登陆注册
6342900000035

第35章 肠道排毒——食物将排毒进行到底

人体接触的毒素中,有37种是外界的有毒物质,22种是体内的代谢废物。毒素“内外夹攻”,每年沉积2~4千克,其中80%存在于肠道中,其余存在于毛孔、血液与淋巴等部位。

不管是从美容美体的角度,还是健康养生的角度,女人都应该将肠道排毒进行到底。

·你的肠道需要排毒吗·

体内毒素主要通过肠道排出,其次还有尿道、皮肤毛孔、呼吸道、循环系统(肾和肝脏)等途径。要判断毒素是否超标,可以从三个角度衡量。

(1)便秘:肠内蓄积毒素排不出去,会在体内反复循环,越积越多,出现便秘、腹胀、口臭等症状。

(2)皮肤问题:当毒素不得不通过皮肤排泄时,就会引起痘痘、粉刺、痤疮、色素沉着、色斑、皮肤粗糙、脸色晦暗、没有光泽等多种皮肤问题。随着肠道排毒功能进一步弱化,这些问题会更加严重。

(3)血液循环不畅:毒素堆积会产生循环障碍,血脂、血糖、胆固醇沉积在血管壁上,出现动脉硬化、血压不稳、心脑供血不足、肥胖、困倦、周身疼痛、四肢冰冷、肤色惨白等症状。

·毒素为什么产生:体内毒素的四大来历·

(1)饮食:饮食过量,吃太多肉、精加工食物、甜食、油腻、油炸食物,会加重肠胃负担,令体内环境偏酸,使食物消化、发酵中更容易产生毒素。此外,食物中的防腐剂、色素、抗生素、人工香料、残留农药、化学试剂等有害物质也会使体内毒素增加。

(2)新陈代谢:人体新陈代谢会吸收食物中的营养成分,产生代谢废物,若无法顺利排出、形成宿便,就会有异常发酵的情形,其中的有害菌会排出有毒物质,使体内毒素增加。

(3)环境污染:我们每天吸入工厂废气、汽车尾气,接触空气中充斥的各种辐射,饮用受到污染和加氯消毒的自来水,也会令体内的毒素更多。

(4)不良习惯:抽烟、喝酒会使体内增加更多的毒素,长期的精神紧张、压抑有利于毒素的形成和积累,生活方式的不健康也令毒素更容易堆积。

·缺什么让毒素越积越多:膳食纤维不足是排毒第一障碍·

膳食纤维是不能够在消化道内所吸收利用的植物性物质,虽然不能提供很多的营养,却在人体消化过程中起着举足轻重的作用。纤维有一定体积,可以促进肠道蠕动,缩短食物残渣及有毒物质在肠道内的存留时间,有利于通便。据计算,摄入50克的膳食纤维可使粪便重量增至250克,能有效防止便秘。纤维素还能显著降低血清胆固醇,防止毒素在血管内堆积,预防心血管疾病和糖尿病。膳食纤维的主要食物来源有麸皮、黄豆、玉兰片、黑豆、大麦、荞麦、绿豆、玉米面、荞麦粉、小麦胚粉、薏米面,以及蔬菜茎秆、海藻、水果等。

·健康排毒怎么吃:最好的10种排毒饮食·

魔芋:又名“鬼芋”,在中医上称为“蛇六谷”,是有名的“胃肠清道夫”、“血液净化剂”,能够清除肠壁上的废物。

萝卜:含较多的膳食纤维、多种维生素和微量元素,有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出。

黄瓜:有清热利水、解毒的功效,含有的纤维素可促进肠蠕动、加快排泄并降低胆固醇。吃黄瓜还可以利尿,有助于清除血液中的有毒物质。

酸奶:其中的乳酸菌能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走肠道废物和毒素。

蜂蜜:自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品,对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜都有显著功效。

海带:含有较多的藻胶,是膳食纤维的一种,能帮助肠道排毒;含有丰富的碘,可以降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄;海带表面那层略带甜味的白色粉末是甘露醇,有良好的利尿作用,可以治疗药物中毒。

黑木耳:所含的植物胶质有较强的吸附力,能将残留在体内的灰尘杂质吸附排出,清洁血液,经常食用还可以有效清除体内污染物质。

猪血:有解毒清肠的功效,所产生的分解物能与侵入体内的粉尘、有害金属微粒发生化合反应,促进毒素的排出。

绿豆:有清热、解毒、祛火之功效,是常用来解除多种食物和药物中毒的一味中药,常吃能帮助排泄体内毒素,促进机体的正常代谢。

茶叶:能清热除烦、消食化积、利尿,富含的茶多酚是一种生物活性物质,具有解毒的作用。常喝能保健强身、防癌抗癌、延缓衰老。

·吃什么妨碍排毒:3种食物吃出多余毒素·

脂肪:所有的动物油脂,如肥肉、猪油、牛油等,都含有很多饱和性脂肪酸,多吃会形成大量脂溶性毒素,加重肝脏的负担,损害身体的排毒机能,甚至引起退化性关节炎,一吃油脂类食物就关节痛、手臂发麻。

甜食:进食大量的糖或碳水化合物,在人体内代谢过程中会产生大量的丙酮酸、乳酸等,使肌体呈“酸中毒”状态。

咸菜:新鲜蔬菜都含有一定量的无毒硝酸盐,而它在腌制过程中会还原成有毒的亚硝酸盐,在体内形成致癌物质。

营养升级阶梯

排毒可以通过营养调节、促进新陈代谢和排泄来进行,也可以通过运动和睡眠来进行。比如,每天上下班尽量步行,或者提早下车走一两站路;不乘或少乘电梯,尽可能多爬几层楼梯;经常散步、骑自行车、慢跑,周末爬山、踏青、郊游,都是不错的排毒运动,能锻炼免疫系统和循环系统的排毒能力,而且出汗也能通过皮肤排毒。每周至少要做一次有氧运动,促进皮肤排毒的效果非常明显。

肝脏、胆囊也是身体重要的排毒器官,它们主要在人体深度睡眠时开始工作。肝脏的排毒时间是夜里11点到凌晨1点,胆囊的排毒时间是凌晨1~3点,所以保证睡眠也是最省事的排毒法,而熬夜就会增加身体毒素。

精神状态不稳定时会导致激素分泌紊乱,打破肠道内微妙的菌群平衡,使有害菌占据优势,从而产生、堆积大量毒素,导致便秘、痔疮和多种皮肤问题的产生。所以保持愉悦,心态开朗乐观也很重要,感觉到悲伤、压抑、愤怒、消沉时要设法排解,如做个深呼吸、看喜剧片、听音乐、去户外走走、找朋友倾诉、聚会娱乐等。

每天洗10~15分钟的热水澡,天冷时用热水泡脚再睡,可以促进淋巴回流,加速体内毒素的回收和排泄。

多喝水可以稀释毒素在体液中的浓度,还能促进肾脏的新陈代谢,将更多的毒素排出体外。每天清晨空腹喝一杯温水或淡盐水,更能促进肠道排毒。

养成每日排便的习惯,缩短食物残渣和代谢废物在肠道内停留的时间,可以大大减少身体对毒素的吸收。如果便秘,要多吃富含膳食纤维的食物,多喝水(尤其是蜂蜜水),多吃香蕉,严重时可以考虑吃轻微的泻药。

另外,练习瑜伽也是很好的排毒方式,可以改善器官的紧张状态,加快身体的血液循环,使心情放松,促进排毒。若没有条件做瑜伽,自己做腹部按摩也可以帮助肠道排毒。

最佳营养方案

1.猪血汤

猪血300克,猪肝50克,花生米50克,大茴香、胡椒粉、食用油、葱白、陈醋、盐适量。

猪血、猪肝洗净,猪血切成1厘米见方的小块,猪肝切成3厘米宽、4厘米长的薄片;花生米洗净,用温开水浸泡1小时,捞出沥干水分;炒锅放油烧热,放入大茴香、葱白爆香,再放入猪血块、猪肝片炒熟,加适量开水煮10分钟;放入花生米,再煮10分钟,放入盐、胡椒粉、陈醋调味,化开后起锅。

功效:补血益肝,促进排毒。

2.萝卜海带炖肉

萝卜400克,带皮五花肉200克,海带50克,黄豆、花生各50克,食用油、花椒、料酒、葱、姜适量。

花生、黄豆和海带提前泡好(一般要泡12小时左右);萝卜洗净,削皮切丁,带皮五花肉洗净切丁;炒锅放油烧热,放入花椒爆香后加入葱段、姜片翻炒,再加入带皮五花肉丁翻炒,烹入料酒,再倒入半碗开水,炖至肉熟;放入花生、黄豆和海带,炖约10分钟后再放入萝卜和精盐,炖至收汁入味即成。

功效:促进排便。

3.凉拌黑木耳

黑木耳150克,核桃50克,红绿辣椒、姜、蒜少许,白糖、香油、红油适量。

黑木耳洗净,撕成小块,入沸水略焯后盛出,浸干水分,装盘;红绿辣椒切丝,也入沸水略焯,浸干水分后装盘;核桃仁用小火炒香,捣成碎末,姜蒜切末,加白糖、香油、红油、盐、生抽等,一起倒入盘中,拌匀即可。

功效:促进排毒。

■健康忠告

体内毒素的一大来源就是我们吞食或者吸入的化学物质,而断食可以帮助我们净化肠胃,定期清理肠道内的垃圾与顽固宿便,达到排毒之效,它最大的优点,就是简单、容易操作。比如每月选择一个双休日,只吃杂粮、新鲜蔬菜和水果,杜绝肉食、饮料(包括果汁)和零食,或根据自己的喜好只吃一种水果,如苹果、香蕉。如果有决心,也可以尝试最严格的断食法,整天只喝清水而不吃任何食物,排毒效果更好。

同类推荐
  • 养肝饮食指南

    养肝饮食指南

    养肝饮食主要需注意以下三点:防止食入有害物质、吃什么养肝、怎么吃养肝。因此,本书作者在深入发掘中国饮食文化精华,突出中医养生食疗特色优势的基础上结合欧美饮食养生趋势,系统介绍了养肝护肝饮食基本知识和原则,重点介绍了45种养肝益肝食物和130种常用养肝食疗药物,近200首修复肝细胞的功能性食疗方,并为各种肝病患者精心制定了养肝护肝日常调理方案,为广大读者提供了全面的指导。
  • 姚树锦中医世家经验辑要

    姚树锦中医世家经验辑要

    《当代中医世家系列丛书》是由陕西科学技术出版社组稿,郭教礼先生带领的中医专家群体组织编篡的一套丛书。作者群体拟计划推出全国祖传四代以下的中医世家50余位,足见内容之宏富;积淀之深厚。每们中医世家分为余位,足见内容之宏富,积演之深厚。每位中医世家分为余位,足见内容之宏富,积淀之深厚。每位中医世家分为开篇家传史略;上篇学术研究;中篇临床经验,下篇医案医话来编写,体例较为合理。尤其以“医案医话”为载体辐的射其学术研究尽成查与推广其临床经验,做到有理有据令人信服,确是一份有意义、有力度的工作。
  • 素食有理

    素食有理

    素食是件利于自身及全球的良心运动,它可以让你生活得更健康,可以减缓日趋严重的环境危机,可以减少世界性的饥饿和不公,可以为这个星球上其他动物的切身福利着想。成为一个有良心的素食关怀者,首先是要了解与素食有关的健康、环境、饥饿、资源、动物权利等各方面的知识。爱惜自己的身体,尽可能多地接触与健康和疾病有关的最新且权威的科学知识;减少肉品消费,多食谷物、蔬菜、水果,或干脆成为素食者或严格素食者;让更多的人了解肉类对心脏病、癌症、糖尿病、肥胖等的形成和加速有着重要的影响;呼吁减少农场化养殖或集约化畜牧,以减少温室气体的排放;向政府提议具有永续的、少伤害的农业建议,以维护我们日益紧缺的资源.
  • 治病养病宝典

    治病养病宝典

    本书内容包括呼吸系统、循环系统、消化系统、血液系统、内分泌系统疾病及代谢类疾病、风湿类疾病等七大类的42种常见疾病的概念、临床表现、西医诊断依据和治疗、中医分型及治疗,对每种疾病的饮食疗法、生活调理、预防与保健,以及相关知识作了颇为详细的叙述,包括现代研究新看法、新观点,并对日常生活中的保健养生提供了建议和指导。
  • 做自己的保健专家

    做自己的保健专家

    本书从知识性和技术性两方面对培养健康好习惯做了全面的阐述,从日常小事入手,在疾病自查、心理调节、饮食养生等10个方面做了详尽解读。
热门推荐
  • 福妻驾到

    福妻驾到

    现代饭店彪悍老板娘魂穿古代。不分是非的极品婆婆?三年未归生死不明的丈夫?心狠手辣的阴毒亲戚?贪婪而好色的地主老财?吃上顿没下顿的贫困宭境?不怕不怕,神仙相助,一技在手,天下我有!且看现代张悦娘,如何身带福气玩转古代,开面馆、收小弟、左纳财富,右傍美男,共绘幸福生活大好蓝图!!!!快本新书《天媒地聘》已经上架开始销售,只要3.99元即可将整本书抱回家,你还等什么哪,赶紧点击下面的直通车,享受乐乐精心为您准备的美食盛宴吧!)
  • 我沉默不语只是在感受

    我沉默不语只是在感受

    从书名就可以看出来,本书不属于目前任何风格的爽文,望谅解,特此通告各位读者,谢谢!
  • 《雨漫男心.鬼才四小姐》

    《雨漫男心.鬼才四小姐》

    当二十一世纪神秘杀手穿越到霏灵大陆刚出生的婴儿身上时,七彩霞光闪起。妖孽般的血雨,五岁踢了太子的..,六岁抢劫了皇宫的宝库,七岁拜大陆第一强者为师。三年的时间学成归来,因母亲的请求去了霏灵学院上学,狂妄的她直接去了霏灵学院当了导师....{想知道后来血雨干了啥惊天地泣鬼神的牛叉叉的事的话,尽请期待雨漫男心噢}
  • 幻想相伴的世界线

    幻想相伴的世界线

    当幻想化作现实,吾辈于此高呼!历史的车轮啊!以我之名,掉进沟里吧!历史是需要粉碎的,世界是需要改变的。这是一个失意宅男和幻想化作现实的妹子们在世界之间穿梭化身历史粉粹机改变世界线的故事。嗯,其实本书真名应该是舰娘相伴的世界线……PS:本书前期慢热,不耐者可从第二卷开始,目前全金援兔绝赞进行中~
  • 师兄我不是你师妹

    师兄我不是你师妹

    看了一眼抗战神剧就梦穿了!穿过去就被陨石震飞了!据说自己不是这个大陆的人,据说生产自己的岛屿很难去?可是为什么那个岛上有个青年频频出现?还好本人机智,我装,大家都是都是本地人,一回生二回熟嘛!妞,我们都熟透了,你还是我师妹,乖,跟我回家~不要,师兄啊,我不是你师妹!
  • 帝日

    帝日

    势压七荒,横扫六合.....踏天歌,登帝路,一路打到天塌.....对不起,我只是个杂草,我不行的如果你非要找,也不要找我吗!什么,你问我有妞没......妞是什么???就是那种满大街乱跑,只能看不能摸的东西吗
  • 混合基因

    混合基因

    2080年,大灾难之后的地球,留存下来的人们建立了新的世界。新岛,一个新生的地方,这里将迎来一群神秘的人......
  • 我是大军师

    我是大军师

    啊啊啊!老子吃个西瓜也能穿越,怎么能这么流氓?虽然来到这里不知道要做什么,可是你们能不能别老来求我当什么狗屁大军师!泡泡亲王府的大小姐,有事没事传播一下大华夏的娱乐项目,闲时还能当当地主呢。这才是最理想的生活。我不要当军师,我只想安静的做一个……美男子。Q:不写争霸你搞什么大军师嘛!A:你管我!还有问题吗?没事我先走了……
  • 燎然天下

    燎然天下

    十六世纪的异世大明,革命的种子和毁灭种子已经遍植地球。神棍们要荣耀、修行者们要资源、帝国主义者们要强权、而千千万万苟活的屁民们只要将这天下砸个稀巴烂!道剑与枪炮齐飞,神秘与科技同行!王冠滚滚,红旗飘飘,笼罩在文明之光上空的黑暗必将被新世纪的火焰焚烧殆尽!
  • 驸马,你过来

    驸马,你过来

    她是刁蛮任性,蛮横无理,除了身份尊贵一无是处的三公主。一旨圣令,却被许配给军功显赫,出身卑微的狼族少年。她欲在这个半路杀出的驸马面前立下雌威,叫他不知道什么叫“夫德”。于是她大闹新婚之夜,赏美婢,赐掌掴,谁知这只驸马竟然十分上道,打不还手,骂不还口,还温柔如水溺死个人。别以为这么简单就能让本宫心动,快扳着指头数数本宫身上的优点,否则本宫是绝不会纡尊降贵接受你的。一二三四五,驸马数得好辛苦。啥,数不出来?那两点、一点……不管啦,反正她已经勉为其难接受他了。