有句健康谚语叫“一夜不睡，十夜不醒”，意思是说，如果一晚上不睡觉，就是睡上十夜，也不能把一晚上不睡觉的损失补回来。
一夜不睡，十夜不醒。目前，由于生活节奏的加快，不少人感到白天时间不够用，常利用晚上去干那些白天未干完的工作，甚至成为习以为常的事。另外，五光十色的夜生活已在城镇兴起，有的深夜还泡在舞厅、歌厅里，看通宵电影或参加其他娱乐活动。
熬夜大大减少睡眠时间，大脑和器官得不到休息调整，给健康带来严重的危害。睡眠是人体休息、解除各器官系统疲劳最重要的方式。科学家提出，长期睡眠不足，会引起判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良，容易引发各种事故，造成人身伤害。从心理医学角度看，睡眠不足的后果相当严重，可造成心理疲乏，情绪发生不良变化，以及行为异常，引起焦虑、忧郁、急躁等情绪反应，更严重的是，有的可能会出现双重人格，甚至诱发精神病。长期睡眠不足，可直接带来生理上的损害，造成食欲减退、消化不良、免疫功能下降，引发或加重失眠症、神经官能症、溃疡病、高血压、糖尿病、脑血管病等。所以，长期睡眠不足，已不单是缺乏睡眠的事，而是会造成多种疾病的重要问题了。
医学研究发现，体内的生长激素和肾上腺皮质激素，在进入睡眠状态时才会大量产生，这些物质能促进青少年生长发育，也有助于中、老年人延缓衰老。显然，长期睡眠不足，对健康长寿是不利的。
长期睡眠不足，对健康长寿是不利的。我们可能都有这样的经历：为了应付一场考试或有一项重要的工作需要尽快完成，常常会加班加点，挑灯夜战，一直熬到深夜。短时间的熬夜，只要进行适当的休息睡眠就会很快恢复，对身体并没有什么影响。但如果长期熬夜，而白天又没有充分的休息，则很容易引起全身疲劳、注意力不集中、反应迟钝情绪不稳，白天即使勉强能坚持工作学习，也效率低下。长期发展下去，还影响了正常的睡眠——觉醒周期，不熬夜时晚上也睡不着，该睡的时候没法睡。另外，脑电图的研究发现，连续熬夜后人的睡眠模式会发生改变：快相睡眠的次数增多并且时间延长，使快相睡眠时间占睡眠总时间的比例显著增加，由原来的20%左右增加到40%以上，由于快相睡眠与做梦有关，因此经常开夜车的人会觉得整夜在做梦。对于青少年来说，长期熬夜的另一个坏处是影响其生长发育。因为人体的各种激素特别是生长激素通常在夜间睡眠时分泌，主要是在慢相睡眠时分泌，而长期熬夜的人的慢相睡眠时间缩短，其结果是导致生长激素分泌的减少，从而影响青少年的生长发育。
夜间工作的人白天可能很难入睡，情绪不稳定、易怒，胃经常不舒服，甚至会罹患忧郁症。有些人（特别是年纪较大的人）根本无法在夜间工作。
和白天工作的人相比较，夜间工作的人每周经常都少睡了5～7小时。因此大约20%上大夜班的人，会在工作时打瞌睡，另外还有很多人会“微睡”，就是在不到一秒的时间里，脑子进入类似睡眠的状态。
加班、上网、泡吧，现代人对夜生活越来越着迷。似乎黑夜的来临才找到了真正的感觉，伴着五光十色的霓虹灯，人们有了越来越多的与夜共舞的理由。可熬夜无论让你得到了什么，也更多的是建立在透支健康的基础上，小心黑夜给你带来黑色伤害。熬夜到底伤你有多深呢？主要的伤害有以下几种：
小心黑夜给你带来黑色伤害。1.免疫力下降。
经常熬夜、疲劳、精神不振，人体免疫力就会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏、自律神经失调等症状也会接踵而至。尤其是第二天上班会出现头昏脑涨、注意力无法集中，甚至出现偏头痛的现象。
2.肠胃危机。
熬夜加班的人，很容易感到疲劳。美味的宵夜可谓“夜猫族”的活力来源。但夜里吃的食物会因长时间停滞在胃中，而促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡、抵抗力减弱；若常吃油炸、烧烤、煎制的食品，长时间滞留胃中，会大大增加胃癌的发生率。
3.心脏病风险。
作息时间紊乱的人，进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气变坏，得心脏病的几率也会较高。因为像心脏之类的器官，不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整。因此长期黑白颠倒，使患心脏病的风险明显增加。
4.导致暂时不孕。
如果正值育龄的男女经常进行熬夜的话，会严重地影响到男性精子的活力与数量，也会影响女性激素的分泌及卵子的质量，而导致暂时性的不孕症。
5.肥胖。
夜晚进食，不但会影响入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养失衡，就会引起肥胖。这是因为入睡状态中，人体各器官的活动能力都较低，停滞在胃中的食物在代谢过程中完全由内分泌燃烧，由于内分泌燃烧过程中所产生的毒素较多，会导致体内酸、酶作用受到阻碍，内分泌失调，因而得慢性疾病的几率自然会高。
6.熬夜的饮食误区。
最常熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持很短的时间。
咖啡因虽然提神，但会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族。缺乏维生素B族的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成喝茶、喝咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B族，反而比较有效。
对于生活在现代都市中的白领一族，熬夜是件平常事。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶，的确，这两种饮品中所含有的咖啡因，会让人精神振奋。不过，睡眠医药研究中心的实验发现，提神食物，对健康未必好。咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。
熬夜时，多补充些维生素B族，反而比较有效。1.多补维生素B族。
咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，因此，必须熬夜时，要多补充些维生素B族。晚餐时多吃富含维生素B族的食物，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。
2.少吃甜食。
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维生素B族，导致反效果，也容易引起肥胖问题。整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取六大类食物。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食。熬夜的人容易产生阴虚内热的症状，注意夜宵进行饮食调养，现介绍如下：
猪腰/杜仲：杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量，开水煮1小时。每日或隔日服食1次，具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：莲子（去心）20克、百合20克、猪瘦肉100克。加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。每日1次，具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
生地/鸭蛋：生地20克、鸭蛋1～2个，放在一起加水适量煮。蛋熟后去壳，再放回原汁中煮20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2～3次，具有滋阴清热、生津止渴等功效。适宜熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。
粉葛生鱼汤：粉葛250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条，加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次，有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、猪瘦肉50～100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次，具有清肝火、降血压的功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。
在丑寅时正是人们睡的比较熟的时候，如果我们这时还没睡，就是违背自然规律，这样长时间下去，会给我们身体造成很多的病变，也很不利于我们养生。
