穿好衣服后，你可做下面的简单动作，以加快下身的血液循环，可使你的身体很快恢复灵活，这时，你会觉得有足够的精力开始一天的工作或活动了。
方法要领
1.立正站好，向前方迈出一条腿，稍微弯曲。双手十指交叉，两臂向上伸直、然后上身前倾，后腿绷直，向上伸拉脊柱。换腿轮流进行练习。重复练习10～15次；
2.做起跑姿势，两腿一前一后绷直。双臂前伸手指着地，身子尽可能向前弯至腿的膝部，呼气，然后缓慢抬起身子。两腿交替重复练习10～15次；
3.两腿并拢站好，呈挺胸、收腹、紧腰状，自然吸气。两臂向前平举，身体下蹲，让臀部紧靠脚跟上。重复练习10～15次；
4.蹲下，左手向后摸自己的右脚，右手从上面向后摸自己的背部。换手重复练习10～15次。
晨练方法任你选
穿好衣服后轻跳几次，然后在原地连续轻跳或跑步，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高了心肺功能。再做快速深蹲，两手平举，两脚开立，与肩同宽，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快，下蹲和起立时注意挺胸直腰，非常有益于腿部的锻炼，加快全身的血液循环。
晨练红色信号灯
肥胖者在下蹲和起立时，其膝关节的承重过大，易受到损伤，出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等；老年人心血管弹性较差，不可弹跳过度，导致呼吸加剧、心率加快、血压骤升，可诱发心血管疾病。
专家提醒
如果觉得难度大，动作不能完成时，注意保护好自己，以上动作是普遍适用于运动前的准备活动，长期坚持下去，可以让人的四肢变得灵活，柔韧性逐步增强，脊柱也变得健康。随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象。但因此完全停止运动是错误的。人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。
