清高宗爱新觉罗·弘历（1711-1799），也就是乾隆皇帝，在位六十年，又当了三年的太上皇，实际掌权统治清王朝达六十三年四个月，是历代封建帝王中执政时间最长的一位，也是最长寿的一位，卒年89岁。
爱新觉罗·弘历是雍正皇帝的第四个儿子，自幼聪敏，深得祖父圣祖康熙帝的喜爱，留在身边亲自教导。雍正死后继承皇位，于雍正十三年登基，改元乾隆，时年二十五岁，成为清朝第六位皇帝。乾隆继位时的清王朝已经过康熙、雍正两代七十余年的治理，社会呈现出一片繁荣景象。乾隆在位初期励精图治，奋发有为，勤于政事。政治上平定国内叛乱，抗击外来侵略，捍卫国家主权和领土完整，加强了民族团结并大力整顿吏治。在经济上，减免赋税，兴修水利，屯田垦荒。在文化上提倡汉学，编纂图书。在乾隆统治期间的中国，是一个疆域辽阔、国力强盛、经济发展、文化繁荣的统一的多民族国家，把清王朝推向了强盛的顶点，史称“康乾盛世”。但乾隆后期好大喜功，清朝腐败之风开始滋长，成为清王朝由盛转衰的转折点。乾隆在位六十年，因不愿超过他祖父康熙在位六十一年之数，自动让位给儿子嘉庆，称太上皇，但仍旧主持朝政，于嘉庆四年正月初三卒于养心殿，葬入清东陵的裕陵，庙号“高宗”。乾隆对自己一生的文治武功表现出相当的赞许，晚年自号为“古稀天子”、“十全老人”。
从秦始皇使用“皇帝”这一称号开始，到末代皇帝溥仪为止，在历代的两百多位皇帝中，活到70岁以上的仅有9人，80岁以上的只有5人，梁武帝萧衍86岁，武则天82岁，宋高宗赵构81岁，元世祖忽必烈80岁，而乾隆皇帝为最长寿者，活到了89岁。如此高寿在皇帝这个特殊群体中实在难得。他的身体一直都很健壮，一生未用眼镜，死前两年还能外出狩猎，临终前不久尚能读书写字。围绕着乾隆有不少逸闻和传说，在影视剧中他又经常被塑造得风流倜傥，所以人们对他的印象是熟悉而亲切的。说到他的长寿，很多人也充满好奇，想一探究竟。
乾隆博学而好学，对前人的养生理论了如指掌，他的“十常”、“四勿”养生法就直接来源于孙思邈的养生思想。他的博学也使他对中华文化表现出浓厚的热情和兴趣，他不是专业的诗人，却是中国历史上写诗最多的人；他的书法笔力遒劲、刚柔相济，自成一家。良好的文化修养和广博的兴趣是他养生的一个方面。乾隆喜山乐水，多次下江南；他有一身娴熟的武艺，善骑射；他保持着健康的饮食起居习惯，不贪厚味，能够自我节制，等等这些，都为他的长寿提供了条件。
《东华录》记载：“高宗……天挺奇表，殊庭方广，隆准颀身，发音铿洪，举步岳重，规度恢远，凝然拔萃。”英国大使马嘎尔尼接受了乾隆的接见后，在日记中写道：“观其风神，年虽八十三岁，望之如六十许人，精神矍铄，可以凌驾少年。”乾隆帝天资聪颖，先天禀赋固然为其长寿打下了基础，但良好的养生方法也为他的健康提供了保障，使其在80多岁高龄时仍老而强健。
乾隆皇帝持生甚勤，他曾把自己的养生秘诀归纳为十六个字，即“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补”。“十常四勿”养生法是乾隆长期坚持不辍的日常养生原则，“十常”即“齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常运，面常搓，脚常摩，腹常旋，肢常伸，肛常提”；“四勿”即“食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷”。这些养生方法和前面孙思邈的“养生十三法”及其他养生思想有相似之处，可以看出明显的继承关系，相同之处不再重复，这里对乾隆皇帝的创新——“鼻常揉”和“肢常伸”做详细介绍。
鼻腔是人体的呼吸器官，日常的保健很重要，而按摩鼻腔是一种简便的、可以长期坚持的鼻腔保健法。具体方法如下：
将双手搓热后，用两手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。接着按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次（迎香穴在鼻翼外侧缘0.5厘米处）。手法由轻到重，注意不要损伤皮肤。可在早晨起床前、晚间睡觉前各按摩一次，其他空闲时间也可以进行。此法可疏通经络，增强局部气血流通，大大加强鼻腔的耐寒能力，使鼻部皮肤有光泽，有效预防感冒和鼻炎，可治疗鼻塞不通、打喷嚏、鼻痒等症状，还有润肺的作用。
除了按摩鼻腔，还有其他几种鼻部保健法可供选择。
浴鼻保健法。我们每天用鼻子呼吸，鼻子时刻遭受着污浊空气的侵扰。虽然鼻腔黏膜有一定的过滤、清洁作用，但如果经常洗鼻，会使鼻腔更好地发挥过滤、清洁功能。洗鼻的方法是：用掌心盛温水或浓度适当的温盐水，低头用鼻将水轻轻吸入，再经鼻擤出，反复数次。也有人提倡冷水或冷空气浴鼻法，长期坚持可有效地改善鼻腔内黏膜的血液循环，增强鼻腔对天气的适应能力，能很好地预防感冒和其他呼吸道疾病。
气功健鼻法。《内功图说》中介绍了一种气功健鼻的方法，分三步进行：晚上睡觉前，先将两手拇指擦热，揩擦鼻头36次；然后排除杂念，二目注视鼻端，默数呼吸次数3～5分钟；俯卧于床上，两膝弯曲使足心向上，用鼻子深吸气4次、呼气4次，然后恢复正常呼吸。此方法可润肺健鼻，预防感冒和呼吸道疾病。
药物健鼻法。鼻腔内应尽量保持适当湿度，过于干燥会使鼻内黏膜破裂出血，在气候干燥的季节，可以根据自己的情况，配合药物保健，如使用复方薄荷油或服用维生素A、D等。中药也有很好的效果，下面两种健鼻汤可供参考：
润鼻汤：天冬、沙参、麦冬、黄精、玉竹、生地、川贝母各9克，黑芝麻15克。此方有润肺、养脾、护鼻的功效。
健鼻汤：苍耳子27克，蝉衣6克，炙甘草4.5克，薏苡仁12克，防风、玉竹、百合、白蒺藜各9克。本方使肺气和、脾气充，御风健鼻，有良好的保健作用。
另外，还应纠正用手挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛等不良习惯。因为损害鼻毛和鼻黏膜不但会影响鼻的过滤功能，引起鼻腔内细菌感染，还可能引起颅内和耳的疾病。
乾隆自幼练习骑射，有一身好功夫，他平时就喜欢伸胳膊动腿，锻炼完后感觉四肢舒畅、神清气爽，所以他根据自己的经验总结出“肢常伸”的养生之法。现代医学认为，四肢经常进行伸展运动，能促进全身血液循环，有效预防心脑血管疾病、糖尿病等富贵病。所以对于四肢来说运动是最好的保健方法，应“以动为养”。
上肢的运动方式很多，如摇肩转背、左右开弓等，双手轻轻握拳，前后甩动上肢，可以调节气血，预防肩、肘、腕等关节疾病。按摩上肢能起到按摩和运动的双重效果，保健效果也比较明显，可参考下面的操作方法：
双手合掌相互摩擦至温热，一手掌放在另一只手背面，由指端至手腕来回摩擦，力度以局部有热感为宜，双手交替做。然后用一手掌沿另一上肢内侧，从腕部向腋窝摩擦，再沿上肢外侧由肩部摩擦至腕部，上下为一次，做24次，然后交替。这种按摩方法可以调气血、通经络，时间宜安排在早晨或睡前，其他空闲时也可进行。
江西省工商界的翘楚沈翰卿老先生就很喜欢运动，他生于1903年，能享百岁之寿是和他坚持锻炼身体分不开的。他在年轻时就别出心裁地创造了“抓沙包”健身法，制作了两个5斤重的沙包，每天早晚用两手举起、放下，连续做100次，这种运动能够使手臂得到很好的锻炼，舒筋健骨，对身体非常有益。
上肢的保健还要特别注意双手的卫生。保持双手的清洁，经常用肥皂、香皂洗手，这样可以促进局部血液循环，有健手美手的作用，还能预防疾病。古人认为“甲为筋之余，甲不数截筋不替”，所以勤剪指甲不仅能清除细菌，还能加强新陈代谢，促使筋气更新和筋膜强健。
俗话说“人老腿先老”，乾隆皇帝也深知这个道理，所以把练“腿劲”当成养生的一个重要方面。下肢运动的方法比较多，如跑步、跳跃、爬山、散步等，原地的运动保健，有这样一些比较常用的方法：
高抬脚：每天将双脚跷起2～3次，平或高于心脏，这样使脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。据说部队行军后就经常用这种方法消除疲劳。
搓揉腿肚：以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。此方法能增强腿力。
扳足：取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20～30次。此方法能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛等。
甩腿：一手扶桌椅或墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及麻木、小腿抽筋等。
击下肢：两手掌根轻轻叩击两下肢外侧、前侧、内侧及后侧，反复做3遍（随着经络走向做）。
这些运动保健法有温经通络，补益肝肾，健脾和胃等作用，在秋冬季节，足及小腿部常因经脉阻滞、肌肤失氧等因素出现皮肤干燥或皲裂，这时用一些散寒活血、润燥养肤的中药外涂，可以收到良好的防治效果。
老舍的夫人胡絜青女士是为卓有成就的画家，终年96岁。她在90多岁高龄时仍步履矫健、思路敏捷，曾获“全国最佳健康老人”称号。胡絜青保健秘诀的核心就是晨练腿功。她每天5点起床，先运目数十次后，就开始练腿了，方法是：全身放松，自然站立，配合呼吸下蹲起立，反复100次；然后把左腿放在阳台栏杆上，压膝盖100次，再换右腿；最后用脚后跟击打臀部100次。老人称为“四个一百”，这种练腿功夫使她延年益寿。
腿脚是支撑全身重量的，由于离心脏远，血液中氧气与营养的供应相对困难，因此容易疲劳，锻炼下肢可以促进全身的血液循环，增强神经系统功能，对改善新陈代谢、锻炼与保护心脏都十分有意义。
打太极拳是锻炼肢体的好方法，可以使四肢得到充分地伸展和和谐地运动。太极拳以柔和、缓慢、轻灵见长，动作多弧形和逆时针方向运行，连绵不断，动静有常，打得好可以协调阴阳和气血，在体内产生“一团和气”，祛病健体。
我国著名的水利工程师张含英先生生于1900年，他不仅为我国的水利事业做出了重要贡献，在养生上也有很多经验，曾荣获“世纪健康老人”的称号。他除了生活规律、乐观豁达外，最喜欢的就是打太极拳。张含英中学时就开始学习太极拳，几十年来一直坚持练习，已经成了他生活的一部分。太极拳手足并用，动作连贯柔和，心与意、气与力、手与脚能有机结合，具有健身、防病、改善生理机能和延缓衰老的功效。张老通过打太极拳治好了疾病，强健了身体，延长了寿命。张含英于2002年12月辞世，享年102岁。
在锻炼四肢时，如果动作过于剧烈，可能会造成肌肉拉伤，所以要注意掌握运动的节奏，尤其是老年人。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉时引起的损伤。肌肉拉伤后，拉伤部位感到剧烈疼痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触痛明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，用较轻的手法对损伤部位进行按摩。肌肉拉伤严重者，应抓紧时间去医院接受治疗。
冬季，由于气温低，很多老人会感觉手脚冰冷，这时要特别注意四肢的保暖。如在打太极拳时，如果只是手凉，上肢和手的活动圈要大一些；如果只是脚凉，打拳时姿势要放低，可使下肢运动量适当加大，使血液下行。慢跑、散步、老年迪斯科等体育活动能使四肢保持良好的血液循环和一定的温度。在饮食上多吃些温热的食物，温热食物多具有温经、助阳、活血、通络及散寒等作用。冬天的饮食以“闭藏”为主，饮料应热饮，可选用桂圆、荔枝等甘平偏温性的水果，冷荤、冷菜及寒性水果不宜食用。要选择保暖的服装，尤其是保暖的手套和鞋袜。
“十常四勿”养生法是乾隆对自己一生的养生经验进行的总结，由于方法合理且坚持终生，乾隆在临终前两日仍然“圣脉安和”，这无疑得益于他平时的锻炼和保护。人们总是在疾病缠身的时候才抱怨命运的不公，才后悔以前对身体的忽视，健康其实是一种积累，而现在的很多人却步入了生命的歧途，热衷于积累经验和财富，却忘了积累健康。一个懂得为健康投资的人，才拥有名副其实的智慧。
