好的睡眠无疑需要好的寝具。人一生1/3的时间和床相连，床榻已经是我们日常生活中形影相伴的器物。关于床，在我国已有2500多年历史了。从北方的火炕到南方的藤床，从小儿的摇篮到老人的躺椅，床的种类不计其数。一张好床不但可以隔凉、保暖，助你入睡、睡好，还可以防止睡眠时损伤颈、背。良好的床褥必须透气且软硬适中，寝具的透气性、保温性、弹性、高度、长短乃至方位等多项要素，在某种程度上会决定你能否获得舒适的睡眠。
（1）什么样的床有益睡眠
人们每天都在努力提高生活质量，关爱自己的身体，却往往忽略了睡眠质量。腰酸背痛是现代人的常见病，除了办公习惯，坐姿不正确外，最重要的原因是睡眠没能充分达到放松及休息的作用，而这又大多和床的质量与摆放有很大关系。一张适合自己的床应该满足以下2点要求。
①脊骨的承托。脊骨是否受到有效的承托是影响睡眠质量的一个主要因素。一套良好的床上设备和正确的睡姿能让肌肉放松，让椎间盘（软骨）吸收水分，使脊椎能在日间有效地运作。
②局部血液循环。当身体某部分在接触床垫被压住时，便会产生一些刺激神经线的代谢物质。身体会在这些位置未至于痛楚前自动转换睡姿。因此，一般人每晚会转换睡姿约20次。而一套能充分承托身体而又不太硬或太软的床垫则有助于降低转换睡姿的次数，从而改善睡眠的质量。
依照人体工程学观点，床的宽度以肩宽的2.5～3.0倍为最适宜。太窄，不容易翻身，自然会影响睡眠的深度；床太宽，虽然可以自由翻身，有利于气血通畅，筋骨舒展，但从心理学来说，也会产生不安的心理而影响睡眠。一般单人床宽90厘米，双人床宽150厘米，长为180厘米～190厘米。
（2）硬床好还是软床好
这种争议已久的话题到目前还没有一个定论，但可以确定的是太硬或太软的床都会让你腰酸背痛，东方人过去习惯睡硬板床或榻榻米床，以为这样对脊椎较好，其实睡硬床在仰卧时，腰椎与创面会出现空隙，腰部因达不到适当的支撑，使腰椎过度前凸，容易造成腰酸背痛。并且床太硬对于瘦人来说无疑是一种折磨，一觉下来常会在身体的骨突处发现红肿，感觉疼痛。
西方人过去习惯睡的软床易变形，人一觉睡下去整个人都陷下去了，虽然睡得时候很舒服，但是因为身体较重的部位如头、臀部会下陷，造成脊椎的弯曲度更大，使脊椎得不到恰当的体位支撑而越睡越累；并且胖的人因体重过重，若是睡太软的床会陷得更深，对脊椎神经的伤害更大。床的软硬要如何才算适中呢？这还要依据个人的体形而定。
标准的软硬度以木板床上铺0.1米后的棉垫为宜。其他的床，如南方的竹榻、藤床、棕绷床较符合养生要求。现代的弹簧钢丝床、沙发床、席梦思有弹性过大、过软的缺点，对此可采用软床铺硬垫的办法纠正。软硬适中的床可保证脊椎维持正常生理曲线，使肌肉放松，有利于消除疲劳。过软的床则能使脊椎周围韧带和椎关节负荷增加，肌肉被动紧张，久之则引起腰背疼痛。
（3）买张好床不简单
许多人选择床的时候，十分注重床具的材质、风格，却往往忽略了非常重要的床底架。实际上，床底架对于睡眠的影响仅次于床垫。床底架主要有整块木板床、有缝隙的板条床、套床式软床板、钢丝及棕绳等织就的床底架等。买带床板的床具还要注意，在使用中有些钢丝会发出响声；棕绳、竹篾等编成的床板则多见于老式的床具，其透气性较好，但是支撑的舒适度就要稍逊于木床板。
挑选床垫按以下4个步骤。
◆一看：看床垫的外观是否厚薄均匀，四周围边是否顺直平整，垫面包覆是否饱满匀称，面料的印染图案要均匀，缝纫针线不应有短线、跳针、浮线等缺陷。
◆二压：用手试压床垫，应有软硬适中的手感，并有弹性。如果出现凹陷不平的现象，说明床垫的弹簧钢丝质量较差。再躺上去试压床垫表面，感觉一下填充物是否分布均匀。
◆三听：合格弹簧在拍动下弹力好，并且略有均匀的弹簧鸣声；生锈或者劣质的弹簧在挤压下往往会发出“咯吱咯吱”的噪音。
◆四查：有的床垫围边处有网状开口或拉链装置，这就更方便了。可以直接打开，检查内部弹簧是否生锈，铺垫料是否清洁无异味。
床垫的大小要依据使用者的具体情况来选择。床垫的长度应以身高加上20厘米为宜，预留出放枕头的空间，也能避免因床垫过短而造成身体蜷曲的状态。
特别提示：摆放床三不宜
（1）床头不宜放在窗下，会有不安全感。若遇大风、雷雨天，这种感觉更强烈。窗子是通风的地方，在睡眠时稍有不慎就会感冒。
（2）床头不宜设在门旁。客厅里的人会看到床，会使卧室缺乏宁静感，影响睡眠，人们在卧室里穿着睡衣来回走动，看上去也不雅观。
（3）床下不宜堆放杂物。床下往往是不太透气的阴暗处，放上杂物，容易受潮发霉或滋生细菌，也难清理，造成卫生死角，感觉上很不舒服。
适度运动，强体健心
18世纪一位法国医生讲过：“运动可以代替药物，但没有一样药物可以代替运动。”生命在于运动——这是一个永不过时的口号。
坚持锻炼有利于健康，它可使你的血液变得“富有”、血管变得有弹性、肺活量增加、心肌更加强壮、心率正常、骨骼肌密度增强、血压稳定；还可以控制体重、使体形更趋健美、预防肥胖；还能提高机体工作能力的耐力，激发机体免疫力，改善不良情绪等。
古往今来，不知多少人梦寐以求地追逐健康和长寿，但总是与它失之交臂。原因是他们花费高昂的代价追求奢侈豪华，却忘记了“生命在于运动”这一身边最朴素的真理。运动健身不仅可以增强体质，提高健康素质，提高自身免疫力，还可以抗衰防老、延年益寿，并让人们的生活变得更加快乐而又丰富多彩。
