夏天就要到了，很多的露肩装纷纷上市，让人目不暇接。可看看自己“肥厚的膀子”，真是眼馋呢，从此与无袖衣无缘。肩部是一个不太容易锻炼的部位，该怎么办？那么，就来试试肩部减肥运动吧，也许会让你有意想不到的惊喜呢！
懒人瘦身方案
一、后部抬举运动
Step 1：坐在椅子的边缘，双脚平放在地上，分开与髋关节同宽。
Step 2：保持背部挺直，从髋关节开始向前倾斜，使胸部靠近大腿。每只手拿一个哑铃，手臂放在小腿处，手掌相对。
Step 3：保持胳膊肘轻轻的弯曲，手腕伸直，双臂向身体两侧伸展开，抬至与肩持平的位置。保持颈部和脊椎在同一直线上。稍稍停顿，然后慢慢地放低。
二、中举运动
Step 1：身体站立，双脚分开，保持与肩同宽，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部。双手各持一个哑铃放在身体两侧，并使手掌朝内。
Step 2：保持手腕伸直，胳膊微微弯曲，从身体两侧展开双臂，稍微向前，抬至与肩持平的位置，停顿，然后再慢慢放下。
三、前举运动
Step 1：双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部。双手各持一个哑铃，双臂垂在大腿前，并使手掌朝内。
Step 2：保持手腕伸直，胳膊肘微微弯曲，抬起双臂与肩膀持平，手掌朝向地面。保持这个姿势，然后慢慢地放下。为了避免胳膊摆动或背部弓起，可以尝试把背部抵住墙。
懒人经验
经验一，用一个适合自己的哑铃，不要太重，太重会造成肌肉拉伤。也不要太轻，太轻起不到很好的锻炼效果。
经验二，每个运动做10次算1组，每次做2组，每组之间休息30-60秒钟。做的时候动作要缓慢，用3秒钟的时间抬起，1秒钟停顿，3秒钟的时间放下来。每周做2-3次，每隔一天做1次。
懒人懒问题
Q：办公室里如何瘦肩部？
A：先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35度角。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。上半身抬起动作共做20次。每做一次，可以休息30秒钟。不要做得太快，也不要做得太慢。而且上仰的角度不可过大，绝不可超过35度，那样很容易伤到脊椎。
Q：洗澡的时候如何瘦肩呢？
A：沐浴时做，放水没过小腿2/3处，坐入浴缸内，将双腿伸直，呼气；在吸气的同时将一条腿曲起，用力举起手臂并使上身前倾，去触碰屈起腿的膝头、小腿、脚，维持7-8秒钟；双腿轮流重复，帮助收紧肩部肌肉。
懒人智慧：入浴按摩打造美人肩
入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。首先坐在温水浴缸里，让身体微微发热。然后将浴盐涂抹在手臂上，以螺旋状方式由下往上按摩手臂。再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3-5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。
