1.适度紧张有益无害
健康，通常指人体的各器官发育良好，功能正常，体质健壮，精力充沛，具有良好的劳动效能。这种健康包括生理和心理两个方面，缺一不可，所以叫身心健康。
成长中的身心，不时需要紧张来提供锻炼的机会。适度紧张，不但不会对健康造成威胁，反而还能成为健康的良性刺激物，对健康大有益处。
1.适度紧张不损寿
心理学家认为，一些人离休、退休后因“不在其位，不谋其政”也是无所事事，整日心灰意冷，懒得动弹。这时如不注意自觉保持一定的紧张度，可能就会从此精神抑郁、萎靡不振，病象丛生，后患无穷。现代生活实践告诉我们，积极的进取，就必须要有全饱满的情绪和适度的紧张。适度的紧张精神能增强大脑的兴奋程度，提高大脑的生理功能，使人思维敏捷，反应迅速。
科学家们发现，当一个人处于适度紧张的生活和工作时，心脏往往要通过加强收缩排出更多的血液，以供给全身各器官组织，而血管的舒张收缩功能也随之改善，这对改善心血管系统功能，减少心血管疾病的发生，提高抗病能力，防止过早衰老是十分有益的。因此，人们在安排生活和工作时，应该保持适度紧张，不仅能促进健康，还能使生活更充实。
适度的紧张，可以提高人体对外界环境的适应能力，使紧张所产生的心理压力转化为动力，使人成功地应付各种事件，战胜困难，从而取得事业的成功。一个人在没有任何压力和刺激的顺境中，往往不容易取得成就，但在有困难和压力的逆境中，就会执着迫求，锲而不舍，这样则往往取得事业上的成功。
2.怎样的紧张才适度
当然，人体对于精神紧张的调节是有一定限度的。如果使紧张失去控制，身体恢复不到平衡点，就会导致疾病的产生。因此，每个人都要掌握好这个尺度。怎样才能紧张适度呢？
提高效率
从事某种紧张活动时，大脑皮层相应的神经中枢部位及各部分器官，都处于兴奋状态，这种兴奋过一段就要抑制。因此，必须紧紧抓住这个时机在大脑兴奋的状态下，把工作做好。
坚持勤用脑
坚持勤用脑，防衰老。日本学者研究证明，大脑衰老的快慢与用不用有关，经常积极从事脑力劳动、阅读和写作的人，脑衰慢，而不用脑的人脑衰快。
休会休息
懂得休息的人才真正会工作，休息好，脑的持续工作长，无形中提高了整个脑的利用率。
健康小提示
不要过于在意压力
不要太在意压力。感觉有压力是很正常的，尤其是在动荡时期。但分析一下引起压力的原因，采取一切可行措施，解决引起压力的问题。
2.压力和紧张会毁掉女人容颜
在女人的生活中，压力是一个“无声杀手”的角色，是女人的最大天敌。时刻都存在的压力，不断地折磨着女人的神经，悄悄地改变若女人的容颜。
事实上，很多女人并不知道自己所承受的压力达到了何种程度，但是皮肤却可以清楚地表现出来，因为人体的皮肤组织和中枢神经系统具有相同的胚胎组织。
所以注意一下自己的皮肤，就会很清楚地了解自己心中的压力。下面是一些主要特征：
1.疱疹
研究证明，压力会使身体的抵抗力下降。身体的抵抗力下降，人体免疫系统的这道防线就不那么牢固了，如果人体带有疱疹细菌，加大感染上水泡和生殖器疱疹的几率。
2.皱纹
压力会消耗许多生命活动所需的营养，使细胞活动和新陈代谢速度减慢，皮肤就会表现出灰暗而缺乏弹性，皱纹也就更容易出现了。有时，在压力状态下，皱眉和肌肉紧张，无疑是皱纹产生的催化剂。
3.粉刺
压力可以促进皮脂腺的活动，使皮肤渗出更多的油分，如果清洁不彻底，就会促进粉刺的产生。
4.湿疹
压力可以增加出汗，不但会使湿疹更加严重，甚至还会导致脱皮、流脓、发红、发痒，有时还会扩散到皮肤表面，感染更多的皮肤表面。
5.脱发
受到精神创伤的人常常都会使激素增加和血液循环出现问题，因此头发就会脱落。只有当压力水平恢复正常时，头发才会重新生长。
健康小提示
压力会令肤色暗沉
我们受压的时候，身体会处于紧张状态，造成血管收缩，血液循环不良，脸色也暗沉下来。而当你过度疲累，肌肤的新陈代谢缓慢，脸色因角质积聚而变得更加暗沉。
3.心理压力大易患口腔溃疡
口腔溃疡是口腔粘膜最容易患的疾病，其发病率在口腔疾病中仅次于龋齿和牙周病，占第三位。常常在你处于应激状况下或者身体衰弱情况下容易发生，妇女患此病机率是男性的两倍左右，父母均患此病者患病机率同样高于其他人。
口腔溃疡的发生与维生素B、维生素C、铁质和叶酸缺乏有关，但在目前饮食极大丰富的生活状态下，以上因素已经不再是主要原因。现代人生活紧张、精神压力大，口腔溃疡也成为一种因生活形态导致的“文明病”。
医学心理科医生发现，焦虑、紧张和压力过大易引发溃疡。某医院调查了214例口腔溃疡患者，经过心理量表测试，发现其中有165例患者有不同程度的焦虑、紧张等情绪变化。由于精神压力等因素影响免疫功能，从而使人产生了身体免疫病变，出现溃疡。根据医生的临床观察，口腔溃疡患者有许多是在过度疲劳后发病的。
口腔溃疡虽然算不上什么大病，但确实很令人痛苦。为了这种算不上病的“病”去趟医院不值得，可任由其发展下去，那种“吃一口饭疼一下”的痛苦，只有自己才能体会。
要减少对溃疡面的刺激，尽量少吃刺激性调味品，如辣椒、醋、姜、葱、八角等。这些食物不但会诱发疼痛，还会刺激溃疡面，使其进一步扩大。必须多吃新鲜蔬菜、瓜果，尤其是富含维生素C的食物，如橙子等。这类食物虽然入口时会刺激创面造成一定的疼痛，但对加速溃疡面的愈合非常有好处。出现口腔溃疡时，患者若同时感到身体疲乏，就应检查及了解营养是否均衡，休息是否足够，并适量补充各种维生素和矿物质。
此外，非常重要的一点就是要把自己的生活节奏稍微放慢一些，减轻紧张、焦虑的情绪，以减少口腔溃疡的诱因。
健康小提示
食疗可防治口腔溃疡
如果溃疡面积太大，影响进食，在敷药的同时，可以吃些松软、易消化和流质的食物。比如加肉熬烂的粥、新鲜果汁、蔬菜汁等。秋季，天气燥热，可以在治疗的同时，配合食疗，有利于防治口腔溃疡，又可以祛火。
4.过度紧张给你带来疾病
当今社会，紧张疲劳已成为许多人的通病。小学生因学习任务繁重而处于紧张状态；高中生因面临高考压力而紧张万分；妇女由于职业与家庭的双重负担而紧张；商人和职员也因职业对其要求越来越高而紧张。心理学家认为，长期处于紧张状态会使大脑连续高速度运转，休息时间减少，睡眠不安，心理上产生沉重感，压迫感，失落感，抑郁感和不安感，这种紧张状态固然不同于一时突然产生的紧张感，但对身体的有害影响是缓慢发生作用的。长期紧张可引发下列疾病：
1.感冒
紧张易感染病毒，而已感染的感冒症状又会因紧张而加重。英国一项调查显示，容易紧张者感冒的发生率是不容易紧张者的两倍。这是因为人们长期处于紧张的状态下，可使机体免疫力降低，从而增加感染病毒、细菌的几率，而且已经感冒的人会因为紧张导致病情加重。
2.腹泻
差不多每个人都得过腹泻及腹痛，然而很多突发的腹痛及腹泻是由精神紧张所引起的，这种精神紧张引起的病症多发于男性，年龄在20～40岁之间。人的大肠平时具有一定的蠕动能力和收缩能力，使积聚在大肠里的废物有间隔地消降，但当一个人受到惊吓或形成精神压力时，大肠的蠕动会变得突然频繁，而且加速进行，致使肠里的废物无控制地泻出，这类腹泻本身并非是病，而是一种反应能力。对这些患者的治疗，最重要的还是心理安慰，消除心理紧张。
3.皮肤病
精神紧张可以使人体的植物神经处于兴奋状态，使其内分泌系统的功能失调，使人易患痤疮、过敏性皮炎、荨麻疹、斑秃等疾病。因此，在治疗因紧张因素导致的皮肤病时，用心理疗法找出患病的心理因素并设法排除，使患者自己处于放松状态，皮肤病患者的痊愈就会事半功倍。
4.心脏病
18世纪，俄国医生阿维森纳曾经做过一个有趣的试验：他们选用同一窝生的两只羊，一只正常放养，一只拴在狼的旁边喂养。结果，正常放养的那只羊健壮生长，而在狼身边喂养的那只羊，不到一个月便死了。心理学家认为，任何心理紧张，必将影响心脏的活动。由于心理压力不断地积累，超过了机体能承受的最大负荷，放在狼身边的那只羊，便很快发生心肌梗塞而猝死。
瑞典的一项研究发现，生活紧张程度越高的人，其冠心病的发病率就越高。如果心脏病病人能够注意调节自己的情绪，其发病的次数就会明显减少。
5.溃疡病
经常处于紧张环境的人易患溃疡病。据医院抽样调查，65%的肠胃病人与“紧张”有关。因为人在恐惧悲痛时，胃粘膜变白、胃液停止分泌，容易患溃疡病。
6.妇科疾病
妇科病闭经、经前期紧张症、痛经、妊娠性呕吐等妇科疾病都与心理紧张有一定关系，如采用心理学的方法进行治疗，会起到意想不到的效果。
健康小提示
过度紧张不可小觑
很多人在出现过度紧张后，并未及时调整处理，以致出现了失眠多梦，头痛脑胀，眩晕耳鸣，胸闷憋气，心慌气短，手抖出汗等生理功能紊乱症状，此时应尽快找心理医生诊治，或依赖药物，或消极地休养，以免进一步延误病程，使病情继续加重形成各种心理障碍或心身疾病。
5.卸掉紧张的枷锁
科学家已证实心脏病等的发生与紧张（工作紧张和精神紧张）有密切的关系。所以当紧张时，应及时自我调节，缓解或消除紧张情绪。
1.清楚的了解自己的能力
应该清楚地了解自己的能力，在你自己的跑道上奔跑，而不在快速跑道上奔跑。制定3份表：必须做的、想要做的和既非必须且又不想做的，在你余下的生命中，应完全忘记第三类事情。
2.难得糊涂
心胸宽广的人，才能有效地控制自己，尤其是遇到挫折时，如果这个时候就怨天怨地，或者在别人身上泄愤，势必让你的情绪更加恶化。在这个时候学会宽容，就能让你摆脱那些不愉快的事给你的心灵投下的阴影，消除令精神紧张的根源。大事精细，小事糊涂，让你活得更轻松。
3.松弛肌肉
这里所指的肌肉，是指身体中最紧张的一部分肌肉而言：首先得探出平时最用力的部分，然后予以松弛。例如，若是劳心者，自然较多用脑，因此一有机会休息，要到外面散步和呼吸新鲜空气，让脑子松弛。如是劳力的人，自然是用体力，在停止工作时，要安静地靠躺一下，或者静坐看看书和听音乐，使困顿的肌肉松地下来。
4.有规律地锻炼
至少每周3次，每次20分钟，锻炼到最高心率的75%。用250减去你的年龄数即为最高心率数。如果你40岁，最高心率是210，75%是158。也就是说40岁的人每次锻炼应使心率达到每分钟158次。锻炼项目、方式在请教医生后逐步开始。
5.自我放松
当你的心理负担已经超出了承受能力时，不防走出去，放松自己。做自己喜欢的事情，你就会发现外面的世界很精彩，生活还有很多内容是你以前没有感受过的在这样一种放松的状态下，你的烦恼和紧张就会随风消散。
健康小提示
做些小动作可放松情绪
有意识地动动手脚，最好与腹式呼吸并用，并用手指头轻轻敲膝盖等。这些动作均可缓和紧张情绪。用手转笔或拨弄橡皮，或随意玩弄手中的其他小的东西，如钥匙等。这些均有助于情绪的放松。
6.应付紧张状态的三种策略
我们每个人都生活在一定的社会和家庭环境中，难免要出现这样或那样的矛盾和困扰，例如亲人的故去、恋爱失败、工作上的困难、生活的拮据、疾病的折磨等都会造成一定程度的精神紧张和痛苦，产生一系列的不良情绪反应，如悲伤、抑郁、恐惧、暴怒等等，这些情绪反应会导致机体的内分泌失调，有损于健康。采取什么样的方式去应对，是值得注意的。在危机面前保持冷静的人并不是天生就有这份能耐，他们也都是在生活中逐渐学会的。下面介绍几种能有效减轻心理紧张的策略：
1.告诉自己不过如此
生活中的紧张可能不是因为自己陷入生活的困境，而是因为自己对这些生活经历所采取的反应。
遇到重要的场合，当然会觉得责任重大，如果没有这样的认识，重大的责任也无法完成。可是我们往往会觉得责任重大而过度紧张，为了保持精神的平衡，我们另一方面要想着“不过如此……”，借此把事情简易化。这种想法也是很重要的。
2.保持冷静
心理学家认为，保持冷静是防止心理失控的最佳方法。专家推荐：每天早上或晚上进行20分钟的盘腿静坐，就能创造一种内心的平衡感。这种摒除杂念的静坐冥想能降低血压，减少焦虑感。研究表明，过度焦虑烦躁的人每天花10分钟静坐，集中注意力数心跳，使自己心跳逐渐变慢，10个星期后。他们的心理紧张都有一定程度的减轻。
此外，按摩对减轻心理紧张是非常有效的。
3.调慢生活节奏
为了避免造成精神上的崩溃，现代人非常需要适量地调慢生活节奏。我们要知道人体并非机器，如果日夜忙碌，不让身心按时休息，不仅心智极易产生不平衡的状态，感情也容易失调，甚至一蹶不振。所以事情无论大小，从个人私事，在处理过程中保持良好的状态，就不会因为过度紧张而毁掉健康。
健康小提示
一定要有适宜的空闲时间
避免体力和脑力消耗的最好方法是适宜的空闲。不要废寝忘食地工作，应适时地停下工作，这将使你受惠，否则必将危及你继续胜任繁重工作的可能性。
