯一下，捞出，沥干，备用。
3．将白菜去叶洗净，切成方片，放入沸水焯一下，捞出，沥干，备用。
4．将香菜择洗干净，切成1．5厘米长的段。
5．将羊肉块、胡萝卜块、白菜片、精盐、酱油、葱丝、姜丝，放人沙锅，加水适量，先用旺火烧开，撇去浮沫，改用微火炖半小时左右即熟。
6．加入胡椒面，淋上麻油，加入味精，撒上香菜段，装盘上桌，即可食用。
【功效】
补肾壮阳，滋身强体。
百合炖羊肉
【用料】
百合100克，羊肉500克，生姜、味精、精盐各适量。
【做法】
1．将姜去皮、洗净，切成片，备用。将百合清洗干净，备用。将羊肉洗净，切成3厘米见方的块。
2．将姜片、百合、羊肉块、精盐放入炖盅内，加开水适量，盖上盖，先用旺火烧开，后改用小火炖3小时左右。加入味精调味，出盘即可食用。
【功效】
滋阴润肺，补虚温中。
雪里蕻鲫鱼
【用料】
腌雪里蕻150克，鲫鱼1条（重约600克），鲜汤600毫升，味精、精盐、料酒、麻油、葱段、生姜片各适量。
【做法】
1．将腌雪里蕻用温水清洗干净，切成细末，备用。
2．将鲫鱼除去鳞、鳃及内脏，清洗干净，剞柳叶刀，焯水去腥味。
3．将鲜汤倒入锅中，加入鲫鱼、腌雪里蕻末、葱段、生姜片，料酒，精盐，用旺火烧开，撇去浮沫，再用小火炖15分钟左右。
4．将锅中葱段、生姜片捡出，加入味精倒入汤碗中，淋上麻油，即可食用。
【功效】
补虚开胃，益气健脾。
牛肉胶冻
【用料】
牛肉500克，黄酒120克。
【做法】
1．将牛肉洗净，切成块，放入锅中，加水适量，先用旺火烧开，后用小火熬煮1小时。
2．将锅中肉汤倒出，再加水熬煮，反复4次。
3．将4次所得肉汤，用小火熬成稠汁，加入黄酒，继续熬煮，直至肉汁黏稠，倒入盆中冷藏，即成。
【功效】
补气益血，健脾安中。
山药羊肉汤
【用料】
羊肉500克，山药150克，姜、葱、胡椒、绍酒、食盐各适量。
【做法】
1．羊肉洗净切块，入沸水锅内，焯去血水；姜葱洗净用刀拍破备用。
2．山药片用清水浸透与羊肉一起置于锅中，放入适量清水，将其他配料一同投入锅中，大火煮沸后改用文火炖至熟烂即可食用。
【功效】
补脾胃，益肺。肾。
核桃仁饼
【用料】
核桃仁50克，面粉250克，白糖少许。
【做法】
1．将核桃仁打为碎末，加少许白糖，与面粉混合在一起。
2．加水适量，搅拌均匀，烙成薄饼食用。
【功效】
补肾御寒，润肠通便。适用于肾虚腰痛腿软、畏寒怕冷、大便干结等肺肾两虚者。
强肾狗肉汤
【用料】
狗肉500克，菟丝子7克，附片3克，葱、姜、盐、味精适量。
【做法】
1．狗肉洗净切块，置入锅内焯透，捞出待用，姜切片，葱切段备用。
2．锅置火上，狗肉、姜入内煸炒，烹入绍酒，然后一起倒入沙锅内，同时菟丝子、附片用纱布包好放入沙锅内，加清汤、盐、葱大火煮沸，改用文火炖2小时左右，待狗肉熟烂，挑出纱布包，加入味精，即可食用。
【功效】
暖脾胃，温肾阳。
丝瓜西红柿粥
【用料】
丝瓜500克，西红柿3个，粳米100克，葱姜末、盐、味精各适量。
【做法】
1．丝瓜洗净去皮，切小片，西红柿洗净切小块备用。
2．粳米洗净放入锅内，倒入适量清水置火上煮沸，改文火煮至八成熟，放入丝瓜、葱姜末、盐煮至粥熟，放入西红柿、味精稍炖即成。
【功效】
清热，化痰止咳，生津除烦。患有痤疮的人可长期食用。
腊八粥
【用料】
糯米150克，红枣15克，花生米25克，大豆25克，莲子肉25克，冰糖适量。
【做法】
1．将红枣洗净；花生米洗净，捣碎。将大豆、莲子肉洗净，用水泡发。将糯米用水浸泡一夜，淘洗干净。
2．将红枣、花生米、大豆、莲子肉、糯米一同放入锅内，加水适量，先用旺火烧开，后用小火熬煮成粥。
3．将冰糖加入粥内，煮至化开，即可食用。
【功效】
滋补气血，强身健体。
