美味让人着迷，但烹制美味的过程似乎略显漫长。煲汤、炖菜、烤面包时，你肯定有一种想走不敢走，想留不愿留的心情。没关系，做做下面几个简单动作，你的身体就进入排毒程序了。
厨房运动排毒计划
腿部运动
踮脚尖
排毒要领：双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气、抬起，呼气、放下，连续做几组。
排毒功效：既可拉长小腿肌肉，又可减轻站立的疲劳。
排毒备注：这个动作可用在很多场合，如洗碗或者洗菜的时候就可以进行。
单腿站立
排毒要领：将重心放在一条腿上，另一条腿迈出一步，脚尖着地，并向侧面提起，保持一小会儿，再交换另一侧。
排毒备注：在站立劳动时可做此动作。
排毒功效：此动作也可以缓解腿部的疲劳。
后腿伸展排毒要领：
①站在离橱柜大约30厘米处，双脚分立同臀宽。身体前倾大约30°，双手扶住橱柜的边沿以控制平衡，双臂稍微弯曲。
②左腿向后、向上抬起，脚趾指向身体外侧。左腿稍微弯曲，膝盖放松，臀肌收紧，保持15秒。然后慢慢地放下左腿回到原位，换右腿重复动作。左、右腿交替做，保持时间依次递减为14秒、13秒……
基础下蹲
排毒要领：
①站立，双脚分开同臀宽；双臂置身于身体两侧。
②双膝弯曲，下蹲，双肩向后展，挺胸，让膝关节置于脚踝的正下方。双臂前伸与肩齐平。慢慢地站起回到站立的姿势。重复8～15次。
腰部运动
压腰
排毒要领：两脚分开与肩同宽，距池边一大步距离，双手扶桌边，向下压腰，这样就可以拉伸背部与腰部的肌肉。
排毒备注：长时间站在洗碗池边，会使腰部疲劳，所以结束这里的工作时可以进行此动作。
转腰
排毒要领：干活的时候尽量多运动自己的腰，方法很简单，不要把需要的东西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿东西时双脚原地不动，利用腰部力量转身，就可以让腰部经常得到活动了。
俯身前弯
排毒要领：
①站立，双脚分开同臀宽，背对着一张结实的椅子大约90厘米。把左脚放在椅子上，脚心朝上。
②双手置于胯上，挺胸。慢慢地屈身弯腰向前，让胸部向下，停留片刻，然后回到开始的位置。
排毒备注：在动作过程中，体会下背肌紧张收缩的感觉。重复12～15次。然后换侧，把右脚放在身后的椅子上，重复练习。
手臂运动
橱柜俯卧撑
排毒要领：
①站立，离橱柜大约90厘米，双手扶住橱柜的边沿，大拇指朝下，掌心扶在台面上，指尖朝前。保持头、颈、肩与脊椎在一直线上。
②慢慢地弯曲双肘，胸部朝台面下压，停留片刻；然后直臂撑起身体回到开始的位置。重复8～15次。
排毒备注：动作过程中，保持收腹，为了使这一动作更具有挑战性，膝盖还可稍微弯曲。
水壶耸肩运动
排毒要领：
①两手提两个水壶于体前，两腿开立与肩同宽，目视前方，双臂和两腿均自然伸直；
②用力向上提肩部，随后再向后耸肩；
③将肩部向下落回还原到准备动作（利用水壶的重量使肩部做一个前后大回旋的动作）。然后可反复重复上述过程，并且也可以反方向进行旋转耸肩。
臂弯举
排毒要领：站立，双脚分开同肩宽，一手握一瓶饮料置于体侧。屈肘，小臂向上举起，手靠向肩关节，肘关节贴于体侧，停顿片刻，回到原位，本动作应重复12～15次。
厨房家务也排毒
科学研究表明，在日常生活中，常做一些低强度的家务劳动，可改善心血管系统的功能，对运动负荷有良好的适应性，有利于心脏排毒。
擦桌椅
排毒要领：在刷掸、吸收天花板和墙壁上的灰尘时，尽量将手向高处伸动，背部肌肉向上拉，使得脚尖站在地上。同时，注意深深呼吸，使胸部得到较大幅度的运动扩张。
排毒功效：抹桌椅和擦门窗这样的家务能很好地锻炼手臂的灵巧度。
排毒备注：建议你做家务活时，可以放一些舒缓的音乐，不但能让每天重复的机械家务不易产生厌倦感，相反，还会对家务活产生更多兴趣。
扫地或拖地
排毒要领：扫地或拖地时，可以做做腰部运动，扫地、拖地板时双手要握紧扫帚或拖把柄，并用力将它尽量延伸到远一点的地方。这样一来，腰部弯转的角度逐渐加大，手臂运动的力度也随之加大，健身效果不言而喻。
