1.交叉翻腕操
还有一个动作，叫交叉翻腕操，非常流行，效果非常好。这个动作只要你做了，就能防止手指变形、防止手腕功能下降，对现在IT造成的职业性疾病有非常好的作用。
身体先挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。两腿直立，两脚尖朝前。双手前平举，手心向外，拇指朝下。然后双手交叉，手心对手心十指交叉相握，向下由胸部向内上翻起并伸直。双手先从里向外翻，再从外向里翻。左右手交换做，每天对着电脑做三五十次没有任何问题。有些人真伸不直，有些人在底下就伸不直。凡是今天手伸不直的，你的骨骼功能下降、肌肉质量下降、韧带质量下降、血管弹性下降。
2.双手托天翘颈肩
坐椅子上，身体挺直，双手伸于头顶处，往上推时手向上翻，这叫双手托天翘颈肩。手放在上面的时候，眼睛向上看，这时候坚持一分钟、两分钟，很多人感觉手指会发麻，这是正常现象。这个方法坚持2分钟，就足以把你这一天颈椎带来的不好影响消化掉。
3.隔墙看戏操
开始时身体先挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直，下颌前上伸起，挺胸收腹，两腿直立，两脚尖朝前，脚跟提起。双臂垂直，下颌上抬，双目远看前上方，脑门用力向上拔直。这样用颈部肌肉尽全力挺拔脖子，要保持一定的时间。这样站上个大约2～4分钟对颈椎关节、纵向肌群是一种综合锻炼。对缓解长时间静态办公人群的颈椎不适症，是一种很好的练习手段。
4.旱地划船操
身体挺直，双脚开立。从髋处开始，上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看。双手前举，像抓住划船的双桨。双手从前位向后，像划船桨的动作，此时后背肌肉用力夹紧。然后做旱地划船动作，重复20遍。完成后，后背的疼痛感5分钟以后自动消失。
5.背部放松操
身体挺直站立，双手扶着椅子背，头向后仰，下颌朝天，挺胸收腹。两腿直立，两脚尖朝前，脚跟微微提起，使后背反弓弯曲。这时要全身全力挺拔用力，让这个姿势保持一定的时间，大约2～3分钟就行。
6.徒手环绕操
身体挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。两腿直立，两脚尖朝前，双手侧平举。接着两臂由肩部肌肉用力绕环。向前20圈，向后20圈，反复数次。
7.侧向弯曲操
身体挺直，双脚开立，双手置于头后。身体从前正位侧倾（左右两个方向都行）。记住上身侧倾时，下肢尽可能保持不动。每个姿势要静止保持20秒左右。这个动作对腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼，可缓解腰背部许多问题，对提高中老年人腰部力量和活动能力很有好处。
8.腰前伸操
双脚开立，身体前倾，双手前伸，掌心朝外。然后身体从正位前倾，尽力向前伸展，拉伸腰部肌肉群。记住是上身前倾，下身不动。大约每个练习要保持20秒左右。
9.髋部伸展操
身体挺直站立，双臂侧平伸直。然后右腿侧向抬起，肌肉用力，形成髋部肌群锻炼。身体在支撑腿侧形成股骨颈压力性锻炼。坚持2～3分钟后，左右腿交换。反复数次。
10.哑铃操
身体挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。两腿直立，两脚尖朝前。双手持1磅～2磅重的小哑铃，由头后向上举起。练习时集中注意，肘关节用力。大约做30～50次。
11.大树参天操
身体挺直站立，双手伸张朝天，目视天空。颈、背、腰、臀、腿部拉直，挺胸收腹，两腿直立，两脚尖朝前（不能“八字脚”），足跟抬起。全身用力向上拔直。我们可以想象自己的双脚十趾是大树的根系，牢固地生在地上。双腿和躯干是大树笔直的树干，两臂是大树强壮的树杈，十指是茂盛的树枝。要点是全身用力向上伸展，保持一定的时间，大约20～30秒，做5～10次。老年朋友可以依墙而站，尽可能将头、背、臀部贴在墙上。
