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第32章 夜生活不要过度,要放松不要放纵

丰富多彩的都市夜生活,是现代人享受现代物质文明的休闲时光。夜幕降临,忙碌了一天的人开始根据自己的喜好选择不同的娱乐方式,尽情享受着这美妙的时刻。夜生活是美妙的、精彩的,甚至是刺激的,这让越来越多的人沉迷其中,不仅影响正常的生活和工作,对健康也敲响了警钟。

夜生活是很精彩,但健康也很重要

古人有云:日出而作,日落而息,这是老祖宗的生活方式。在信息化飞速发展的今天,这种生活方式已经被现代摒弃,改为日间上班,夜晚休闲了。

当然,现如今的工作节奏非常快,稍不注意,就可能被时代淘汰,为了让自己站住脚跟,大家都在马不停蹄地工作着。白天累了一天,工作的压力像座山一样,到了晚上,当然要好好放松放松。邀上一二个同事,去酒吧喝喝酒,聊聊天,再跳跳舞,让疲劳的身体彻底放松;回到家找几个好友,围在一起打打扑克;在周六的晚上和恋人去看通宵电影……

跳舞可以说是一种有益身心的艺术活动,在摇摇摆摆之间,将一天的疲劳都赶走,舞姿的动静结合,还能够促进血液循环,解除一身疲乏,这样有利于夜间的睡眠。但是,对于晶晶来说,跳舞好像并没有带给她什么好处,反而让她总是陷入失眠。可能最近工作压力太大,晶晶每天工作结束后都会去酒吧坐会儿,喝喝酒、跳跳舞,本来是想去解乏的,可没想到几天下来,头晕头痛的情况愈演愈烈。

活动活动身体确实能让人全身心地放松,但是,跳舞的时候需要头部、腰部以及四肢有大幅度的拨动,这样容易让人有腰酸肢麻的感觉。再说了,在酒吧里,震耳的音乐和炫彩的灯光会损伤人的听力和视力,长期处于这种环境中,还会使大脑的抑制功能失调,容易让人出现神经衰弱的状况。

偶尔地打打扑克可以调节精神,也可以解除疲劳,这种娱乐方式让陈凯沉迷其中。每天一下班,陈凯就会招集几个哥们儿打扑克,有时候一打就是大半夜。早晨上班的时候,迷迷糊糊的,到了下班时间精神又来了,晚上继续接着打。没过多久,陈凯在工作上时常出错,他自己也总觉得有一种头晕目眩的感觉。

通宵打扑克会严重影响人们的休息和睡眠,从而导致人体免疫力下降,病毒、细菌也更容易入侵人体,导致各种疾病的发生。打扑克是一种常见的娱乐方式,但不能入迷成瘾,否则会给人们的健康带来不良的影响。

看电影是一种不错的娱乐方式,平常看场电影会让人身心放松,缓解精神紧张。但,可能是由于大部分人都有双休日,于是有人就非常喜欢和恋人一起去看一场通宵电影。

通宵电影对于人体健康来说是有百害而无一利的,它会让人体内的生物钟受到干扰,使神经系统功能发生紊乱,让人产生头晕、失眠、多梦的病症;会损害人的视力,容易让人的眼睛出现障碍;由于过度疲劳,容易诱发心脑血管疾病……

贴心叮咛

就算已经习惯了夜生活,也不要长期“窝”在酒吧里,更不要经常“聆听”那些气势高昂的音乐,尤其是和打击乐器有关的。有些资料显示,在美国,一些打击乐音乐家,最后无一例外地都成了聋子。这些说明,高分贝的音响会危害人的听力。

Point 夜生活对身体损伤在所难免

神经功能紊乱:深夜剧烈的活动,会让人体血液重新分配,造成大脑缺血缺氧,会突然出现头晕目眩、面色苍白的症状。有时活动虽然并不剧烈,但如果持续的时间过长,也会使中枢神经系统高度兴奋,造成失眠健忘、头痛头晕。

视力障碍:舞厅激光高速变幻、旋转,令人眼花缭乱,时而剧烈刺眼,时而昏暗模糊,超过晶状体所能承受的调节能力,久而久之,会造成视力减退。

胃肠功能失调:一般的夜生活,都是活动与进食交替进行的,有时候也会一边活动一边进食,这样就会影响肠胃正常的消化、吸收功能,使胃酸分泌节律紊乱,容易诱发慢性胃炎、消化性溃疡。

为不得已的夜生活支招解乏

有些人的夜生活可以随着自己的意愿开始或结束,但是,有些人却不得不进行夜生活,因为他们必须要在夜间工作。比如出租车司机、24小时营业商店营业员、上夜班的医生和护士,还有那些不得不加班工作的人们,他们都在不得已的情况下进行着夜生活。

李娜是一家24小时营业超市的营业员,每隔一天就要上一天夜班,虽然不是天天熬夜,可时间长了也受不了。慢慢地,李娜发现,每天很晚才能睡着,就算那天不是上夜班,也睡不着,第二天起来之后,黑眼圈是不可避免地出现,在工作的时候,也经常会注意力不集中,甚至好几次站着睡着……

有关专家表示,如果睡觉比较晚,如果长期熬夜,会导致肾上腺皮脂激素分泌紊乱,人体的肾上腺皮脂激素具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能,如果这方面的功能出现紊乱,就会导致人体免疫力低下,容易感冒、生病,还容易加快人体机能衰老的速度。

熬夜会使人体健康受到伤害,但有些人却不得不熬夜,因此,对于长期熬夜的人,必须对自己的生活做出相应的改变,使人体内分泌节律做出相应改变,形成健康的生物钟,让疾病和衰老尽量离自己远一些,再远一些。

改善自己的饮食

熬夜的人需要更多的营养,这样才能有精力去熬夜。因此,在饮食方面需要加强营养。对于熬夜的人来说,应当选择一些高热能、高脂肪以及高维生素的食物,比如牛奶、肉类、鱼类、豆类以及水果。也可以适当吃一些核桃、花生、大枣等干果,它们有着很好的抗疲劳的功效。

加强锻炼身体

熬夜最耗费人的精力和体力,熬夜的人一定要注意锻炼身体,提高自身免疫力,不给细菌乘虚而入的机会。可能有人会说,对于熬夜的人来说,最重要的就是睡觉,哪还有什么时间去锻炼?其实,一些简单的活动就可以起锻炼的作用,比如原地踏步走、太极拳、揉揉太阳穴,或者是弯弯腰、踢踢腿、扭扭脖子,这些都可以起到锻炼的作用。

调整好作息时间

对于经常熬夜的人来说,必须要灵活地制订自己的作息时间,不要一成不变。比如,不一定非得早晨爬起来去做健身操,也不一定必须中午睡午觉。对于经常熬夜的人,生理节律需要根据工作来调整,作息时间也要不断地修改,直到自己可以适应。

贴心叮咛

不要让自己有心理负担,不要一想到明天要上夜班就浑身不舒服。如果不能改变工作状态,那么就勇敢地面对现实吧,让自己心情愉快地去上班,不要总是沉浸在过度担忧和恐惧里。要知道,只有保持愉快的心情和高昂的情绪,才不至于让自己被压力压得透不过气。

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