1.散步之前，宜全身放松，适当活动一下上肢，调整呼吸，然后再从容展步。
2.散步宜从容和缓，不宜匆忙，更不宜使琐事充满头脑。散步者“须得一种闲暇自如之态”，百事不思，如此可以使大脑解除疲劳，益智养神。
3.步履宜轻松，犹如闲庭信步，周身气血方可调达平和。唐代医学家孙思邈有“行不宜疾”之说。《寿亲养老新书》中也有“徐徐步庭院散气”之论。这种步法，形虽缓慢，然气血畅达，百脉疏通，内外谐调，可取得较好的锻炼效果，对老、弱、病人尤其适合。
4.循序渐进，量力而行。散步时要根据体力，量力而行，做到“形劳而不倦，勿令气乏喘吁。”这对于年老体弱有病之人，尤为重要。
5.要持之以恒，将散步作为个人生活中必不可少的内容。
6.结伴而行，畅谈其中，对于散步者更是一件惬意的事情。
7.随意走走停停地溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就没有运动的效果，就如同做家务不能算锻炼一样。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在（170一年龄）/每分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在每分钟105次为宜。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。
8.背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子、坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。
9.散步地点要选择好。人体在运动时，需氧量高，空气清新、草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。
10.不要在坡多的地方散步。老年人很容易出现老年性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。
