在家里也可以进行运动排毒，把自己的家改变成家庭健身房吧！你可以进行家庭经典排毒运动项目如拖地板，清理房间，洗车；推婴儿车，做亲子游戏等；趁电视放广告的间隙，做些上肢运动；起床时、临睡前，做些床上运动；在阳台上利用扶手等做拉伸、压腿运动等。
你想过刚刚睁眼就进行排毒运动吗？没有——那么，让我来告诉你吧。刚醒来的你，可以来一个猫儿伸腰，唤醒梦中的机体，然后，你可以拿着排毒道具——枕头，大大地动一下，当然，如果你有亲爱的另一半，可以互相帮助进行排毒。
卧室运动排毒计划
清醒时刻的排毒运动
呼吸排毒
①先做2～3分钟深呼吸。
②将空气吸入，使腹部微微收缩。
③呼出浊气，产生一种鼻息被带到脊椎的感觉即可。
排毒功效：唤醒晨起意识。
“猫”腰
排毒要领：
①趴在床上，撑开双手，合拢、伸直双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样拱腰，放下高翘的臀部；
②跪趴床上，双肩上耸，拱背缩腹，使脊柱上拱，然后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状；
③将身体紧贴床面，双手向上举，连同双脚一起往上或往下用力伸展，尽可能拉到极限。
排毒功效：此动作可以把你机体的疲劳毒素甩掉，因为它可以让全身大部分肌肉较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，淤积在四肢的血液就能回到心脏，由此改善血液循环。与此同时，肌肉的收缩和舒张，也能增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物得以带走，从而消除疲劳，振奋精神。
运动打开你的胸，迎接新的一天
挺胸运动
排毒要领：
①跪立，两臂自然下垂；
②上半身后移，将臀部坐在脚跟上；
③两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸低头；
④重心前移，抬头挺胸，上半身立起，同时吸气，双臂收回成预备跑姿势。
抬头挺胸运动
排毒要领：
①仰卧，头、脚和两臂紧贴床面；
②身体向上做挺胸运动，保持2～4秒钟，重复做6～10次。
俯卧撑运动
排毒要领：双臂分开，比肩略宽，脚尖支地，用腰腹力量使身体成一条直线。然后，双肘向两侧分开，缓慢下降身体，达到上身贴近床面停止。略作停顿，缓慢还原，当肘部接近伸直时，进行下一次动作。
排毒备注：
①身体下放的过程中肘部向外张开，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。
②如果想更进一步锻炼胸部肌肉可以选择静力性俯卧撑。
方法为：先保持平常俯卧撑做法，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
伸展运动——床上你的“韧性”排毒
排毒要领：
①仰卧，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近。然后抱住左腿、双腿做相同的动作。
②盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起。
③坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松。
④四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，放松。
⑤平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，再将膝盖转向左侧。
⑥平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松。
排毒备注：每做完一步停5秒，然后，②③步均重复5次。①④⑤⑥步均重复10次。
排毒功效：这套运动包含大量锻炼力量的运动，能够达到消耗热量、强健心脏和预防骨质疏松的作用，使你在拥有优美体态的同时，增加身体的柔韧性，减轻肌肉的疼痛感。
枕头——你的床上除脂宝贝
大腿去脂
排毒要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。
小腿去脂
排毒要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。
排毒功效：可增加腿部力量，同时可以减掉大腿的赘肉。双腿需交替进行。
小腹去脂
排毒要领：
①仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。
②将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90°。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10～15次。
③双手用力撑地，腿慢慢放下。
排毒功效：可以很好地减去肚脐以下突出赘肉。
背部去脂
排毒要领：腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。
腰部去脂
排毒要领：侧躺，侧立在床边（与床保持20厘米距离），左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。
排毒时间：1分钟
排毒功效：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。
臀部去脂
排毒要领：平躺，上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面，呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。
排毒时间：1分钟
排毒功效：收紧大腿、臀部和腹部。
爱人——我们做些排毒运动
如果卧室里你有一位亲密爱人，那么也可以借助彼此的帮助，让排毒运动和你们的爱情共舞。下面的这套“亲密健身操”，简单易学，早上做一套，能舒活筋骨、提神醒脑，晚上做一套，还可以消除一天的疲劳、有助入眠。
双人仰卧起
排毒要领：一方平躺，另一方跪下，平躺者上身和腿同时抬起，静力保持10～30秒，同伴协助保持平衡，对方可适当托住双脚以帮助。
倒立仰卧起
排毒要领：一人长跪，同伴仰卧，并用手钩住长跪者的腿弯以助力，然后匀速抬起双腿至最高。长跪的同伴此时用手轻推其脚面，双腿还原，重复8～12次。
卷腹传物
排毒要领：一人手拿枕头，卷腹，上身抬起，将枕头传递给跪下的同伴，躺下后，再卷腹，从同伴手中接过枕头，重复8～12次。
在运动中注意下腰不要离开垫子，腹肌应有缩短、紧绷的感觉。
仰卧臂屈曲
排毒要领：一方平躺，一方长跪。双方各执毛巾一端。起始时躺者手臂伸直，然后慢慢屈肘，跪者适当用力拉毛巾给予阻力，保持毛巾拉紧的状态，再回到起始态，其间双方相互用力。
仰卧负重
排毒要领：一人平躺，另一人以膝部为支点，起始时平躺者肘部屈曲，然后推起同伴至肘部完全伸直，再回到起始态，重复8～12次。
仰卧下拉
排毒要领：一方平躺，一方跪坐于平躺者头上方，双方各执毛巾一端。起始时双方手臂伸直，然后躺者慢慢将双臂下压，跪者适当用力拉毛巾给予阻力，保持毛巾拉紧的状态，再回到原位，其间双方相互用力。
排毒备注：以上动作，注意用力平衡，保持均匀的呼吸，不要屏息。
床上家务——我也要排毒
铺床
排毒要领：俯卧在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。排毒强度：进行1分钟，或30次，注意在运动过程中深呼吸。
排毒功效：使得肩部、上臂有效伸展。
推床
排毒要领：确定你推不动这张床。然后，双手撑住床沿，双腿并拢，以髋为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步用力推床。然后，左右腿交换进行。
排毒强度：每次可进行1分钟，或是每次推20～30下，重复2～3次。
排毒功效：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿的肌肉，打造完美的下半身线条。
