“一夜不睡，十夜不醒”，意思是说一个人如果一晚上不睡觉，那么就是睡上十夜，也不能把一晚上不睡觉的损失补回来。这种说法，虽然说有些夸张，但经常熬夜对人体健康来说危害确实很大。
随着现代生活节奏的加快，一些人的熬夜现象似乎已经成为了家常便饭。据测定，熬夜可使人体内各种激素平均分泌量较一般人高5%，这些激素如同兴奋剂一样能使人们维持较为正常的活动。但激素水平升高也会带来一系列的问题，特别是肾上腺素、去甲肾上腺素的升高，会引起血管收缩、血压上升、血液黏滞度增高，导致形成血栓的可能性升高。如果经常熬夜，激素的分泌规律也会改变，心脏病乃至中风等致命性疾病就会悄然而至。此外，经常熬夜还会造成人体食欲减退、消化不良、免疫功能下降，引发或加重失眠症、神经官能症、溃疡病、高血压、糖尿病、脑血管病等，不仅危害着我们的健康，甚至还有可能会危及生命。因此，建议那些不是因正常工作范围内熬夜的人，最好不要熬夜，以保证自己的身体健康。
有专家指出，任何与自然规律相悖的行为，对人体的健康来说都存在着潜在的危害。所以，像夜班司机、24小时便利店员工、自由职业者等这些需要经常熬夜的人，捍卫自身的健康应成为生活中的头等大事。
经常熬夜的人，应采取哪些自我保健措施呢？
1加强营养
如果因为工作的情况需要熬夜，那么在熬夜的晚上，吃晚餐时就应多吃一些富含维生素B族的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含维生素B族的食物，如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包等作为主食，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，可以起到抗疲劳的功效。
2加强身体的锻炼可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高自己的身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应找时间做一会儿体操，打会儿太极拳或到户外活动一下。
3调整生理节律经常熬夜的人，应根据作息时间表合理安排自己的生活，并不断修改至适应。
4消除思想负担常熬夜的人，切忌忧虑和恐惧，应树立能工作好的信心。在夜晚的工作中，应保持愉快的心情和高昂的情绪。
下面是几种能够让人在晚上更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁，经常在夜间工作的人，可以根据情况每天准备和食用一些。
适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，能制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
两个猕猴桃、四只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中，含有丰富的维生素C，可以补充体能而且美容。
一个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
一根新鲜黄瓜，半升豆浆，几片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
一个经常熬夜的人，最先想到的可能是喝咖啡或喝茶能提神。专家指出，咖啡虽然提神，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族。缺乏维生B族的人，本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要维生素B族的量就会愈来愈多。因此，在夜晚工作时，最好不要饮用咖啡和茶水。
在熬夜时，有人认为吃甜食是一个不错的选择。其实，甜食也是熬夜的大忌。这是因为高糖虽然有高热量，刚开始让人兴奋，却也会消耗人体的维生素B族，会导致反效果，也容易引来肥胖的问题。所以，人在熬夜时吃甜食并不可取。
贴心叮咛熬夜要保护好视力
经常熬夜的人的视力最容易受损害，加之白天接受日光紫外线照射时间不足，因而对维生素A、D的需要量往往较一般人要高很多。长时间超负荷用眼，还会使眼睛疼痛、干涩、发胀，甚至患上干眼症。眼肌疲劳也会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，视物颜色改变，视力骤降等问题。所以，熬夜族最好适量补充维生素A。
维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。维生素A含量较多的食物主要有各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋以及胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、橘子、红枣等。
