在高血压患者中，常有这样的情况：大多数人的血压在夜间下降，清晨醒来时开始上升，往往很容易使得血液形成血栓，诱发中风、脑出血、心肌梗死等心脑血管意外。已有大量资料表明这些心血管事件的发病高峰时间是在清晨6～10点左右。可见，早上刚刚醒来后的几小时是心脑血管疾病一天中最危险的时段，因此，晨起时的头部运动显得非常有必要。以下的搔首压发法可以提神醒脑，还可增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可预防脑部血管疾病，预防脑缺血和脑出血，还有助于保持黑发。
方法要领
1.先用两手手指抓全头头皮10～20次；
2.然后用两手轻轻压头发，由前额向后移动，如梳发一样，10～20次。做时注意梳头要朝着一个方向进行，一般由前向后进行。
晨练方法任你选
◎按摩太阳穴
按摩太阳穴。用左右两手的中指和无名指或将搓热的手掌分别同时按摩左右两太阳穴10～20次。做时，动作要轻柔，如果局部皮肤有破损或感染，则不宜进行按摩。起到清脑明目、解除疲劳、止痛醒脑的作用。
◎摇头晃脑
头颈部低垂，缓慢地向左右两侧摇摆至最大限度，尽量抻拉脖筋，左右各做18次。可减少脑梗塞发生的可能。
◎点风池
两手四指并拢，用两拇指指腹按揉风池穴（位于颈项后枕骨下，与乳突下缘相平，项肌外侧凹陷处），每遍轻轻按压24～36次，重复3～6遍。可改善脑组织的血氧供应，使血管弹性增加，血管阻力减少。
◎点百会
用一手中指端掐点百会穴（位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴）数次，然后以指腹旋转揉动49下。可调节心血管系统的功能，益智开慧，澄心明性；可治疗头痛、眩晕、昏厥、低血压等病症。
晨练红色信号灯
凌晨4时，人的血压处于最低的状态，脑部的供血量极少。有不少低血压患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡。但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏，稍有响动就会惊醒。若此时急急忙忙起身会导致头晕症状。另外，要做到预防脑出血，在锻炼时应避免剧烈的运动或过度疲劳。下蹲、骤然前倾弯腰及卧床、起身等体位改变幅度较大时，动作必须缓慢，特别是由蹲位改为直位时可用头低位及眼睛下视的方式渐渐起身，切勿突然起立，以防止头部一时供血不足而发生意外。
专家提醒
在做动作时，呼吸要均匀，力度要适当。脑出血最易发生在血管比较脆弱的右脑半球。所以防范脑出血，最好的方法是经常在早晚用左手转动两个健身球，晨起还要饮1～2杯温开水，因为体内缺水时，会使血液变稠，血流变慢，从而增加心脑血管病的发生概率。此外，还要根据自身的健康状况，进行适度晨练，如做广播体操、散步等，以促进血液循环。此外，脑出血还有一些先兆，如不明原因的剧烈头痛、头晕、晕厥、呕吐等。若发现这些情况，中老年人应及时就医。
