虽然忙碌是办公族的一大特色，但是再忙碌也有稍微清闲的排毒时间，如何把这些短暂的清闲时间利用起来呢？当然，最好是去运动了，环视四周，你会发现在工作中，运动锻炼的“器械”无处不在。那么，赶紧抓紧时间来些美妙的“器械”锻炼吧。
闲时运动排毒计划
办公椅：椅子上的排毒十动作
办公椅是必不可少的办公设备，可是，你发现了它的排毒功效了吗？没有……那么，随我来看看吧。
手掌拍击
排毒要领：坐在椅上，双手掌心相对，十指张开，手掌反方向绷紧，同时，掌心有节奏地相对击打。
排毒功效：反复做此动作能有效预防鼠标手。
伸展运动
排毒要领：在椅子上坐直，双手叉握向上推，手心向上，感觉身体向上伸展。双臂直臂由上到前，袒胸收腹，感觉腰、背部充分伸展。
排毒功效：长期伏案的人容易塌肩窝胸，这个动作能缓解为此带来的不适。
昂首叉腰
排毒要领：坐在椅上，两手叉腰，上身挺直，腹式呼吸，颈部前、后、左、右绕环运动；手臂叉腰动作时肘向后，使后背绷紧，颈部重复前一次动作，然后双手向前微扶膝盖，后背同时弓起，稍停。
排毒功效：长期伏案的人，脖子经常处于屈颈状态，时间长了容易导致颈椎病，经常进行此动作就可以放松颈部紧张的神经和肌肉。
腿部伸拉
排毒要领：坐在椅子上，右腿伸直，勾脚尖，双手扶双膝、身体慢慢靠近伸直的腿，感觉腿部后侧韧带充分伸展。稍停后，换腿再做。
排毒功效：久坐伏案，做腿部伸拉可避免因不运动而导致的腿部肌肉萎缩。
收腹运动
排毒要领：坐在椅子上，双手扶椅两侧，身体挺直，双腿向前伸展。然后屈体收腹，低头含胸，伸展背部。稍停后还原。
排毒功效：久坐的人很多都会鼓起小肚子，做做此运动，你的小肚子就会慢慢消失。
俯卧撑运动
排毒要领：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。
排毒功效：这个运动告诉你，在办公室你也可以锻炼上臂的肱三头肌。
反支撑挺胸
①坐在椅子上，两臂撑于椅子两侧。
②重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟。
排毒功效：有效地伸展你的胸肌。
后曲运动
排毒要领：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后膝盖前挺，腰部慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。
排毒功效：使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。
背部简易操
排毒要领：背部保持挺直，坐在椅面上的2/3处，双手轻撑在椅子两旁，双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上，一边吐气，一边将脚跟垫起，吸气时，将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次。
排毒功效：有效地缓解背部的酸痛。
扩展式
排毒要领：
①双腿交叉坐在椅子上，肩膀最大限度地向后展，使肩胛骨向背部中间靠拢，展胸，吐气后再吸气。
②左右手臂以肩为轴做绕圈运动。
排毒功效：有效地缓解肩部酸痛。
手提包和书本
侧身弯曲运动
排毒要领：一只手持有适当重量的手提包，而另一只手的掌心贴在后脑处。然后，随手提包自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。然后，慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
排毒功效：这个方法可以有效地锻炼你的腰部和手部肌肉。
耸肩运动
排毒要领：练习时两手可握两本书于体前，两腿开立，与肩同宽，目视前方，双臂和两腿自然伸直；将意念集中在肩部并先用力向上提肩部，随后再向后耸肩。最后，最好利用书本的重量使肩部做一个前后大回旋的动作，将肩部向下落回还原到原位。
排毒功效：可以有效地缓解因鼠标和键盘带来的肩部酸痛。
