每位老人健康状态不同，生活习惯与爱好都不同，选择自己感兴趣的锻炼方法也很重要，要做到让锻炼成为老人的爱好，以不感到劳累为原则，循序渐进的方法，让老人们快乐健康运动健脑。
运动可以延缓衰老。衰老是一个很复杂的现象。人在成熟后，随着年龄的增加，大多数器官的功能减退，从30岁以后，机体功能每年约下降0.6%～0.7%，在30岁至70岁的40年里，总的功能下降近30%。
不运动是衰老的一个重要因素。生命在于运动，生命不息，运动不止，运动最好从中年开始，长期坚持，成效显著，可达年轻10～20岁的效果。老年人可选择自己喜欢的项目锻炼，安排好适合自己身体情况的锻炼计划，循序渐进，过度的运动不可取。
下面介绍几种适合老年人的健脑强身运动。
健走
中老年人可以将健走作为一项日常的锻炼方法。相比普通的行走，健走时最好手脚并用，做到四肢协调。健走时，人的心率会提高13%，大脑获氧量至少增加5%。每周3至4次，每次30分钟，长期坚持能够促进脑细胞新生，提高大脑的记忆和思维能力。运动时间可以选择在下午两三点。此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦，从而有助于睡眠。临睡前的剧烈运动可引起大脑兴奋，反而会导致失眠。
慢跑
慢跑是理想的老人运动项目。跑步能改善心脏功能，使大脑正常地工作，并有助于减肥健美。对于上班的白领一族，久坐产生的慢性疾病可以在运动中缓解，对于老年人来说，跑步能大大减少由于缺乏运动而患肌肉萎缩及肥胖等疾病的可能性，此外，慢跑还能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来有科学家还指出：坚持慢跑患癌症的概率要比常坐的人低。慢跑适合的是从儿童到70岁的健康状态较好的老人，如果年龄偏高，或常年不运动的老人，还是以健步走的形式代替比较好。并且尽量多人搭伴行走。
近距离登山
海拔一千米左右的大气中，对人体有益的负离子含量增多，气压也较低，这会使人体的生理功能产生一系列变化，对哮喘等疾病有一定的辅助治疗作用，并可降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。登山时还能增加肺通气量、肺活量，增强血液循环，增加脑血流量，促进大脑活跃程度，使小便酸度上升，血糖轻度下降，有益人体健康。
老年人要在登山时选择合适的鞋子，还要带足饮用水与急救药品。广场健身操——年龄较大，不适合远行的老年人，可以在小区、公园内的广场参加健身操的锻炼。既可以活动筋骨，又可以广交朋友，还可以缓解寂寞情绪。身体在锻炼中出现不适症状，还可以有周围的人帮忙救助。
有氧运动
规律的有氧运动也能够起到锻炼大脑的作用。规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。如果每周能坚持4次、每次30至40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从不运动的人入睡时间会缩短一半，总睡眠时间会延长1小时，这能给脑部提供最好的休息。坚持有规律的有氧运动，还能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平，从而提升认知能力，让你从容应对工作，时常有灵感出现。
技巧性运动
有一定技巧性的复杂运动，包括球类、舞蹈等，它们需要身体多个部位协调配合，有助于锻炼大脑的控制力。例如打篮球时，运球传切需要眼观六路，及时根据场上形势做出判断，眼到、心到、手到，协调一致。舞蹈时，不仅要舞动身体，还要融入情绪，一个眼神、一个表情都要配合到位。
古人云：“人之心不可一日不用，尤不可以一日不养。”因为心“不用则滞’’，而“不养则瘦”，所以“善治心者，于勤劳之余，当有宽问之候”；此外，逸乐之中也应劳逸适。总之，善劳者，劳中得逸，不善逸者，虽逸亦劳。所以，老人要劳逸结合，劳逸适度，善于劳逸。
我国自古以来就十分强调劳逸适度，孔子认为“劳逸过度，疾共杀之”，强调“动静以义”；西晋养生家葛洪认为，“劳逸过度”，均碍养生，因而主张“节宣劳逸”，“不欲甚劳甚逸”。对于老年人来说，运动虽然对大脑有益，但也应该适量。应该避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动，如50或100米的短跑，因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加，从而减少大脑血流，使大脑处于相对缺氧的状态，影响其正常功能。过量运动时，人体会消耗大量的能量。为防止能量进一步消耗，就会出现机能抑制，这时就会感觉极度疲劳、浑身无力、大脑反应迟钝。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性会下降，使大脑机能受损，出现注意力不集中、失眠、健忘等症状，长此以往会对人体的健康造成伤害。生活中，人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的“跟不上”现象。
