大寒为中者，
上形于小寒，
故谓之大……
寒气之逆极，
故谓大寒。
大寒大寒，防风御寒
大寒是二十四节气中的最后一个节气，一般在每年公历的1月20日或21日，此时太阳到达黄经300度。
同小寒一样，大寒也是表征天气寒冷程度的节气。在气象记录中，大寒时节虽不像小寒期间那样酷冷，但仍处于寒冷时期。而且，在某些年份和沿海少数地方，全年最低气温仍然会出现在大寒节气内。古籍《二十四节气解》中说：“大者，乃凛冽之极也。”意思是说，大寒是气候达到最冷的时候。“小寒大寒，冷成一团”的谚语，也说明大寒时节仍是一年中比较寒冷的时期。
大寒时节天气之所以寒冷，是因为地面在夏秋季积累起来的热量此时已散发殆尽，而此时地面接收太阳辐射的能量又极其有限。《授时通考·天时》引《三礼义宗》：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。竹这时寒潮南下频繁，常有大风天气出现。由于低温，地面积雪不化，呈现出千里冰封、万里雪飘的北国风光。所谓“三九四九冰上走”，说的正是在“大寒”前后的景象。
“大寒”时值阻历1月下半月，农历十二月下半月。“大寒”过后就到了农历年，有的年份“大寒”节将持续到农历正月上旬。素有“小寒大寒，杀猪过年”之说。清代《真州竹枝词引》记载：“腌肉鸡鱼鸭，日，年肴，煮以迎岁……”随着大寒的到来，冬季农闲接近尾声，人们在准备年货之时，已经隐隐感受到大地回春的景致，此刻人们的身心状态也应随着节气的变化而加以调整。
《灵枢·本神》中说：“智者之养神也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是辟邪不至，长生久视。”顺应自然规律并非被动的适应，而是要采取积极主动的养生态度，掌握自然界变化的规律，以防御外邪的侵袭。
古有“大寒大寒，防风御寒”的说法。大寒时节气温较低，五脏六腑既需要吸收充足的养分抵御风寒，又要迎接立春的生发之气，因此，此时补气养血，濡养脏腑是养生的关键。同时，由于大寒是冬季的最后一个节气，为脾所主。所以，大寒的养生除了要遵从冬季养藏、养阴、养肾的大原则外，还要特别注意养脾。
脾是主管“粮仓”的，大寒时节应少吃海鲜和冷饮。因为此时天气寒冷，内食寒凉，则内外皆寒易伤脾胃，进而损伤正气。此时宜食羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、大枣、莲子、人参、栗子、百合、花生、蛤蚧等具有温中散寒、补虚养血、润肺通肠等功效的食品。
大寒是生机潜伏、万物蛰藏的时令，此时人体的阴阳消长代谢还相当缓慢，养生宜着眼于“藏”，应早睡晚起，不要轻易扰动阳气。然而此时正值春节前，人们忙着除旧迎新，准备年货，非常忙碌。因此提醒人们，在此期间一定要控制自己的活动，保持精神安静，凡事不要过度操劳，要使神志深藏于内，避免急躁发怒。
大寒是冬三月之末，这一时节，除了要注意精神调养、早睡晚起之外，还应注意渊养肾气，以免因肾气不足而降低机体的免疫力，减弱自身对寒邪的抵抗力。同时，大寒时节天气寒冷，应注意固护精气，滋养阳气，将精气内蕴于肾，化生气血津液，以促进脏腑生理功能。青壮年应减少性生活，以顺应此时生理功能处于低潮、机体培养精气的需要；老人和妇孺则应注意保暖，以保证气血畅通，身体康健。
大寒过后是立春，寒冷的冬季即将结束，温暖的春天就要来了。也就是说，冬季养生也将告一段落，时序又将开始新一轮的节气循环，大自然即将迎来万物更新的一年！
大寒天地冷，养生先防病
大寒时节，天气寒冷干燥一且常有寒潮、大风天气，一定要注意防病保健。
宜防肺心病
冬季容易引发肺心病，且绝大部分是由慢性支气管炎并发肺气肿演变而来的。大寒时节，寒冷干燥空气的刺激，会使呼吸道黏膜分泌物增加，支气管纤毛运动减弱，气体交换受阻，往往会使病情加重或恶化。大寒时节预防肺心病应采取如下措施。
一是进行耐寒锻炼。用冷水洗脸可以刺激面部的神经和血管，提高机体对天气突然变化的适应能力。常用冷水洗脸可预防冬季感冒，也可减少肺心病的急性发作。
二是适度进行体育锻炼。在缓解期，肺心病患者可根据自身的体质情况，选择散步、做操、慢跑、打太极拳等方式进行锻炼，每天早晚各做一次，以加强心肺功能，减少发作。但锻炼时间不宜过长，不宜过于劳累，以免加重心肺负担，不利于康复。
三是保持呼吸系统卫生。常用银花藤熬水漱口刷牙，能减少口腔、鼻咽部的细菌，减少肺部感染的机会，避免肺心病的急性发作。不要吸烟，尽量消除厨房烟尘对呼吸道的刺激，减少发病。
四是改善心肺功能。肺部通气量改变导致心功能不全，是引发肺心病的主要原因。坚持进行适合体力的腹式呼吸锻炼。平缓均匀地深吸气，然后缩拢口唇（吹口哨式）缓缓地呼气。这种呼吸方式可以增强膈肌、腹肌和胸下部肌肉的活动，改善通气功能，缓解不良症状。
五是重视饮食调理。宜采用低钠（低盐）、高维生素、中度蛋白质、适量碳水化合物的饮食，宜少食多餐，以免餐后胃肠过分充盈，横膈抬高，增加心脏的负担。适当吃些柑橘类水果，以补钾排钠。
六是注意调节情绪。因肺心病反复发作，缠绵难愈，患者多神疲体弱，不胜劳作，甚至日常生活都难以自理，极易产生悲观忧郁的情绪。因此，患者应注意加强精神情绪的自我调节，正确对待疾病，坚定治疗信心，保持豁达乐观的精神状态，安全度过冬季。
宜防肾盂肾炎
基于女性特有的生理结构，肾盂肾炎多发于女性，女性患病率约为男性的10倍。但并不是说，男性就高枕无忧了。人们应了解肾盂肾炎，及早做好预防措施。
引发肾盂肾炎的常见原因如下。
首先，肾盂是连接肾脏和输尿管的通路。“通路”的清洁度低会导致感染，即医学上称的“上行感染”，这是引发肾盂肾炎的最常见途径。
其次，女性月经期间、性生活后，尿路黏膜一旦发生损伤，也容易导致细菌上行传播侵袭尿路导致感染。临床上，肾盂肾炎有90％为大肠杆菌感染引起，就是这个原因。
再次，“通路”阻塞也容易导致炎症发生。尿道狭窄、包茎、尿路结石、肿瘤、前列腺肥大、肾下垂以及妊娠子宫压迫输尿管等情况，容易造成尿路的口径狭窄。尿路不畅，会导致尿液部分存流在尿道中。尿液中的细菌不能及时排出体外，往往会导致尿路感染。
另外，通过血液循环，细菌也会侵入肾盂，引起“通路”感染。
肾盂肾炎的预防很重要，可采取如下措施。
一是多喝水，勤排尿，不憋尿。
二是已婚者要注意外生殖器的清洁卫生，性生活前后最好各清洗先一次，性生活后小便一次，有助于冲掉进入尿道的细菌。
三是对于女性而言，预防肾盂肾炎的最好方法就是定期清洗会阴部。清洗的时候，用清水就可以，不要用肥皂、香皂等洗涤用品。要保证一天一次，已婚的女性可以一天两次。
三是平时可多吃西瓜、冬瓜、黄瓜、赤豆、绿豆等具有除湿解毒利尿作用的食品。避免烟酒、辛辣及肥腻，或具有刺激性和不易消化的食物。
四是多参加体育锻炼，如打太极拳、做广播操、散步、慢跑等，以提高机体防御疾病的能力。
五是患者要避免紧张，克服精神压力，增强战胜疾病的信心，保持心情舒畅，积极主动地配合治疗，以便早日康复。
宜防阳痿
阳痿会影响夫妻生活的质量，应多加注意，提前预防。预防阳痿，可采取如下措施。
1．消除心理因素。要对性知识有充分的了解，充分认识精神因素对性功能的影响。要正确对待“性欲”，不要认为它是见不得人的事而厌恶和恐惧；不要因为一两次性交失败而沮丧担忧，失去信心；性交时。思想要集中，即将射精时，更要思想集中。
2．节房事，戒手淫。长期房事过度，沉浸于色情，频繁手淫导致精神疲乏，是导致阳痿的重要原因。可停止性生活一段时间，避免性刺激，让中枢神经和性器官得到充分休息。
3．饮食调养。多吃壮阳、增强性功能的食物，如狗肉、羊肉、麻雀、核桃、牛鞭、羊肾、动物内脏、牛肉、鸡肝、山药、银杏、海参等。预防阳痿不必忌口，以免处处设防，增加心理负担，同时也避免营养缺乏，使身体更虚弱。
4．增强体质，防止过劳。身体虚弱、过度疲劳，睡眠不足、紧张持久的脑力劳动，都可能引起阳痿，因此应当积极进行体育锻炼，增强体质，并注意休息，防止过劳，以免中枢神经系统功能失衡。
另外，夫妻双方要增加感情交流，消除不和谐因素，默契配合，女方应关怀、爱抚、鼓励丈夫，尽量避免不满情绪的流露，以免给丈夫造成精神压力。
勤动手指能健脑，对弈养生不可少
