腰腹问题是我们生活中最常见的问题，其实腰腹问题与脊柱健康有关。由于腰腹在人体活动中受力最多、最复杂，所以极易受到损伤，几乎每个人一生中，腰腹都或多或少地出现问题。
腰腹与人体的内脏有很多对应性，一般腰腹问题中的酸、痛、胀、麻和活动受限等，可见于脊椎骨、韧带、椎间盘的病变；也可见于胸膜、肺、肾、胰、直肠、前列腺、子宫等邻近脏器的病变引发的反弹性的阵痛、隐痛等。特别是中年女性出现的发胖、坐骨神经痛、子宫癌、宫颈癌等病变多多少少与腰腹部相关。
扭着走对腰腹部是一个良好的锻炼，且可以对内脏起到“按摩”的作用，还可促进排便，防止便秘，特别是对降低直肠癌的高发会起到一定的作用。女性朋友在晨起时扭着走可谓对身体非常有益。
方法要领
在健步走过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来。腰部的转动比较容易，胯部的转动则不容易掌握。建议像模特走“猫步”一样学习和体会转动胯部的感觉，其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯。可根据自身情况决定，一般坚持扭着走500米，就会有比较明显的效果。
晨练方法任你选
◎高抬腿走
在健步走的过程中，在一定距离上进行高抬腿行走锻炼。要想较好的完成高抬腿动作，应注意抬腿用力的同时要收腹。抬腿的高度最好做到大腿与腹部的夹角小于90°，越小越好。每次坚持200步。
高抬腿走是健步走中加大抬腿高度的一种行走锻炼。旨在通过锻炼，加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量，起到防止疝气等疾病的作用。
在进行高抬腿走的训练中还要注意以下问题：
1.高抬腿走对所有的人都有好处，特别对中老年；
2.进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；
3.抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；
4.行走不便的人在原地练习高抬腿，也有一定的功效。
晨练红色信号灯
老年人进行扭着走锻炼时，速度、节奏应放缓，避免因用力过猛导致的扭伤和平衡改变后的摔伤。
专家提醒
进行准备活动时，应充分的活动腰部。扭动的动作不宜太大，可随着时间的延续，逐步加大扭动的动作。注意通过身体的感觉和变化，寻找适合自己的运动时间。许多妇女在月经来潮前后，会出现腰酸背痛的感觉，于是她们常常捶打腰背，以求解除一时的不适。殊不知，这么做是不妥的。因为这样不利于创面的（子宫黏膜剥脱形成创面）修复愈合，还易受到感染，从而患上急慢性妇科疾病。
