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第22章 睡姿要像弯月亮

古言道:站如松,坐如钟,卧如弓。即坐要有坐相、站要有站相、睡要有睡相,拥有一个良好的睡相,对维持人的形象与健康都是非常有利的。

不少人睡觉醒来,觉得头晕眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。

(1)睡姿不同,效果不同

人的睡姿大体有俯卧、仰卧、左侧卧和右侧卧4种。根据统计,有65%的人习惯侧睡,30%习惯仰睡,而5%习惯俯睡。

仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧,采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着,还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心脏受压,容易做噩梦。

俯卧时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横隔膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时,颈部向侧面扭转才能使头歪向一边,这样又很容易造成颈肌受损。

左侧卧时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但心脏位于胸腔内左右肺之间而偏左,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧位时不仅使心脏收到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。

(2)最佳睡姿卧如弓

中医学认为:最符合人体工学的睡姿应该是向右侧卧,微曲双腿。人的身体若从侧面观察是个大S形,往前凸起的是肚子,臀部则向后翘。右侧卧使心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利于新陈代谢;胃内食物借重力作用,向十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

当然,选择睡姿并无绝对好坏,对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,因为一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数的人都是在不断变换着睡觉的姿势,这样更有利于解除疲劳。但是对于某些疾病患者来说,就必须注意睡眠姿势对健康的影响了。

◆胃病患者:胃病是生活中比较常见的疾病,主要有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍等。对这些人来说,最好是朝右侧睡。从解剖学上看,胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。因此,右侧睡不会压迫这些器官,有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。但是,患有食管回流这种消化功能障碍的病人最好左侧睡。如果右侧睡,从胃部返流向食管的酸性液体数量会大大多于正常情况,而且持续不断,容易引起胃部灼痛。

◆高血压患者:最好平卧或仰卧,尤其要注意的是,应该选择一个高度合适的枕头,一般在15厘米左右为好。枕头过低会使脑部血流量增加,过高也会感到不适。

◆肺结核患者:应该侧卧,有利于将气管内存留的积血咳出。

◆心脏病患者:睡眠以右侧卧为好。因为心脏在左胸部位置,朝右睡会使较多的血液流向右侧,相应减轻心脏负担。若已出现心衰,可采用半卧位以缓解呼吸困难,切忌俯卧和左侧卧。

◆椎间盘突出患者:若处于急性期,最好采取侧睡或仰睡姿势,减轻椎间盘压力,患者会较为舒服。

◆ 下肢静脉曲张或者下肢水肿的病人:入睡时不妨把腿部垫高约20°(不可过高),使静脉血流容易回流心脏,改善血液循环。

◆肝胆病、肝炎患者:左侧卧,有利于康复。

◆大咯血的病人:宜采用患侧卧位,防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

◆化脓性中耳炎患者:早期坚持向病耳一边侧卧位,便于脓性分泌物排出,以缩短病程。

◆有打鼾困扰或者睡眠呼吸问题的人:不妨试试由仰睡改为侧睡或俯睡,约有1/3的病人病情获得改善。

◆肥胖者:采取侧卧位,有利于呼吸和静脉回流。

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