上班时间多，应酬多，坐的时间过多，运动的时间少，久而久之，身材变得臃肿。蜗居在小小的空间里，如何才能运动瘦身呢？试试这套原地运动操吧，不需要太大的空间，就能给你身轻如燕的感觉哦！
懒人瘦身方案
一、屈臂运动
Step 1：将笔记本、手机等有一定重量的东西放入手提包内。
Step 2：握住包的提手，反复做屈臂的动作。
Step 3：从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。
懒人叮嘱：有效刺激肱二头肌，使其更加结实发达。
二、后曲运动
Step 1：双脚分开保持与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定。
Step 2：然后膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾。
Step 3：保持这一姿势，直到感觉较疲劳为止。
懒人叮嘱：可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部脂肪。
三、侧身弯曲运动
Step 1：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺上。
Step 2：然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。
Step 3：最后慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。
Step 4：回复原来的姿势，左右侧交替进行。
懒人叮嘱：此运动有助于瘦腰。
四、屈膝运动
Step 1：使臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，并使双腿并拢。
Step 2：慢慢地使膝盖向胸部靠近，最后慢慢地复原。
懒人叮嘱：消除腿部肥肉。
五、下蹲运动
Step 1：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿稍微弯曲，双手抱在后脑处。
Step 2：慢慢地下蹲，直到大腿与地面水平为止；随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
懒人叮嘱：有效缓解粗腿现象。
六、俯卧撑运动
Step 1：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。
Step 2：运动前的准备姿势与上相同，只不过要加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。
懒人叮嘱：这项运动可锻炼全身，尤其是肩部、腹部以及腰部。
懒人经验
经验一，在做俯卧撑运动时要注意保持好身体的平衡，这点很重要，否则会造成运动伤害。开始锻炼时可先在家里的床上运动。
经验二，锻炼不要在刚吃完饭就立即进行。可以在饭前或者是饭后半个小时以后。否则会导致胃部不适。
懒人懒问题
Q：坐着的时候如何瘦小腹啊？
A：你可以尝试一下这个动作：坐在椅子上工作的时候双膝之间夹一张纸或者是一个比较薄的笔记本，保持纸或者笔记本不掉下来即可。它有收紧腹部、减去大腿赘肉的功效。
Q：办公室女性如何瘦大腿啊？
A：当你坐在椅子上时，收腹并伸直双腿，让脚与地面保持一定的距离，然后把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。每天保持这个姿势坐就可以了，做此动作的次数根据个人的情况而定。
懒人智慧：深蹲后转，轻松瘦腰
想要瘦腰部可以尝试做下面的动作：深蹲，把双手放在膝盖上，右脚向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左脚跟上，慢慢向右侧扭头，带动上身一起向后转动，并且眼睛向后看，保持几秒，然后换另一侧进行同样动作。左右各做6次。
