早晨，人的运动器官、神经系统、呼吸循环系统的机能相对低下，易发生心血管意外；此外，因为肌肉的力量、韧带的伸展性都不够，身体的协调性较差，易发生肌肉拉伤和关节扭伤。所以，晨练前必须先做热身运动，以充分调动起机体的功能，然后再投入锻炼，这样可以有效预防运动损伤和意外事件发生。
方法要领
热身，一般是指用小强度的有氧健身使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快，血液循环随即加快，以把氧气和养料输送到心脏和肌肉，为运动做好准备。
晨练前的热身运动包括走、原地慢跑、慢速蹬自行车、各种跳跃或原地进行的徒手操、持器械操等。热身时注意要逐渐增加强度，比如，走路时用力摆动你的双臂，以活动全身。热身活动目的达到的一个重要标志，就是身体微微开始出汗。时间5～10分钟就可以，或者热身的时间占运动总时间的10%～20%。一般来说，冬季可稍长些，夏季可稍短些。
晨练方法任你选
因为锻炼后，身体各器官机能不能立即恢复到安静状态，所以每次运动后都要做一些整理活动（放松练习）。整理活动着重于调整呼吸和较缓和的全身活动。如走步、放松慢跑、柔软体操、音乐舞蹈、自我按摩或抖动肌肉等。一般花5～10分钟的时间做整理活动。
晨练红色信号灯
很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练。在这种情况下，由于心血管系统和肺部还没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，很容易造成损伤。另外，不热身就运动，人更容易疲劳。
专家提醒
天冷时，热身时间可长一些，同时多穿些衣服。热身运动的强度以身体微出汗为准，活动后即可进行晨练，也可休息1～2分钟，但不能时间过长，以免失去它的作用。做热身或放松运动时应注意，夏天不要在曝晒的日光下进行，冬天不要在大风处进行。
