许多人都不愿意冬季运动，因为冬季寒冷，其实，冬季的寒冷更需要我们进行运动，因为在冬季，人体血液因为寒冷，凝滞不畅，体内也就淤积了大量毒素。进行冬季运动可以加速血液循环，强肾固体，起到排毒的功效。
寒冷，冬季的代表词汇。因为寒冷，人体也就随之而来了各种问题。
人体血液，得温则流通，遇寒则凝滞。冬季的严寒，使得人体血管中的血液流动不畅。因为冬季寒冷，人们的运动也大幅度减少，这就使得人体血液速度缓慢，血液黏稠度增高，所以在冬季，血液淤滞或血管梗塞很容易发生，这也使得心脑血管病的发病率增加。
另外，冬季是匿藏精气的时节，气候的寒冷使得人体对能量与营养的要求较高，许多人都进补了大量高营养的物质。而此时，血流滞缓，排毒管道不畅，多种毒素都积存在体内，再加之寒冷的气候降低了机体的抵抗力，这样人体就经常形成毒存体内、气血不通、正气不足的本虚标实的病理状态。不少人在冬季里会出现体重增加、长出小肚腩等问题，都与此有关，而冬季的发病率及旧病复发以及死亡率也由此相对增高。
有些人认为冬季的寒冷不适于运动，入冬后，就蜷缩在温室或衣被中，这是极为错误的。中医认为“形不动，则精不流；精不流，则气郁结；气郁结，则百病生”。所以更要有积极的运动，御寒保暖。
在冬季，中医认为，人体要依靠生命的原动力——“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。肾脏是人体重要的排毒器官，肾脏机能正常，可调节机体适应严冬的变化，否则，在冬季的严寒下，人体就会新陈代谢失调，产生或复发疾病。因此，冬季运动排毒很重要的一点就是“养肾防寒”。
值得注意的是，在冬季还要预治精神之毒——“冬季忧郁症”。所谓“冬季忧郁症”，是指一些人在冬季易发生身体倦怠、情绪抑郁、懒散嗜睡、精力不集中、烦闷等现象，并且年复一年地出现。这是由于冬季日照时间明显缩短，人体内分泌系统发生了一系列的变化，干扰了体内生物钟的正常运转。虽然此病症患者不多，但轻微症状的人却很普遍。
综上，可以说冬季运动排毒，要身心双排。
日光浴巧治疗冬季忧郁症
患有冬季忧郁症的人可在晚间睡前2小时将室内灯光打开，灯泡度数大些，使室内亮度接近于白天室内的自然光亮度。症状严重者，除常晒太阳外，还可进行“灯光疗法”：在日出前3小时及日落后3小时，在比室内普通照明强4～5倍的灯光下活动。一般来说，进行此疗法3～7天后症状就会消失或大为减轻。
冬季运动排毒计划
在冬季，你可以打太极拳或进行拍打疏通经络功，还可以进行慢跑、散步、滑冰、跳绳、球类等运动项目。现介绍几项在冬季排毒效果较好的运动。
姿态运动
冬季是“瑜伽”、“普拉提”等姿态运动最能起效的时节。
这主要从两方面来讲：
心理：由于姿态运动需要锻炼者有充足的时间和耐心，而冬季较长的假期正好为此提供了最佳时机，如果你进行瑜伽的修身，还可以调节冬季的抑郁情绪；
生理：在冬季多伸展肢体能起到很好的塑身、减肥效果。如果在一月份多进行此类运动，那么在二月份，减肥的成果就会很快显现出来。
其他姿态运动：一些以仰卧、俯卧姿势为基础的伸展姿态运动，也是冬季运动排毒的佳选。
跑步
对于喜欢户外跑步的人来说，排毒专家给出的一些新建议，将会给您的冬季运动效果“加分”。
室内热身
在进行户外跑步之前，可在室内进行有效的热身运动，在全身开始出汗的情况下出门跑步。
“绝缘”着装
长袖、长裤且防风的运动服装是户外跑步的最佳选择。身上的衣服应该让汗水与寒冷的空气尽量“绝缘”，因为汗水的过度挥发容易引起感冒。
逆风去，顺风回
在起风的时候，出门开始跑步应该沿着逆风的方向跑，而返回时，则应顺风跑，这样的方法有助于控制呼吸、提高运动效率。
抗寒运动——冬泳
冬泳对人的精神和意志是一种挑战。根据多方面的研究，专家发现了冬泳提高人体免疫力的多个依据，而免疫力的提升对人体防毒、排毒有着重要的作用。冬泳提高免疫力主要表现在免疫T淋巴细胞、B淋巴细胞和白细胞数量增多；免疫球蛋白G、免疫球蛋白A和免疫球蛋白M明显增加。另外，冬泳还可以促进机体内自由基的生成，但嘌呤代谢并不受到抑制。
冬泳运动备注
冬泳时间
冬泳最好选在午饭后一小时进行，因为此时气温较高，湿度低，能使冬泳的人体温散失慢些，坚持锻炼的时间长些。
个人冬泳的时间因气温、水温和体质而决定。注意时间不要过长或过短：过长，上岸后全身麻木、冷战不止，这极容易损伤某些器官；过短，刚下水就上岸，没有经受充分的刺激，达不到锻炼的效果。
不能进行冬泳的人群
有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。即使是体质好的人要进行冬泳，也要依照循序渐进的原则，最好从夏秋季开始，使身体逐步适应。
游泳姿势
冬泳时，尽量使身体保持水平状态，泳姿最好选择平稳游进的蛙泳。当水温很低时，采取抬头蛙泳的姿势，以免头部受到冷水刺激，这对体弱者和老年人十分重要。
抗寒运动——冷水浴
冷水浴的形式很多，可自行选择。冷水浴面：清晨用冷水洗脸，先用湿毛巾擦洗，再用干毛巾擦干。擦干后用手摩擦面、颈、双耳各部至红；冷水擦身：先擦面、颈，再擦上肢、背、胸、腹部。擦完上身，穿上衣服，再擦下身；冷水浴足：冷水洗脚时，两足相互摩擦。
