十二时辰养生法中提到：“卯时（上午5～7时），晨光初放即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨。”可见，古人对牙齿的保养是非常重视的。牙齿的整齐完好是一个人健康的标志，牙齿不好，就会影响整个消化系统，影响到人体所需营养物质的供应。日常生活中，饭后漱口、刷牙是最常见的保护牙齿的办法，而叩齿可使牙根膜内血管扩张，改善局部血液循环，并能促使牙根的生长发育，使牙齿坚固。同时，使口腔唾液分泌增多，有助消化。此外，中医认为，齿为肾之余，故日日叩齿，可起到强肾的作用。以下的叩齿运动，可使牙齿不患牙疾，持之以恒，可以收到精盈、气足、神全之效果。
方法要领
轻合双唇，先轻叩后齿18下，再叩前齿18下。另外，小便时咬前牙，大便时咬后牙，均闭口勿言。
晨练方法任你选
◎摩腰叩齿
端坐，精神放松，口唇轻闭，两手掌搓热，放在后腰部，上下摩动。同时上下牙齿做有规律的口齿运动，每摩擦腰一次扣动一次牙齿。此动作要求每遍叩齿36次。可以起到改善颌关节、纠正颌骨位置不正、疏通耳咽管、治疗耳鸣的作用。
◎擦足叩齿
晨起后，坐于床上，将两足心相对，足跟相接。两手搓热，左右交叉，用左手掌放在右足心上，右手掌放在左足心上，向前下方来回搓摩两足心，同时扣动牙齿，扣、搓36次后，再换为左手在上右手在下，以同样的动作扣、搓36次。
晨练红色信号灯
有些医家认为，叩齿法对已患牙病者可能不合适，因为叩齿力大，恐有损伤牙齿。并且一般健康人叩齿幅度不宜太大，速度不宜过快，避免咬伤颊粘膜和舌部。
专家提醒
叩击时，要稍用力使“□”有声。此外，有人强调按不同牙齿分别进行叩击，先叩击白齿（大牙），然后再叩击门牙、犬牙各数十次，因为这样可以使不同平面上的每个牙齿都能叩到。这种讲法是有道理的。由于叩齿时唾液分泌增多，中老年人可以与鼓漱和咽津结合练习（方法见第三章“运动舌体：健康长寿的‘滋补剂’”之中）。
