试想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。你或许会说，工作这么忙，哪里还有时间照顾到臀部？可是，只要你花上晨起时的短短10分钟，就可以一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，让你轻松拥有性感美臀。可谓省时又收效。
方法要领
1.跪立举腿：跪立式样，将腿部向后、向上抬起，越高越好；
2.侧卧后踢：侧卧并稳住上半身，上腿部向后提，下腿部绷直；3.缓慢半蹲：脚尖向外侧展开，臀部好像是在找一个凳子，缓慢地下蹲。
4.大弓箭步：双手叉腰，以大弓箭步迈出，并压前腿，抻拉后腿。
以上四个动作都在上提你的臀部，所以你要用力，同时臀部保持绷紧，感觉到大腿内侧肌肉的牵拉。
晨练方法任你选
◎刷牙漱口时的翘臀运动
刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧；漱口时，臀部放松。重复这两个动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
◎俯撑直腿后高举
两脚并立，两腿伸直，上体前屈，以两肘俯撑在床上，使上体与地面平行或低于平行线。然后吸气，用臀部肌群的收缩力量直腿向后上方举起，至臀部肌群感到完全收紧为止，稍停。呼气，恢复原位。左、右腿交替练习25～30次，共做4组。
◎弓步后退
背对椅子前面，跨一大步。两脚开立与髋同宽。手持哑铃，分别放在两侧。若不用哑铃，那么双手在胸前交叉。右腿后弯，脚搭在椅子上。挺胸，收腹，后背挺直。左腿弯曲，臀部慢慢下降，大腿与地面慢慢平行。保持左膝盖在左脚踝正上方，与第二个脚趾在一条直线上。然后，臀部用力，髋部恢复原状。换另一只脚练习。初始阶段，可用一把矮凳。高度逐渐增加。每条腿12～16次。
晨练红色信号灯
患有手术禁忌症，如心脑系统疾病和重要脏器疾病的人不宜做以上练习；在女性经期时不要做以上练习。年龄超过60岁者也不宜做以上的运动，以免造成运动损伤。
专家提醒
刚开始做时显得复杂，要做得慢些，使全身参加活动。收紧臀部行走，可以有效改善梨形身材。具体要求是：走路时抬头、挺背、伸直脖子、收紧臀部。另外，假如臀部很宽，不宜穿毛线裤或紧身编织裤，否则会夸张臀部的宽度。
