1.自卑——早衰的催化剂
人至暮年，生理功能减退，适应能力下降，身心出现一系列退行性变化，这就叫衰老。然而有些人并非年老长者，身心状况却似老人一般，生理性衰退提早出现，这就是人们常说的早衰。早衰与衰老是两个完全不同的概念。促发早衰的因素很多，其中一种长期隐匿于个体的自卑心理，就是加速这一病理进程的催化剂。
1.自卑从何而来
当然自卑感并不是如影随形、时时处处都会产生，只有在特定的情景下才会产生。自卑感的产生常常是源于失败，一个心理脆弱，不能正确评价自己的人，在经历多次失败的打击后就会产生自卑感，怀疑自己的能力，在处理问题或人际交往时就会丧失信心。自卑产生的另一个原因，就是别人的消极评价，尤其是这些消极评价来自于对他而言有举足轻重地位的人，比如说，老师认为某个学生难有作为，这些孩子和学生就会把这些消极评价转化为自我否定评价，导致自卑心理的形成。以上情景产生的自卑心理会持续相当一段时间，以致在这段时间内沉默寡言甚至自暴自弃，严重影响人际交往和活动范围，但在这种诱发性情景不出现的大多数时间里，自卑心理并不会时时作祟，自卑倾向并不严重的人还是可以和我们正常人一样工作和生活。
2.自卑的人易早衰
自卑，就是轻视自己，自己看不起自己，自卑心理重的人，并不一定是其本身具有某些缺陷或短处，而是不能悦纳自己，自惭形秽，常把自己放在一个低人一等，不被自我喜欢，进而连自己也看不起自己，并由此陷入不可自拔的痛苦境地，心灵笼罩着永不消散的愁云。
自卑的人，情绪低沉，郁郁寡欢，缺乏自信，优柔寡断，毫无竞争意识，抓不住稍纵即逝的各种机会，享受不到成功的乐趣；自卑的人，常感疲劳，心灰意懒，注意力不集中，工作没有效率，缺少生活情趣。
自卑的人，大脑皮层长期处于抑制状态，而绝少有欢乐和愉快的良性刺激转换，中枢系统处于麻木状态，体内各个器官的生理功能相应地得不到充分的调动，发挥它们应有的作用：同时内分泌系统的功能也因此而失去常态，有害激素随之分泌增多；免疫系统功能下降，抗病能力也随之下降，从而使人的生理过程发生改变，出现各种病症，如头痛、乏力、焦虑，反应迟钝，记忆力减退，食欲不振，早生白发。
自卑的人往往面容憔悴，皮肤多皱、牙齿松动，性功能低下，这就是衰老的征兆。
也就是说，自卑这种不利于健康的有害心理，促使你在人生道路上常走下坡路，加速自己衰老的进程。
健康小提示
肥胖儿童更容易自卑
据一项研究报告显示，自尊心变差的情况在肥胖和非肥胖青少年中都存在，但肥胖的儿童更容易出现自信心不足，同正常体重同龄者相比，较早学会抽烟和饮酒。研究期间自信心变差的肥胖儿童，大都出现了极度悲伤、孤独和紧张。
2.如何培养乐观的情绪
我们常讲的“山不转路转，路不转人转”，这一乐观的生活哲学就是要你用积极、正而的角度去看待事情。乐观不是要你脱离现实，而是要你从正而去接受现实。过分天真的“乐观者”一旦遇到惨重的损失，他们失去从挫败中求胜利的勇气，事实证明这些人才是真正的悲观者。而有远见的人能够面对现实，采取适当的对应措施，因此得以绝处逢生。他们才是真正乐观的人。
清楚自己的需要。你清楚自己想要什么吗？或许很多人会认为这是一个十分愚蠢也毫无价值的问题。因为我们每天都在获得与付出，我们知道了自己想要的是什么，我们的生活才会真正有序。可是事实真的是这样吗？每个人都很明确自己的价值体系吗？好像不是的，因为不同人的心理特点和有限阅历，很多人对于自己真的想要什么并不是太清楚，因为价值观的不清晰也导致了生活中缺少了自己内在的行为准则，所以我们必须问自己要什么，搞清楚自己的个人价值观。
乐观是使人受欢迎最重要的特质之一。但是它多半是其他几项特质共同的结果：良好的幽默感、希望、克服恐惧的能力、热诚、信心及坚定的意志力。
每天利用几分钟的时间，想象明天、下一个星期或是明年，都可能发生多少愉快的事情。不要对未来烦恼或忧虑。多想想美好的事情，你会在不知不觉中计划实现它们。如此一来，你就养成了乐观的习惯。
准备工作能使你获得自信心。要了解在你为实现目标而作的努力中起作用的外部因素，如谁是你的竞争对手，谁曾做过类似的工作，这项工作的花费将是多少，哪些人会阻止或支持你。
制定符合价值观的目标。在明确了自己的价值观之后我们就需要为自己确立目标，同时也要审视一下自己的目标是否符合价值观，如果目标与价值观不一致，那么目标的实现不仅不能给你带来满足，反而会使你感到痛苦。
置身于有成就和乐观的人群中。成功与乐观的情绪是能够感染人的，反之悲观的情绪也一样。如果你总是与情绪低落的人在一起，则无异于自杀。
看一些逆境成才的例子或者是成功人士的传记。你可能会发现几乎所有的成功人士都有一种对自己坚定不移的自信，相信自己能做得到，相信自己的决定。或许当你看到了林肯经过多次的失败之后而成为白宫的主人，爱因斯坦小的时候被认为是反应迟钝……之后，会给你一些启迪，让你重新评价自己。
健康小提示
保持身体的协调有助于乐观的培养
每周3次到5次，每次30分钟的室外锻炼，是消除紧张情绪的好办法。这样还能使你获得良好的自我感觉。
3.怎样让自己自信起来
人人都可以有极优秀的表现，只须怀着自信。有了强烈的自信心，你想成就的任何事，都会有希望。人的自信从何而来？如何才能培养出强大的自信心？
下面的一些方法非常有效，不妨一试。
1.了解自己，肯定自己的价值
无论如何，我们曾都是冠军，我们的生命才会诞生，不论你有没有考过第一名，不论你的班级有多大，学校有多少人，在父母亲精子与卵子交会之前，我们都是奋勇向前游，打败了上亿个对手，最后才顺利着床在母亲的子宫里。
2.喜欢自己
这不是自恋，而是必要的自我肯定，也是心理健康的需要。试想，一个连自己都不喜欢的人会真心喜欢别人吗？你不喜欢别人，自然别人也不会喜欢你。你会感到被人忽略，甚至歧视，会因而变得更加自卑。
3.为自己的能力划一条界线
不要以为自己是超人，什么事都能干，做事不分大小，都想自己一一完成。这样，由于力所不及，就会在屡屡碰壁之下丧失信心。你应该为自己的能力划一条界线，估计一下自己到底有多大的能量，能完成哪些事情，然后再去尽力而为。这样，做事的成功率就大得多了。
4.克服恐惧
自信心是恐惧的克星，在强大的自信心面前，不管是危险的恐惧、黑夜的恐惧、孤独的恐惧，还是莫名的恐惧，都毫无用处。
5.发挥自己的长处
选择一项自己所长，尽可能将它磨练到庖丁解牛那种程度。你必然会吸引到钦佩和赞赏，自然就会因而变得自信。
6.自我欣赏与自我激励
把你曾经妥善完成的工作或骄傲的成就，清楚地列于纸上，来一个自我欣赏。这时，你将发觉自己突然勇气百倍，确信自己的办事能力胜人一筹。
7.磨炼就会熟练
信心往往来自万全的准备。明天上午要做重要的业务简报，成功与否在于做准备你花了多少功夫及时间来搜集资料，做优缺点的评估分析，不时在心中演练当时的气氛，感应自己的声音，语调及手势。
8.在失败与错误中记取教训
不论遇到什么问题，哪怕是面临失败，也不要灰心丧气，你要勇敢地正视它，以积极的态度寻找应变的办法。一旦问题解决，你的自信心将会随之增加。
9.不间断地扩大视野
不间断地扩大视野，让所学的新知能够活用，通过自身的实践，我们会更明白内外环境的变化，借以培养我们的自信。
10.认定目标，坚持到底
无论你采取什么样的自信方式，贵在坚持。对于别人的一些有建设性的批评意见，要虚心接受，好好反省；对于一些恶意的抨击，你大可不必理会。总之，要认定目标，走你自己的路，你将一定能获得成功。
健康小提示
找一个人作为你的榜样
你心中必须有一个模范人物，使你做事有个楷模。这样一来，你的思想，就会不知不觉地跟着渐渐改善，成为你所崇拜的人物。
4.学会面对挫折
有的人一遇挫折，情绪就落入低谷，随之而来的是怨天尤人，灰心丧气，觉得什么都不行，进取心全面瓦解。
然而并不是所有的人在失败与挫折面前，都完全处于消极被动的状态。坚持的人会清楚地意识到，在前进中失败是在所难免的这一客观规律。在失败、挫折面前要善于调节自己的心态，看到失败中也含有成功的因素，总结经验教训，为下一步的成功创造条件。
挫折是应当尽量避免的。但遭受挫折却并不一定是有百害而无一利的。在某些情况下，挫折甚至可以激发更大的意志，促使人向既定的目标前进。
动物学家曾经做过这样的试验：设置两条跑道，在跑道的终端放里食物。训练大白鼠轮流通过两条跑道去得到食物，直到它们取食反应的速度稳定为止。此后，将它们分为相同的两组。第一组取消在第一个终端的食物，第二组的实验条件仍与训练时相同。结果发现，第一组大白鼠在第一条跑道中的出发时间和在第二条跑道中的跑动时间显著地加快。
当然，在人类身上出现的挫折反应是十分复杂的。但是这个实验至少表明在受到挫折后可以出现努力奋进的原型机制。
面对挫折和失败，怨天尤人、发火、悲观失望、推卸责任等都是没有用处的，如果烦恼忧郁过度，首先是伤害了自身的健康。《黄帝内经》上说：“忧伤肺”、“思伤脾”、“悲伤肾”，甚至“心动而五脏六腑皆摇”，全身机体都会遭致损伤。现代医学已提出：“忧郁是人类健康的大敌。”美国有位心血管专家对2832名心脏病患者进行了长达12年跟踪研究，发现其中心情忧郁者死亡率比那些心情乐观的人高出四倍多。只有发愤图强，积极地开动脑筋寻找失败的原因，想出新的对策，或将自己的欲望升华，才是最佳出路。
总的说来，对待挫折应持以下正确态度：
1.理智地面对
当面临挫折情境时，千万不要垂头丧气，以为上帝格外惩罚你。须知，失败乃成功之母，挫折人人都会遇到，它是人生不可避免的一部分。在挫折面前，要冷静、理智、沉着、勇敢。
2.学会反思
当遭受挫折时，要对过去走过的道路进行反思，找出原因。是自己的目标订的不切实际，还是自己的才干在这方面得不到发挥？会不会有其它原因？总之，通过反思，可以找到失败的原因，为修正自己的目标及方法提供可能。
3.肯定自己的能力
每天找出3件自己做成功的事，不要把“成功”派成登上月球那么大的事。成功可以是顺利跟医生约了治疗时间；上班交通一路顺畅；处理的文件档案没有一次错等等。日常生活、工作都可以有“成功”与“挫折”之分，一日至少顺利地做了3件事，又怎能说“一事无成、一无是处”呢？知道能把事情做好，等于对自己能力的肯定，你可振作精神。
4.善于激励自己
承受挫折，说来容易，真正做到确实很难。这往往需要一种精神的唤醒，一种力量的输入，一种信心的鼓舞。这就是激励。当我们遇到巨大的挫折，难以承受时，此时的激励，就是绝对不可缺少的。
激励是一种积极的心理暗示，自己不妨试试每天早上朝着镜了对自己说：
“我是一个有用的人，我有极高的才能的天分，今天我一定会遭遇好运，因为清早起来我就感觉非常愉快，对于工作我一定积极去做。”
3.再接再励
有的人在遭受挫折以后，变得逃避现实，而有人却能使自己得到锻炼，在挫折中获得求变的力量，从而摆脱困境，获得成功。
在克服了一个个的挫折之后，人就会变得特别坚强，对挫折的耐受力大大提高，这就为以后克服更大的挫折做好了准备。这是一个不断攀登新高峰的过程，也是走向成功的过程。
健康小提示
换个角度天地宽
一些人一旦遇到挫折和不幸就容易眼界狭窄，由于注意力高度集中在挫折与不幸上，容易变得消极。如果此时看到和想到自己生活中的光明一面和美好之处，就能选择控制自己的情感，保持心理平衡，会照样或更加自信而愉快地生活。
