女性睡眠周期的好坏受月经，怀孕、分娩和更年期的激素分泌变化的影响，在各个生理阶段，睡眠都会遭遇不同程度的紊乱甚至破坏。而且，女性比男性进入和保持深睡眠的难度几乎高出一倍。所以，根据女性独特的生理特征，每天所需要的睡眠时间应该要比男性至少多15分钟才能满足第二天的脑力和体力能量需求。
但是，现在绝大多数女性同时肩负工作和家庭的重任，生理特征带来的睡眠问题加上外来压力导致的睡眠障碍，双重的困扰就像蜡烛两头燃烧一般。几乎人人都在经历或者曾经经历过睡眠不足或者睡眠质量低的情况。所以，一些医学研究者形容“女性可能是地球上被剥夺睡眠最多的生物”。
女人的美丽，从睡眠开始。美国一位著名的美容师说得好：“女人的美丽，从睡眠开始。”深沉而甜美的睡眠有助于疲劳的恢复。长期睡眠不好会引起女性神经系统紊乱，内分泌失调，肌肤血液循环不畅，皮肤水分和脂肪分泌减少，皮肤变得干燥起皱，黑色素增多，堆积在皮肤细胞中，从而导致面色灰暗。因此，失眠是女性美容保健的大敌。
“爱吃的女人衰老早，会睡的女人美到老。”这是美国已故著名女影星奥黛丽·赫本的名言。女士们可能会发现，如果能有充足和有效的睡眠，当一觉醒来之后，站在镜子前的她一定是容光焕发，皮肤富有光泽和弹性，面色也红润饱满。这是因为在睡眠过程中，皮肤表面的代谢增强了，分泌和消理的过程加快，毛细血管血循环增多，加快了皮肤的再生。特别是在子夜零时至1时，人体内释放出的生长激素最多，新陈代谢加快，皮肤细胞的增殖速度是醒时的8倍多，所以这段时间也被称为“美容睡眠期”。
皮肤的色泽，取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度。这些因素都受控于神经体液内分泌系统的调节，而睡眠对此起着主导的作用。在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生。
睡不好，第二天准挂相，满脸倦容，浑身疲劳没劲，头昏沉，脸色发青，皮肤干涩，眼圈发黑，跟熊猫眼似的。
睡不好，影响美观又危害健康。的确，睡不好，影响美观又危害健康。脸上色斑难以祛除的患者多数睡不好。其实，这是睡不好造成内分泌失调所致。睡不好还会加快皮肤衰老，过早出现粗糙、晦暗、皱纹、眼袋等衰老现象。睡不好是疲劳的根源，造成头痛、心烦、头发干枯、脱发。这些都使人显得比实际年龄老许多。
睡不好还会造成卵巢功能失调，雌激素分泌下降，使人提早进入更年期或加重更年期症状。睡不好的女性比正常睡眠的女性更容易患乳腺癌。
我们常常见到，有些已过不惑之年的妇女，依然体态轻盈，脸色红润，肌肤光洁润泽，精力充沛，风韵犹存。而有些30出头的少妇，却神采黯然，脸色晦暗，眼圈黑晕不退，皮肤皱起，时感精力不济，萎靡不振。尽管两者的营养状态、工作环境、家庭生活都不相上下，而肌肤容貌、健康状况却大相径庭。其中重要的原因之一，就是睡眠。前者大多睡眠时间充分，质量又好；后者则经常熬夜导致睡眠不足，或睡眠质量不高甚至常常出现失眠的现象。这才出现了容貌的天壤之别。
女人不是因为美丽而可爱，是因为可爱而美丽。所以，有的女性外表看起来并不很美丽，但是如果朝气蓬勃、精神焕发、神采奕奕，就会有一种健康的美折射出来，让人产生与她接近的兴趣。这种内在的美得益于睡得好。
如果想使自己容貌美丽、模样可人的话，那最好的方法就是睡眠。但是，却有不少的女性忽略了睡眠。注意美容的女士就是再忙，应酬再多，也要保证高质量的睡眠。因为任何美容护肤品都不可能像睡眠那样，给肌肤这种自然、内在和根本性的养护。所以一定要注意去掉以下睡眠习惯：
1.戴胸罩入睡。
胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招致疾病。特别容易诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。
睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。2.戴饰物入睡。
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以致蓄积中毒（如铝中毒等）；其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果；其三，戴饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的原因。
3.微醉入睡。
随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10秒钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
许多女性由于生活习惯、压力过大、长期心理压抑等原因，常年受着入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不宜入睡等失眠问题的困扰。
“如果女性常年存在失眠症状，那么她不可能有细腻的肌肤。在某种程度上讲，‘睡美人’是很有道理的。专业的美容师告诉我们，女性保持姣好容颜的前提首先是要‘睡好觉’，这里的‘睡好觉’不单指的是躺在床上，而是要拥有高质量的睡眠。”
同时，长期睡眠不足，身体得不到足够的休息，会导致女性内分泌、新陈代谢紊乱，出现头疼、头晕、记忆力减退、厌食、恶心、疲倦等症状，严重影响女性健康。
光滑、红润、富有弹性的皮肤，有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。皮肤微血管畅通时，皮肤红润光泽；反之，则颜色晦暗，或显得苍白缺乏营养，以致皮下细胞迅速衰老、出现皱纹，甚至变粗糙。一般来说，正处于青春发育期的少女，每天要睡足8小时，中年妇女每天应睡足7个小时，每天睡眠时间太长会使身体发胖，睡眠时间太短会使人变瘦，同样的睡眠时间，白天睡和夜里睡效果不一样。经常熬夜对面容损害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的话，应在下午睡1～2小时，以保持精力充沛。以下几种养颜睡眠法，可供参考：
1.晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。
临睡前应做适当的运动，如散步、柔软体操等。2.临睡前应做适当的运动，如散步、柔软体操等。
3.临睡前用36℃左右的水清洗面部皮肤，但如果清洁方法不当，很容易使眼睛红肿。应用棉球蘸湿眼部清洁液，放在眼皮及睫毛上10～20秒钟，再用棉花轻轻擦拭干净。
4.保持室内空气的清新、湿润。
5.入睡前做面部按摩。先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。
6.睡前在面部擦些护肤品，如润肤露等，以免皮肤干燥。
7.睡前不要进食或大量饮用饮料，但在睡前饮半杯温牛奶，不仅有助睡眠，且对养颜大有裨益。
8.睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚只做5次，有助于缓解一天的疲惫，让你好好睡一觉。
9.洗澡后，用润肤露或润肤油按摩全身，再穿上烘过10分钟的棉睡袍或浴衣。衣服上的温度会被肌肤彻底吸收，使肌肤更显光滑和富有弹性。
10.每天要有充足的睡眠，不得少于7小时，不得多于9小时。
倘若你能做到以上这些，并持之以恒，过不了多久，你会为自己的容颜改观而大喜。
