登陆注册
6342900000025

第25章 挺翘臀部——食物的“提升”功效

都说男人看女人,少女时期看容貌,成熟一点后看胸部,成为“熟女”后看臀部。可见臀部的饱满挺翘,在女人的魅力指数中拥有何等重要的地位。难怪女人要把“提臀”挂在嘴边,将臀部下垂看得与胸部下垂一样可怕。

·为什么女人容易臀部下垂·

臀肉是人体最大的一块肌肉,而且不容易活动到,一方面容易堆积赘肉,变得臃肿肥胖,另一方面也容易因缺乏锻炼而变得松软,导致下垂。

爱美的女人想提臀,主要是从饮食和运动两方面下手:少吃高能量食物,多吃降脂轻身、促进排便的食物,以免臀部堆积多余脂肪和代谢废物变得臃肿,同时还要多吃有“提升肌肉”作用的蛋白质,特别是胶原蛋白,让臀肉变得紧实;针对性地加强臀部的锻炼,让肌肉收紧,线条更好。

此外,久坐、久站,饭后即坐或躺,抽烟、喝酒、熬夜,穿太松或太紧的内裤,也会影响臀部血液循环,让臀肉松弛,更容易下垂。

营养升级阶梯

要预防臀部下垂,首先就是避免久坐不动。上班时如能忙里偷闲,每隔2小时起来活动活动,当然最好;若实在太忙没空,就在中午转转腰、伸展伸展手臂,向后笔直甩腿,也有预防下垂的作用。回到家里,最好在晚饭后散散步,少上网,看电视也尽量站着,减少坐着的时间。为避免脂肪渐渐累积在下臀部。

·提臀的3个饮食秘诀·

消除多余赘肉:臀部堆积的赘肉和多余脂肪越多,就越容易下垂。所以提臀的第一步,就是消去臀部的每一块赘肉和多余脂肪。可多吃消脂食物,如冬瓜、魔芋、芹菜、豆芽、萝卜、海带、黄瓜、西红柿、菠萝等。

消除下半身水肿:如果新陈代谢减慢,不能顺利排泄毒素与废物,多余的水分和废物就会在下半身堆积,导致臀部臃肿。可多吃促进排便的食物,如富含钾的香蕉、柑橘、橙、山楂、油菜、海带、韭菜、菠菜、花椰菜;富含粗纤维的谷类、杂粮、豆类种子外皮、蔬菜茎秆、苹果、大豆和海藻;帮助消化的蜂蜜、酸奶、山楂、陈皮、西红柿、白菜等。

收紧臀肉:要让身体最大的一块肌肉变得紧实,必须提供足量的营养,保证摄取充足的优质蛋白质,尤其是胶原蛋白。可多吃猪瘦肉、鱼肉、鸡肉,黄豆、豌豆、黑豆、扁豆等豆类,牛奶和乳制品,以及各种蘑菇菌类。

·最好的9个提臀食物·

大豆:富含优质蛋白质和膳食纤维,能降低体内脂肪水平,帮助排便,消除臀部赘肉和水肿。豆腐是防止臀部下垂的最佳食物之一。

魔芋:能量极低,而且能吸收大量水分,使人吃后有饱腹感,帮助消除臀部赘肉和脂肪,达到提臀的效果。

冬瓜:完全不含脂肪,还可阻止体内脂肪堆积,“刮”去臀部多余油脂。

鱼:能量远比肉类低,还含有更丰富的蛋白质,可促进新陈代谢,加速体内脂肪的消耗,防止臀部赘肉。海鱼的消脂效果比淡水鱼更好,营养价值也更高。

香蕉:含有较多的钾,可促进细胞新陈代谢,避免水分和废物在下半身堆积,并促进排便。

红薯:能促进胃肠蠕动,加速体内废物排出,塑造健美有型的臀部肌肉。

苹果:能减轻消化系统负担,清理肠胃、消除体脂,从而消除臀部水肿和多余脂肪。

猪蹄:含有丰富的胶原蛋白,有支撑、提升肌肉的作用,帮助臀部变得紧致而富有弹性。

海鲜:能量远比家禽肉类低,多吃能增强体质,降低体内脂肪水平,消除臀部肥肉。常见海鲜有牡蛎、扇贝、虾、蟹、三文鱼、金枪鱼、鲱鱼、斑鱼等。

营养升级阶梯

久坐不动是提臀的大忌,会让臀部扁平、臀肉松软下垂,越早戒掉,越早让臀部动起来,就能越早拥有性感美臀。这里有4种简单的提臀运动,可以助你一臂之力。

半蹲:两脚分开站立,距离约一脚宽;双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上;保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状。重复5次。

跪腿抬起:前臂和膝盖着地;小腿沿地面向后伸直,与大腿成90°角,收腹,收臀;抬起一条腿,伸直与地面平行;然后屈膝,向上抬脚举小腿,再将腿伸直放下,恢复原来姿势。重复15次,再换腿做。

跪趴:身体以跪姿趴下,手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太远,并呈平行状;用数到十的速度,将右膝往胸部靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点停留5秒;用慢数到五的速度放下右腿。至少做6次抬腿后再换腿。注意身体的平衡,手肘不能弯曲。

仰卧抬臀:身体平躺,脚掌着地并屈膝,臀部用力,将骨盆缓缓抬起,抬至骨盆与脊椎拉成一条直线时放下。反复做20次,感到臀部微酸时停止。

最佳营养方案

1.黄豆肉皮冻

猪肉皮500克,泡发黄豆80克,胡萝卜1根,葱、姜、生抽、香油适量。

尽量切除肉皮上的肥肉,先用热水汆一下,再用清水冲洗干净;胡萝卜削去外皮,切成1厘米见方的小丁;锅中放入适量热水,大火烧沸后放入泡发的黄豆和胡萝卜丁,小火煮10分钟,取出后用冷水冲凉,沥干水分,均匀铺在塑料餐盒中;肉皮放入热水锅中,大火煮5分钟,捞出放晾,切成粗丝;锅中换清水,大火烧沸后将肉皮丝、大葱段和姜片放入,转小火熬煮1小时,捞出葱姜,将汤汁及肉皮丝一起倒入塑料饭盒中,盖上盖,放冰箱冷藏2小时使其凝固;用醋、香油和生抽调成汁,将凝固好的肉皮冻从塑料饭盒中取出,切成3厘米见方的块,配调味汁蘸食即可。

功效:补充胶原蛋白,提臀丰胸。

2.魔芋炖牛肉

魔芋500克,牛肉300克,葱、姜、蒜、干红椒、料酒、植物油、酱油、醋、盐、鸡精适量。

魔芋洗净,切成小块,牛肉洗净切片,葱切成葱花,姜、蒜切片,干红椒切段;炒锅内放植物油,烧热后下葱、姜、蒜、红椒爆香,放牛肉片稍加翻炒,烹入料酒、醋和酱油,继续大火翻炒,直至牛肉变色,下魔芋块合炒1分钟,加适量清水,大火煮沸后转小火熬煮30分钟,煮至牛肉和魔芋软烂后加盐和鸡精调味即可。

功效:消脂,增肌。

3.干笋玉米瘦肉汤

瘦肉300克,玉米粒300克,干笋100克,植物油、盐、味精各适量。

瘦肉洗净,切成小丁,玉米棒煮熟后剥下玉米粒,干笋冷水泡发后,切成细丝;炒锅放植物油,烧热后下瘦肉丁、笋丝和玉米粒稍炒,立即加适量清水,以没过材料为准,中火煮至酥烂后,加盐和味精调味,转小火继续焖煮;玉米粒表皮起皱,汤汁将干时,端锅离火,用铲子稍加搅拌即可。

功效:补充蛋白质,促进排便,紧实臀部肌肉,消除水肿。

■健康忠告

臀部下垂的女人,只要懂得穿衣,也能巧妙掩饰缺点。比如,放弃贴紧臀部的窄裙、直筒裙,选择摇曳生姿的及膝圆裙,拉长视觉效果;选择阔褶的长裙,上衣则选择同一色系的服饰,强调整体感,转移视线;利用深色无花样的长裙和格子裙,打造干净流畅的整体线条;选择有后袋的长裤或短裤,将上衣束入裤子,并束着深色的皮带,增加立体感。

同类推荐
  • 本草纲目中的养生智慧

    本草纲目中的养生智慧

    《<本草纲目>中的养生智慧》把《本草纲目》中关于养生的智慧辑录下来,并辅之以更为切实可行的现代操作方法,让读者可以重温国粹经典,且运用于实际,尽享长寿安康。
  • 糖尿病饮食密码

    糖尿病饮食密码

    本书共选取了200多种有益于防治糖尿病的食材,并进行了重点解析,包括五谷杂粮、蔬菜菇蕈、干鲜水果、肉禽、水产、豆蛋奶品、辛香调味品、饮品粥膳等。
  • 呵护前列腺健康课堂

    呵护前列腺健康课堂

    前列腺疾病是中老年人的常见病和多发病,严重影响了中老年人的正常生活。据统计,前列腺疾病发病呈逐年上升趋势,且不断趋于年轻化,因此,向全社会介绍并普及前列腺疾病治疗与预防的相关专业知识变得尤为重要。本书从前列腺的基础知识入手,集中解答了有关前列腺炎、前列腺增生和前列腺肿瘤的诸多常见问题,重点突出了自我预防和治疗以及相关的保健知识。本书内容系统全面,文字深入浅出,专业性、指导性、可操作性都非常强,可为患者和广大男性朋友提供参考借鉴。
  • 中国男人书

    中国男人书

    夫妻关系危机、难言之隐的痛,中国男人的身体问题已到了危急时刻。《中国男人书》从男人的童年、青春期、青年期、更年期、老年等阶段,从日常生活保健的角度,讲述了如何提升精子质量、防治前列腺炎,以及如何提高男性生活质量等问题。以众多实用的观点和方法作出指导。童年:孩子营养过剩容易让蛋蛋缩回去,温水坐浴可缓解。青春期:手淫无罪,网吧是滋生男性疾病的罪恶之地。青年期:男人有权阳痿,妻子的呵护是最好的良药。更年期:男人身体出现问题,是更年期的引爆装置;更年期综合征的缓解,从治疗身体疾病开始。老年:动物脂肪是前列腺癌的温床,老年人的男人病同样应重视。
  • 高血压病人食疗自疗与生活宜忌

    高血压病人食疗自疗与生活宜忌

    本书为高血压病人提供了全方位的食疗和用药指导。从食谱入手,渗透科学、合理的营养理念,要高血压病人保持正常体重、讲究心理卫生等。
热门推荐
  • EXO之繁华落寞

    EXO之繁华落寞

    内为虚构,请勿当真。文笔不好,勿喷。喜欢的就戳进来。谢谢
  • 最强狂暴升级系统

    最强狂暴升级系统

    右手斩仙剑,左手灭神钟。各种任务满天飞,各种英雄随时召唤。杀人升级,杀怪也升级,睡女人也升级,碾压一切,专治各种不服。宝物是我的,女人也是我的,谁敢不服?叶昊得到最强狂暴升级系统,逆天而上,碾压各路天才,一路狂暴升级,成为最强神帝。
  • 丑闻

    丑闻

    红豆生南国,春来发几枝。愿君多采撷,此物最相思。曾有一个人,教会她如何生存,如何去爱,却没有教会她如何去释怀。她以为自己就应该活在阴霾中,缅怀被伦理道德束缚的爱情,她活在自己的世界里,无法自拔。有一天,另一个他来到她的世界,世界突然变得豁然开朗。原来,阳光一直都在。爱,不曾离开。
  • 狂生笑

    狂生笑

    几乎每个人都会想要写一本书,来记录自己的以往,然而,这又谈何容易。十几年的人生经历,十几分钟就可以说的一清二楚,而太多值得纪念的片段,却早已在记忆中凌乱。若干年后,回忆起曾经青涩的自己,也不过付之一笑。都付一声笑。我,十一凌城,一直都是一个狂生。
  • 斗破宅门:嫡女有毒

    斗破宅门:嫡女有毒

    现代杀手玉面狐狸在执行任务时,让最信任的人暗算而死。却没想到穿越到沈府已死的沈三小姐沈玉身上,玉面狐狸在得到原主沈玉的酬劳,沈玉这具身体,原主所有的记忆之后,愿意帮雇主沈家三小姐报仇,代沈玉生活在沈府,并且帮沈玉报杀父杀母之仇仇。从此杀手玉面狐狸就成了沈玉,开始了在沈家的宅斗生活。
  • 霸之有道

    霸之有道

    一位身世如迷的少年,生活在以实力为尊的社会中,为了尊严、金钱、梦想、执爱,他不的不去奋斗,在这片天地演泽传奇人生。
  • 冲天道传

    冲天道传

    一个平凡的少年,打造出一个不平凡的世界。炼体,筑胎,三境,三劫,破阴阳,混沌生,立界成王,界通成尊......
  • 网文纪元

    网文纪元

    宇宙轮回,纪元更替,周而复始,没有尽头。天武大道统治下的天武纪元,已经走过了无数的岁月,终于要到了它的尽头,可是天武大道不甘心自己的纪元就这样消失,新的大道还在盘古世界孕育之中,于是天武大道直接毁灭了盘古世界,可是新天道因祸得福,提前诞生了,这就是天网大道,它选中了穷小子杨森成为它的代言人,开始了新纪元的篇章,进入了网文作者称霸宇宙的天网纪元。
  • 此去经年迷离一世:原谅我忘记你

    此去经年迷离一世:原谅我忘记你

    她说过的一辈子,最后,只换来一句“我不认识你”,他几年等候,却换来她一句“我的生活不欢迎你”,当她对着另一个人说着海誓山盟,他早已在心里为她许下了终生……一有危险,她的前面必定有他;而她却把微笑给了另一个人,他忍无可忍,他的深情表白,得到的却是她的一巴掌……那么深的情,要用多久的时间才能打动一个人,一段感情,又要用多久的时间去证明……他用了一生……
  • 残盗

    残盗

    有墓不盗,大逆不道。见墓就盗,替天行道。王侯将相都以倾国之力修建自己长眠的墓穴,那他们的墓穴中都有什么宝贝,又有哪些不为人知的秘密?那些坑杀屠戮,那些活埋祭祀,都有着怎样鲜为人知的故事!就让那一行不惧生死的人来探索吧!