登陆注册
6342900000026

第26章 纤细手臂——减脂增肌的饮食削肉法

手臂是女人身上最容易堆积脂肪的部位之一。修长的手臂会令女人看上去比实际体重瘦1~1.5千克,而胖胖的手臂会令女人看上去至少比实际体重胖2~4千克。更重要的是,手粗的女人穿衣服很难好看,选择的范围也很窄。

·要想手臂纤细,就要减脂增肌·

手臂(尤其是上臂)是脂肪比较容易堆积的部位,要想让它变得修长纤细,就必须减去脂肪,并增加一点点肌肉,让手臂线条更加优美。有很多女人一点都不胖,可上臂又肥又松软,形象分大减。就像小S说的:“不要觉得瘦就了不起,线条好才是最重要的!”

所以,首先应该吃的一类食物就是降脂食物,如魔芋、冬瓜、黄瓜、芹菜、豆芽、海带、紫菜、洋葱、韭菜、胡萝卜、萝卜、苹果、菠萝、葡萄等;其次,要在尽量减少能量的前提下摄取足够的优质蛋白质,保证少许肌肉的生成,多吃鱼肉、瘦肉、牛肉、去皮鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆类和豆制品、菌类等。

如果实在做不到戒油脂,也要尽量摄取植物类油脂,用植物油和花生、葵花籽、核桃、杏仁、松子等代替肥肉和动物脂肪。

营养升级阶梯

预防手臂赘肉堆积,就要改掉“从不活动手臂”的习惯。虽然现代女人无需在动用肩关节、三角肌,但它们的缺乏锻炼正是上臂容易长肉的关键。幸好,在健身房里出现了专门针对上臂的器械,可以慢慢解决“蝴蝶袖”问题。此外,在家里多做些能动到上臂的家务也有效果,如拖地时尽量使用上臂的力量,炒菜时手臂幅度大些,洗衣服时多将手臂抬高,增加家中高处清洁的频率,经常取用位于高柜上的物件,也有一定的预防作用。

·减脂增肌的11个手臂同盟·

牛奶:含有丰富的乳清酸和钙,能抑制胆固醇的合成和堆积,并帮助肌肉的生成。

香菇:可明显降低血清中的胆固醇水平,并促进排便,对增肌也有一定的效果。蘑菇和各种菌类也是低能量高蛋白的食物。

鱼:含有多种不饱和脂肪酸,有很好的降胆固醇作用,多吃能帮助消脂并补充优质蛋白质,打造全新的手臂线条。海鱼的不饱和脂肪酸含量比淡水鱼高。

鸡蛋:营养丰富且很容易地被身体吸收,能帮助肌肉增长,促进手臂肌肉形成。

燕麦:富含纤维素、碳水化合物和蛋白质,能促进多余脂肪的排泄,促使肌肉生长,并提供身体需要的能量。

苹果:降脂效果非常好。每天吃两个苹果,坚持一个月即可见效。

洋葱:含有的前列腺素A有舒张血管、降低血压的功能,还含有能降低血脂的营养成分。

韭菜:能增强胃肠蠕动,缩短食物在肠道中停留的时间,促进多余脂肪的排泄。

冬瓜:有利尿、清热的功效,可阻止体内脂肪堆积,常吃能起到减肥降脂的作用。

葡萄:葡萄、葡萄汁、葡萄酒都含有能降低胆固醇的天然物质——白藜芦醇。

水:每天至少喝800毫升水,能帮助消除身体水肿,使手臂肌肉更加结实。如果嫌淡水无味,可加少许柠檬片或柠檬汁,但不能用咖啡、茶、果汁、碳酸饮料、酒来代替。

营养升级阶梯

要想锻炼平时很少活动的上臂肌肉,怎能缺少特效瘦臂操?这里就推荐3个简单易行的居家瘦臂法。

哑铃:选择能举起的小哑铃,一手一个。两手在身前平举,上下交错划动(画圈也行)。或者微蹲,脚分开与肩同宽,上身稍微前倾,上臂在两侧夹紧不动,仅用前臂托举哑铃(手心向上,像举托盘一样),举到前臂成水平再放下。重复5~10次。也可以用装满水的矿泉水瓶代替哑铃。

毛巾:两手分别抓紧毛巾一端,距离约与肩同宽。挺直腰杆,用力伸向上方,手与身体成一直线,保持不动,然后向左右摆动(脖子和腰不动,仅用手臂的力量)。或一手抓住毛巾一端,从肩上扭向背后,另一手从下反转向背后,抓住另一端(两手距离尽可能短),保持1分钟后换手。重复5次。

空手:站直,双脚与肩同宽,双手向前伸直,分别画圆,先向外画20个,再换方向向内画20个。圆圈不用画得太大,用手臂的力量而不是手腕(坐着画圈也可以)。或两手在两侧平举,分别画圆,先向前画20个,再向后画20个。

如果暂时没能让手臂纤细下来,就要善于掩饰,不穿无袖的背心式上衣和吊带,多穿带一点袖子或泡泡袖的衣服,另外还可以选择收腰的款式,让纤细的腰围吸引别人的目光,忽视自己手臂粗的缺点。颜色比较协调、线条比较简单的上衣也能掩饰粗手臂。

最佳营养方案

1.韭菜香菇炒豆腐

韭菜100克,豆腐1块,鲜香菇2朵,料酒1大匙,酱油1大匙,食用油、盐、胡椒、香油适量。

韭菜洗净切成小节,鲜香菇切成薄片,豆腐用纸巾吸去水分,切成小块;锅中放油烧热,下入豆腐,大火炒至表面带浅褐色,即将鲜香菇片放入,翻炒均匀;将料酒、酱油沿锅边倒入,再放韭菜入锅炒匀,炒至韭菜变色后立刻撒盐和胡椒调味,稍微翻炒即可。

功效:促进排便,补充蛋白质。

2.冬瓜瘦肉汤

冬瓜400克,瘦猪肉200克,薏米100克,生姜、葱花、陈皮、盐适量。

猪肉洗净切片,冬瓜削皮切块,薏米水泡2~3小时;锅中注入约8碗清水,大火煮沸,放入猪肉片、冬瓜块、薏米、陈皮和生姜,大火煮10分钟,再转小火煮2小时;加少许盐调味即可出锅。

功效:降脂轻身,促进肌肉生长。

3.鱿鱼汤

新鲜鱿鱼或发好的鱿鱼200克,鸡腿1个,盐、酱油、料酒、味精适量。

鸡腿加适量清水煮汤,大火煮沸后转中小火,约煮30分钟后捞出鸡腿,留汤备用;将鱿鱼洗净,摘去头部和眼睛,切成长条状,边缘横切成宽梳齿状;锅内放少量清水,烧沸后加入鱿鱼稍焯后捞出;锅中水倒掉,倒入鸡汤,烧沸后加少许盐、酱油、料酒、味精调味,转用中火稍煮,待开锅去沫后加入鱿鱼,再次煮沸时即可装盘。

功效:能量很低,蛋白质含量很高,适用于降脂增肌。

■健康忠告

日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松弛。肌肉较少使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。想要有结实的肌肉,就必须面面俱到,多选择能锻炼到内臂的运动,能使双臂处于紧张状态的运动以及能锻炼到全身肌肉的运动。适用于女人的,有游泳、瑜伽、按摩等方式。

同类推荐
  • 肾脏常见病家庭必备手册(医疗保健丛书)

    肾脏常见病家庭必备手册(医疗保健丛书)

    本书主要介绍各种肾脏常见病医疗保健知识,从自我感觉症状、常用检查方法、饮食护理、心理卫生等多方面阐述。它告诉广大百姓有关肾脏的正常结构和生理功能、肾脏病常见的症状、早期预防以及各种常见肾脏病治疗与康复注意事项。
  • 神经衰弱患者的家庭养护

    神经衰弱患者的家庭养护

    本书介绍了中、西医诊断和治疗神经衰弱的方法,重点向患者介绍疾病的家庭调理常识及调理方法。
  • 中学生必知的科学保健常识(下)

    中学生必知的科学保健常识(下)

    健康长寿,几乎是每个人的期盼,而年轻的人们,大多过早离去和被病痛折磨,健康的生命远远少于预期,其中健康至关重要,关系着人的成长,左右着人的生命,没有了健康,就算再有钱,再有权也换不来一个好的身体。本书精选了日常生活中青少年健康保健的奥秘和知识,力图打开那知悉不多的密码,让每个青少年都健康成长。
  • 克服焦虑症

    克服焦虑症

    本书内容包括焦虑与焦虑症状、什么是焦虑症及其表现、什么是广泛性焦虑、为什么会患广泛性焦虑、罹患了广泛性焦虑会有些什么表现、什么是惊恐障碍、惊恐障碍有什么表现、什么是社交焦虑症、社交焦虑症有什么表现、常见的社交焦虑情境、什么是应激和应激反应、患有应激相关焦虑怎么办、什么是强迫症等。
  • 家庭生活宜忌

    家庭生活宜忌

    咱老百姓过日子,讲究的就是平平安安,简单有效。没那么多的精力和财力去做无用功。也不能“跟风”,“跟潮流”地去吃、去喝、去穿、去玩……哪些该做,哪些不宜做的观点在老百姓的心里尤为重要。本书就为您揭示这些道理。
热门推荐
  • 不好意思,我把世界毁灭了

    不好意思,我把世界毁灭了

    如果有一天世界毁灭了狗都会说话了所以怪我咯谁叫我把世界毁灭了
  • 无仙说

    无仙说

    争渡争渡,一钵黄土。葬了仙,血染天。从此世上再无仙,何处归途。无路无路,万灵恸哭。现代少年穿越修仙世界,以体弱之躯踏上修仙路,不为成仙求长生,只欲守护红尘人,一步步解开世上无仙的大秘。
  • 相思谋:妃常难娶

    相思谋:妃常难娶

    某日某王府张灯结彩,婚礼进行时,突然不知从哪冒出来一个小孩,对着新郎道:“爹爹,今天您的大婚之喜,娘亲让我来还一样东西。”说完提着手中的玉佩在新郎面前晃悠。此话一出,一府宾客哗然,然当大家看清这小孩与新郎如一个模子刻出来的面容时,顿时石化。此时某屋顶,一个绝色女子不耐烦的声音响起:“儿子,事情办完了我们走,别在那磨矶,耽误时间。”新郎一看屋顶上的女子,当下怒火攻心,扔下新娘就往女子所在的方向扑去,吼道:“女人,你给本王站住。”一场爱与被爱的追逐正式开始、、、、、、、
  • 疯战星空

    疯战星空

    流浪星空的青铜巨柱,绝望的飞向未知和迷茫,它……究竟承载了谁的希望?万丈峰崖的禁忌之巅,四个被遗弃的奇怪婴儿,他……为何不离不弃的守护?灭绝人性的万族战场,交织着人族的血与耻辱,谁……一怒之下挥刀屠至尊?轮回更替的无休之战,葬下了一世又一世英豪,谁……冲冠一怒横扫万古劫?踏苍之巅的无上伟业,诸天万界的千古盛世状,谁……一剑绝情空留万年恨?一个希望的起点,一家妖孽的传奇,一群热血疯子的故事,一曲疯战星空的悲凉之歌!
  • 冷公主的撒旦恋曲

    冷公主的撒旦恋曲

    她们本是生活在大家族里的公主,却因为陷害而离家出走,她们发誓10年后回归报仇,她冰冷,她优雅,她可爱,她们有着同样的报仇之心。10年后,她们创建了世界第一帮派‘银血’帮,世界第一集团‘魅影’。她们的回归又将掀起怎样的故事?他们是天之骄子,他霸道,他温柔,他花心。在学校的相遇,他们与她们又会谱写出怎样的复仇恋曲?三位公主又是否会为了他们放弃自己的十年计划?
  • 99次伤:未雨绸缪

    99次伤:未雨绸缪

    “大boss,你不能弃我而去啊,我还是个弱女子!”“晚上等我回来。”凌轩轻语,咬了咬她的耳尖。喂喂!大Boss你这么诱惑人好吗!!!
  • 生活妙招大全

    生活妙招大全

    衣食住行繁杂琐碎,日常生活的细节更是千头万绪,要想妥帖、周到地处理好这些事,就要花费人很大的精力.甚至让人感觉到有一种力不从心的苦闷。这本家庭生活必备知识读本将从美容、服饰、饮食、医疗、保健、家居、文化用品等各个方面为你科学、详细地介绍现代生活中需要的各种小常识、小经验、小技巧,帮你出妙招轻松化解生活中繁琐的事,让你生活得更舒适、更快乐!
  • 火澜

    火澜

    当一个现代杀手之王穿越到这个世界。是隐匿,还是崛起。一场血雨腥风的传奇被她改写。一条无上的强者之路被她踏破。修斗气,炼元丹,收兽宠,化神器,大闹皇宫,炸毁学院,打死院长,秒杀狗男女,震惊大陆。无止尽的契约能力,上古神兽,千年魔兽,纷纷前来抱大腿,惊傻世人。她说:在我眼里没有好坏之分,只有强弱之分,只要你能打败我,这世间所有都是你的,打不败我,就从这世间永远消失。她狂,她傲,她的目标只有一个,就是凌驾这世间一切之上。三国皇帝,魔界妖王,冥界之主,仙界至尊。到底谁才是陪着她走到最后的那个?他说:上天入地,我会陪着你,你活着,有我,你死,也一定有我。本文一对一,男强女强,强强联手,不喜勿入。
  • 烟花

    烟花

    一只假狐狸,一株伪葡萄,一朵以为自己是火的花。一只被乌龟拉扯大的穿山甲。还有一缕缭绕千年冤魂不散的青烟。这样奇怪的组合,要走出一个怎样奇怪的故事?快快迎接吧女王大人到!
  • 天女降临之绝情断念

    天女降临之绝情断念

    梦,无尽的梦,为了释梦,也为了追逐真心,却落入天华帮之手,历经折磨。只是缘起缘灭皆因果,一切早是天注定。她身负锦鲤精元、又是玲珑善心幻化而成,拥有普天之下最为纯净和强大的力量,她的这一生,终将不是自己所能左右的。