很羡慕拥有玲珑曲线的女人吗？有没有办法弥补天生的缺憾？……现在你不仅可以拥有陡峭的双肩，性感的双臂，傲人的双乳，更可拥有完美的背部和腹部！这种运动对你的体重、力气都没有要求，可在任何地方，任何时间进行练习，且不需要或只需要很少器械。
懒人瘦身方案
一、打造纤秀臂膀
Step 1：笔直坐在一把椅子上，双手放于椅子上，置于臀部旁边。
Step 2：把左脚踝放于右腿上，给臀部加一点重量。
Step 3：把重量移到手上，将臀部滑下凳子，使臀部、椅子一样平，但不能接触椅子。
Step 4：缓慢弯曲双臂，身体向下直到肘关节向后。
Step 5：保持躯干正直，双肩向下，胸部挺起，臂膀伸直，但不包括肘部，把身体抬起。重复，交换双腿。
二、打造醉人胸前曲线
Step 1：身体呈斜板状，俯卧于地面。双手支撑住脊柱，膝盖分开，与髋同宽，脚踝交叉，双手放于双肩下，手指向前，向上拉起，使肘部伸直。
Step 2：收腹，弯曲肘部，直至胸部和地板保持较小距离。如果吃不消，身体向下，降到一半位置时，呼气，伸直胳膊，撑起身体，重复练习。
三、舒展胸部，锻炼胸肌
Step 1：右腿屈膝，手背相对，头部微微低下。
Step 2：手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起，右腿动作同样。
Step 3：左右各做一次为一组动作，重复8-10组。
四、打造平滑背部线条
阶梯或凳子越高，俯卧撑越容易做。
Step 1：双手手心放在水平地板上，手指向前，把脚往后伸直与双肩、脚踝成一直线。
Step 2：身体重量放在脚趾上，弯曲肘部，身体向上，直至胸部接近地面。呼气，伸直双臂，拉起身体。
懒人经验
经验一：在“打造纤秀臂膀”时，应避免这样的错误动作：在身体向下时，让臂膀抬起，双手放在离后背很远的地方，或把臀部放的离座位太远。这样会给臂膀增加多余压力。
经验二：在做“打造醉人胸前曲线”这个动作时，普遍的错误是先把双腿放低，导致背部弓起，绷紧腹部，使得身体运动起来。
经验三：在做“打造平滑背部线条”这个动作时，常见的错误是把臀部放得太高，这样减少了背部下半部分的重量，容易受伤。另外把臀部放得很高，增加了双手和双肩的负担。
懒人懒问题
Q：如何能躺着减肥？
A：你可以尝试这个动作：首先身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。收下巴，并将上半身向上仰约35度。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。
Q：怎么才能增加背部弹性？
A：仰卧，双手放在身体两侧，然后屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，并拱起背部，髋部与腹部向上升，能增加背部弹性。
懒人智慧：居家收腹小招数
直立转体：身体直立，双脚打开略宽于肩。双手将晾衣竿横放在肩后，然后左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2-3秒，然后向相反方向做这个动作。
