现在腰不好的人太多了，比如腰肌劳损、椎间盘滑脱等等，这些问题真的是需要我们关注。练五禽戏之“虎行”，对单一的腰部活动模式所导致的腰部不适有非常好的缓解作用，可减少脊椎骨、椎间盘等慢性疾病的发病率。具体方法如下：
方法要领
1.虎步一式：虎步寻风身沉稳。
1）身体站直，两只手像虎爪（五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣；手和手指要尽量用力，使整个手部，尤其手背都有紧绷感）一样放在身体的两侧；
2）出左脚，然后身体以腰为轴向左转，同时双手下按、身体下蹲，双脚成小步状；
3）随后起身、身体转正、双手起来，然后出右脚，身体右转，重复刚才的动作。
2.虎步二式：左扑右抓百病降。
1）起步，前脚虚，后脚实，一只手在上，一只手在下；
2）然后出步，出步的时候身体下来，然后起来，然后再下去，重复刚才的动作。
注意身体下按转动时，双腿要成小步状，但不要下蹲太多，同时上身要保持直立，不要歪扭，重心要放到双脚中间；整个动作要有力度，以全身都感到紧绷为标准。
晨练方法任你选
◎仿虎摇头摆尾
在距离桌前50～80厘米处站立，两脚相并，弯腰，两手撑扶桌沿，略呈虎踞状，聚精会神，头部昂起转动，左旋16周，右旋16周。动作要轻缓，旋完即深呼吸，然后张口吐气作虎吼3下。做完“摇头”后，即可左右晃动臀部，左晃一次，右晃一次，共32次，老年人扭动的幅度不可过大，一般应尽量摆动。此法尤适合久坐不动的人练习。可以使人肢体灵活、腰腹有力，肾脏健康、气血通畅。
晨练红色信号灯
练习时不宜太累，以出汗为标准，适可而止；闭气法应在医务人员指导下进行。年老体弱及患有高血压、青光眼、脑动脉硬化者不宜练习；患急性疾病及严重器质性疾病者不宜修习本法。
专家提醒
虎戏即模仿虎的形象，取其神气、善用爪力和摇首摆尾、鼓荡周身的动作。要求意守命门，命门乃元阳之所居，精血之海，元气之根、水火之宅，意守此处，有益肾强腰，壮骨生髓的作用，可以通督脉、去风邪；
