登陆注册
6342900000027

第27章 修长大腿——营养告别“大象腿”

大部分女人的肥胖问题都出在腰腹、手臂和大腿上,尤其是大腿,即使看起来不胖,肉也是松的,线条也像个萝卜,一点也没有修长紧致的感觉。更麻烦的是,加强锻炼又容易练成“大象腿”,穿裙子穿裤子都难看。

·为什么会变成大象腿·

(1)缺乏运动:活动量小且习惯久坐,很少骑车甚至走路,很少用到腿部肌肉,就会在腿上堆积大量赘肉。

(2)饮食习惯:爱吃高能量的食物(如动物脂肪和糖类),不爱吃蔬菜、水果,也是导致“大象腿”的诱因。

(3)代谢缓慢:新陈代谢缓慢,使多余的代谢废物和水堆积在下半身,也会导致腿部水肿、粗大。

(4)运动过量:参加高强度运动尤其是针对腿部肌肉的运动,会使腿肌越来越粗壮,如短跑、田径运动员、足球球员的腿都很粗。

营养升级阶梯

紧实型“象腿”在减少蛋白质和淀粉摄取的同时,还要多做柔软性运动和能活动到大腿的有氧运动,例如拉伸腿部、散步、慢跑、倒走等,并在运动后按摩腿部,让绷紧的肌肉慢慢放松,久而久之大腿肌肉就会变得不那么紧实,并逐渐消减。这时再坚持做“慢运动”和腿部按摩,就能重现修长美腿。

肥软型“象腿”必须要减少能量,同时还要配合腿部锻炼,做做压腿、拉伸、散步、竞走、倒走、慢跑等,一方面消除脂肪和浮肿,一方面补充蛋白质以促进肌肉生长,一方面收紧腿部线条。也可以针对性地做些瑜伽和按摩,效果也很好。

腿部肌肉因为我们常走路的缘故,是身体最难减的部位,所以必须配合按摩来放松肌肉。若能经常泡脚,能改善腿部的血液循环,也会起到很好的辅助效果。

·2种大象腿的饮食对策·

女人腿粗有两种,一种是整体都粗,而且紧实,没有曲线;另一种是大腿根部和小腿肚特别臃肿,而且肉很松软。前一种可能是因为以前运动比较多或经常走路,又没有做适当的恢复按摩,慢慢就成了大象腿;后者则是体内的水分、代谢废物和多余脂肪堆积在下半身造成的。

要消除紧实的“大象腿”,首先减少蛋白质的摄取,少吃禽肉、鸡蛋、动物肝脏、牛奶和奶制品、豆类和豆制品;同时也要少吃米饭、面条、馒头等主食,只保障身体所需基本能量;不吃或少吃动物脂肪,以少量的植物油和种仁、坚果代之;多吃新鲜的蔬菜和水果,保证维生素、矿物质和微量元素的摄取。

要消除肥软的“大象腿”,必须戒掉脂肪,少吃油脂、种仁、坚果和咸食,饮食少油少盐;少吃米饭、面条、馒头等主食,以及玉米、红薯、芋头等含淀粉较多的食物;多补充蛋白质,多吃兔肉、瘦肉、去皮鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶和奶制品、豆类和豆制品、菌类;多吃新鲜蔬菜和水果,尤其是富含膳食纤维的蔬菜茎秆、韭菜、白菜、苹果等;多吃能促进消化、消除下半身水肿的食物,如香蕉、蜂蜜、山楂、茶等。

晚餐时和临睡前不要多吃淀粉食物,否则腿部赘肉会更多。

·让腿变细的8种食物·

蘑菇:高蛋白、低脂肪、低能量的蘑菇,是健康减肥降脂的最好选择。

红豆:又叫赤小豆,能“通小肠、利小便、去肿胀”,有助于消除腿部的浮肿和代谢废物的堆积,并促进腿部脂肪的消减。

芝麻:能清除腿部血管壁上的沉积物,促进腿部的血液循环,同时还能润肠排便,避免多余的脂肪和代谢废物堆积在下半身。

在腿部想要瘦的部位,20分钟后洗净即可。

这里再推荐4种简单瘦腿小诀窍,帮你尽早拥有健康美腿。

芹菜:含有较多的纤维素、钙和钾,能促进消化和排毒使脂肪加快分解,减少水分在腿部的积聚,消除浮肿和赘肉。

西红柿:营养丰富,有利尿、助消化的作用,能除去腿部疲惫,加速脂肪的分解,减少腿部浮肿并防止腿部赘肉堆积。生吃效果更好。

洗澡时搓腿:洗澡时在腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方,一只脚架上去,双手在左右用点力搓,从大腿根搓到膝盖,再从膝盖搓到大腿根,一共搓50下。胳膊会很酸痛,坚持住,逐渐加量。当你能搓到100下的时候,效果便出来了。也适用于瘦小腿。

菠菜:含有丰富的维生素、蛋白质和多种矿物质,能促进血液循环,润肠助消化,避免多余的水分、代谢废物和脂肪堆积。

香蕉:含钾较多,脂肪含量很低,可促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物,避免水分和废物在下半身堆积。

每天刮腿:买一只牛角的刮痧板,热水洗净双腿,抹上乳液,然后从上向下刮大腿,较粗的地方多刮一会。动作要快速、有力,恰好刮出红道道的力度,左腿完了换右腿。最好每天晚上睡觉之前刮20分钟,刮完后不要接触冷水,直接睡觉,1个月就有明显效果。

西瓜:94%以上都是水分,能量极低,又是天然的利尿剂,能够利尿、帮助消化、消除浮肿,帮助收紧腿部线条。

营养升级阶梯

仰卧举腿:仰躺在床上,双腿笔直举起,举到和床成90°角时,两腿尽可能分开,再缓缓合上。重复20次。也可以5次1组,分开做4组。做完再辅以按摩,对瘦大腿效果很好。

西红柿、芝麻、西瓜、菠菜等瘦腿食物除了吃,还可以做腿膜,能促进腿部新陈代谢,分解多余脂肪,消除腿部浮肿,同时还能滋养腿部皮肤。只要将它们洗净,用搅拌机打成泥状,浴后或用热水洗净双腿,涂抹空中自行车:仰躺,慢慢抬腿,双脚在空中作蹬自行车状,连蹬50次。做完以后两腿分开成80°再缓缓并拢,连分10次。

最佳营养方案

1.香菇炒菠菜

香菇25克,菠菜250克,生姜、盐、油适量。

香菇放入温水中浸泡,去蒂洗净,挤干水分,切成厚片;菠菜摘净黄叶和老根,洗净切段;炒锅上火,放油烧热,下生姜末爆香,倒入香菇煸炒,放入菠菜、盐及少量清水,炒至入味即成。

功效:补虚养血,敛阴润燥。能补充蛋白质,促进排便。

2.黑芝麻红豆粥

黑芝麻50克,红豆100克,大米100克,冰糖适量。

黑芝麻炒熟,红豆、大米洗净;砂锅中放适量清水,倒入红豆、大米和冰糖,加盖,小火熬煮50分钟,煮至红豆熟软、米粒绽开时关火,洒上熟芝麻即可。每天当早餐食用,至少坚持一周。

功效:补益气血,润肠通便,解毒利湿,消除浮肿。

3.芹菜豆腐干炒瘦肉

芹菜500克,豆腐干300克,猪瘦肉100克,葱、姜、蒜、干红椒、植物油、盐、鸡精、醋、酱油适量。

芹菜择好洗净,切成适当的段,豆腐干洗净切成长薄片,瘦肉洗净切小块,葱切段,姜蒜切片,干红椒切段;炒锅放适量植物油,烧热后下葱、姜、蒜和干红椒爆香,放瘦肉块略炒,烹入醋和酱油,再下芹菜段和豆腐干合炒,炒至材料熟后,加盐和鸡精调味即可。

功效:降脂降压,消肿利水,帮助消化。

4.糖腌西红柿

新鲜西红柿3个,白糖适量。

西红柿洗净,切成薄片,摆放在盘中,然后均匀洒上白糖,腌10分钟后即可食用。

功效:促进消化,降脂消肿。

■健康忠告

腿粗就应尽量避免热裤和平底鞋的搭配,也不要考虑七分裤、五分裤等贴身又露腿的裤子,暴露腿粗的缺点,又显得腿短。可改穿竖条长裙,带来拉长的视觉效果;也可以穿高腰裙,令下半身线条更纤细、优美;可以穿连身阔腿裤,遮掩腿粗的缺陷又显得时尚;可以穿运动款连衣裙,营造健康丰满的气息;还可以穿连衣裙,从整体上营造腿长、腿细的效果。

同类推荐
  • 养生保健操

    养生保健操

    生命在于运动,身体在于活动。联合国卫生组织提出的“人类健康四大基石”也明确阐明:“合理膳食、心理平衡、戒烟限酒、适量运动”是人类健康的重要内容。国家体育总局也制定出《全民健身纲要》,号召全国人民加强体育锻炼,提高全民健康素质。怎样锻炼,锻炼什么?本书作者根据中华武术、太极拳、健美操、队列训练条令等内容编写成具有四肢锻炼方法,上体、脚部、手部、颈部锻炼方法等40余例,另外还有太极扇、柔力球的练习技法。此书为读者指出了一条科学锻炼、养生保健的正确之路。读者可以根据自己的情况和所处的环境进行锻炼。此保健操老少皆宜,科学通俗,一看就懂,一学就会,一练就见成效。
  • 女性饮食营养全书

    女性饮食营养全书

    本书列举了女人一生中最常见的数十种病症,针对女性经期、更年期等不同生理阶段的各种问题,为读者调理亚健康状态,简化繁琐恼人的美容养颜、瘦身塑形过程,摆脱女性常见妇科疾病,介绍了55个营养计划,让女人由内而外养生美颜。
  • 艾灸疗法治百病

    艾灸疗法治百病

    本书分上、下两篇。上篇介绍艾灸疗法的基本知识和方法,包括艾灸疗法的作用原理与功用、适用范围,施灸材料与制作,灸法的种类与操作方法,常用施灸穴位及注意事项等;下篇重点介绍内科、妇科、儿科、男科、骨伤科、外科、皮肤科、眼科、耳鼻喉科等180余种常见病的艾灸治疗经验和灸疗保健术。本书是作者长期临床实践和四代家传师授经验的总结,并参考了大量文献资料,内容丰富,实用性强,适于基层医务人员及中医药爱好者阅读参考,亦可供城乡家庭自疗保健之用。
  • 会吃的中老年人更长寿

    会吃的中老年人更长寿

    书中内容主要包括中老年人如何改善自身的营养,如何通过食疗养生和防病治病。对于每个具体的问题,会有问题产生的原因与调理方法的解释,会提供一个科学的饮食攻略,会推荐两三道改善和调理的食疗方,内容详实全面,实用性非常强。
  • 肝脏科学养生滋补食谱

    肝脏科学养生滋补食谱

    肝脏病在人群中的发病率居高不下,是一种既常见又难治的疾病。有关引发肝脏病的原因有许多,但是,其中最重要的一个原因就是人们不健康的饮食方式。可以说,是人们不健康的饮食方式催化了肝脏病的发生。为此我们精心编写了这本《肝脏科学养生滋补食谱》,希望读者能在获得美味可口的佳肴同时,也滋补了身体,祛除了疾病,拥有健康、快乐的人生。
热门推荐
  • 乡镇财政资金监管实务

    乡镇财政资金监管实务

    财政是党和政府履行职能的物质基础、体制保障、政策工具和监管手段,是国家政权活动的重要方面。财政监督是惩治和预防腐败的重要手段,具有治标与治本的双重功能。随着经济社会的发展和财政收支规模的扩大,尤其是近些年来政府部门预算、收支两条线、国库集中收付、政府采购等改革的推进,要求切实加强财政监督职能。
  • 诗话花草

    诗话花草

    本书主要选取了部分名花异草加以抒写,共有三十九节组成,大致分为名花和异草两部分。用优美的笔调、丰富的想象,对所选取的花草逐一描写,其中大量引用了诗人们吟咏花草的诗章,从古至今、十分丰富。文中还穿插了不少有关的逸闻趣事,生动有趣。
  • 终极恶女黑天帮

    终极恶女黑天帮

    五月穿越了,成为了终极恶女中的言苏,同时除了自己是五月还有言苏的记忆,脑子里面竟然还有夏美的记忆。三段记忆,一段是五月身为孤儿时的记忆,一段是夏美四十多年的记忆,还有一段是这个叫言苏的女生在黑天帮当大小姐的记忆。看着镜子里面哪个画着烟熏妆的人,这个言苏还真是仗着黑天帮大小姐的身份乱来啊。
  • 身体是座城

    身体是座城

    穿越到异界也就算了,突然发现身体变成了一座城,皮肤是城墙,心脏是皇宫,到处都住满了“人”,这些“人”全都指望着自己养活!
  • 因为欢喜所以深爱

    因为欢喜所以深爱

    他安之若素,却因为她的闯入一再乱了心神,她小心翼翼,却跌进他的陷阱处处被他所伤。她说,顾易之,是我欠了你的吗?不,你不欠我,是我欠了你。顾易之把吞并林氏的合约推到她面前,她仅仅是远眺着窗外的街角,安静得可怕,为什么,又是你。林安雪签下自己的名字,泪滑过面颊落在白纸上似乎听到了心碎的声音。
  • 我心目中的黄如论

    我心目中的黄如论

    《我心目中的黄如论》通过对黄如论的描写和评述,为我们揭示出了一条真正能通向成功的经商之道。黄如论出身寒门又无靠山,为何能在不可胜数的民营企业家中脱颖而出?他的企业为什么能持续地一而再、再而三地实现跨越式发展?为什么经历那么多风浪他都能越做越强?他为什么能多次名列“中国大陆慈善家排行榜”的榜首?书中写得很实在也很清楚。黄如论的这种经商之道,如王朝柱评述的那样,它既弘扬了民族传统文化的精华,又吸收了当代世界经营管理与文明发展的新鲜经验,更是在他长期经商实践中形成和验证的。
  • 宠卿上天:毒医神妃

    宠卿上天:毒医神妃

    【超宠无虐文男女强一对一】陌上莲花,轻摇等待,千年唯你。她是隐世老头座下第一爱徒,18年医术无双,冷清潇逸、魂穿再见,她是出尘脱俗美艳绝伦的失忆魔女、遇上绝世妖异黑暗毒辣的皇家七王爷、一秒迷他眼,两秒失君心,三秒抢回家。说好的杀伐果断修罗鬼畜呢?不好意思,哪里有卿卿哪里就有宠妻上天,温柔溺人的忠犬大人。“你要干什么!”“卿卿,为夫只是想陪你一起找妈妈打怪兽,上天入地把酒言欢—”无绝露出犬牙得逞笑。【亲妈!男女主从一而终无虐无小三身心纯洁互宠上天!宝宝们快来入坑!】
  • 至尊盗神在异界

    至尊盗神在异界

    神秘的东方仙界,强横的异界神族,当这两个世界因为一个叫做北辰的男人而正面接触时,一个盗神诞生了,诡异莫测的九转玲珑诀,记载着宇宙奥秘的昊天宝鉴,可以摧毁一切的昊天神剑
  • 白鹿跃于野

    白鹿跃于野

    穿越向来是去异界,去历史里,谁告诉我去未来有什么好处?我去了。我从2016年来,其实并不知道来干嘛的。有一个人告诉我你是个特别的人,要有使命感。我想了想,觉得他说得对。
  • 20几岁一定要悟透的50个成功智慧

    20几岁一定要悟透的50个成功智慧

    20几岁,积攒成功能量的智慧读本,为你指点迷津,破解生存困惑,为你启迪心智,增长处世智慧,最现实的人生哲学,最实用的成功宝典。