中医认为，人体内的阳气发源于肾，肾是生命活力的原动力。同时，肾又是储藏营养精华的脏器，所谓“肾藏精”，就是说肾是机体营养的供给者。从这个意义上讲，肾是生命的根本，决定着机体生、长、壮、老、死整个生命活动过程。所以，在身体锻炼方面，宜多做一些强肾的功法。以下的养肾功是围绕着益气、固肾、强腰等内容而进行的身体锻炼，尤其适合冬季晨练，会有醒脑、补肾、固精、益气、壮腰膝、通经络的作用。对肾及膀胱的疾患，如腰酸腿软、四肢无力、没有精神、阳痿、遗精、气虚、头晕等病症，都有治疗、调养及康复的作用。
方法要领
1.屈肘上举：端坐，两腿开立与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，然后还原。可重复多次。
注意：在做动作之前，周身放松，调匀呼吸。双手上举时吸气，还原时呼气。上举时不宜过大、过猛地用力。可以活动筋骨、畅达经脉、增强肾气，且对老年气短、呼吸困难者有缓解的作用。
2.抛空：端坐，左臂自然屈肘，放在腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～15次。然后，换臂换手换方向做抛空动作，以同样的动作重复练习。
注意：在做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快。但要与呼吸相配合，手上抛时吸气，复原时呼气。有助于增强肾气的功效。
3.荡腿：端坐，先缓缓左右转动身体3～5次，然后两脚悬空，前后摆动10多次，可根据个人体质状况，酌情增减次数。
注意：在做时，全身要放松，动作要自然、和缓。尤其是摆动两腿时，要自由摆动，不可僵硬。转动身体时，躯干要保持正直。起到活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。
4.摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，两手对搓发热后放在腰间，上下搓摩腰部，直到腰部感觉发热为止。
注意：力度适中，发力而不可大用力，可疏通经络、行气活血，具有温肾壮腰、调理气血的作用。
晨练方法任你选
◎按摩丹田
将手搓热后，用右手中间三指在丹田处（在腹部脐下l0厘米处）旋转按摩50～60次。可以健肾固精，并改善胃肠功能。
◎双手攀地固肾腰
两脚开立与肩同宽，双腿直立，双手扶住大腿，这个大腿后群肌肉有抻拉的感觉，双手抓住小腿、扶住脚面，最后双手完全触地，双手能触及的极限是自己的最佳锻炼点。循序渐进坚持锻炼，直到双手可以触地。可锻炼腿部柔韧性，抻拉下肢血管。
晨练红色信号灯
在锻炼前必须做好准备活动，将肌肉和关节活动开，避免运动量过于集中在某一部位。一有异常情况，如胸闷、呼吸困难等症状，应立即停止锻炼。对自己的健康状况要有充分的认识，不可逞强。
专家提醒
锻炼中要注意精神内守，保持情绪稳定，心境清宁，以保养体内元气和脏腑的安和。冬季晨练不可忽视保暖，出门时，应在楼道处停留一会儿，以免温差给心脏带来不良刺激。晨练开始要多穿些衣服，戴帽子和手套等。经过10分钟的暖身活动后，待身体发热时才可以减少衣服。另外，由于天气寒冷，爆发性的无氧运动易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，锻炼时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，避免那些剧烈的运动。
