运动生理学家建议，应同时进行有氧和力量训练，因为这样可同时改善心血管健康、控制体脂、提高肌肉总量及骨密度。虽然这种双重锻炼法早已被证明是保持体型和增长肌肉的理想方法，但在社会上仍存在着对有氧运动的许多误解。
（1）有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好
许多人认为，单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。他们认为，有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖；而且，在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。
其实，这种认识是错误的。对于控制体脂，有氧运动与力量训练结合进行才是最理想的方法。因为：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率；力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。
（2）有氧运动越多越好
一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。
研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。
（3）低强度的有氧运动消耗更多脂肪
减脂的原理在于每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。
运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖或蛋白质要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。但是，对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，有可能适应较大强度的运动量。
（4）先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能变苗条
为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70%以上。而力量练习的目的是增加肌肉，理想的重量以用正确姿势每组重复6～12次为佳。最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。
（5）去健身房前吃一顿
锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减脂，最好在锻炼前3小时时摄入营养均衡的一餐；如果你想在有氧锻炼前1.5～2小时时进餐，应减少进餐量，如果在1小时之内要进行有氧锻炼，就不要摄入碳水化合物。
（6）低强度的有氧练习不但可以消耗脂肪，还有利心脏健康
每周3～4次、每次至少30分钟，以最大心率的50%～75%锻炼的有氧运动对心脏最有利。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用，并显著减少相关疾病的危险。
