登陆注册
6323300000020

第20章 睡眠中的各种禁忌

人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法,也是科学养生的重要内容。但如果忽略了睡眠中的一些禁忌则会健康不利。

1.睡前宜忌

(1)忌睡前进食

睡前进食不仅会增加肠胃的负担,造成消化不良,而且还会影响睡眠质量。如果睡前实在很饿的话,可以少量进食,但要休息一会儿再睡,避免吃完倒头就睡。睡前不得有腹胀便秘、尿频、咳嗽、疼痛等不适刺激,也不得看书报、吸烟、喝酒、喝咖啡或吃酸辣刺激性食物。若条件许可,在睡前喝杯牛奶为宜。入睡前喝杯热牛奶,可使睡眠香甜,而且睡得长久,很少翻动,很少醒来。

(2)忌睡前喝茶

茶中的咖啡碱会刺激人体中枢神经系统,引起机体兴奋。如果睡前饮过浓的茶,会使人难以入睡。同时饮用过多的茶还会导致夜间尿频,严重影响睡眠质量。

(3)忌睡前情绪激动

睡前情绪强烈波动会引起机体气血的紊乱,导致失眠,对机体造成损伤。所以睡前不宜情绪激动,如发脾气、过度悲伤等。

(4)忌睡前过度娱乐

睡前过度娱乐会导致机体兴奋,使人难以入眠。

2.睡时宜忌

(1)忌睡时多言谈

人躺下以后不宜聊太多,这样易伤肺气,而且很多时候还可能引起机体兴奋,不易入睡。

(2)忌睡时蒙头

人在睡时机体调节能力减弱,如果用被子蒙住面部会使人呼吸困难,造成机体缺氧,对身体健康极为不利,而且严重时还会造成窒息。

(3)忌睡时张口

睡眠时张大嘴巴呼吸,会使空气不经过鼻孔的过滤和湿润直接进入肺脏,给病菌的入侵留下机会,而且吸入的冷空气会使胃受凉。睡眠时闭口可以保养元气,保护呼吸系统。

(4)忌睡时吹风

人体在睡眠状态下,免疫力和机体调节能力都会下降,故极易受风邪的侵入,使人中风、偏瘫等。所以睡眠时要记得把门窗关好,即使是在炎热的夏天也要考虑夜风的侵入,尤其是头直对的门窗。

(5)忌睡时戴表睡觉

有的人喜欢戴着手表睡觉,这不仅会缩短手表的使用寿命,更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射,量虽极微,但专家认为,长时间的积累可导致不良后果。

(6)忌睡时戴牙

一些人习惯戴着假牙睡觉,但这样是不利于口腔卫生的,而且有些人在睡梦中不慎将假牙吞入食道,假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉,引起大出血甚至危及生命。因此,戴假牙的人在睡前要取下假牙清洗干净,这样既有利于口腔卫生,又可以放心安全地入睡。

(7)忌戴“罩”睡觉

女人戴胸罩是为了保护乳房和展示美,然而在晚上就需要摘掉,解除乳房的束缚。美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发现,每天戴乳罩超过12个小时的女人,罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。

(8)忌睡时手机开机

有些人睡前没有习惯关掉手机或者是为了方便联系,就整夜让手机处于开机状态,而且还手机放在枕头下面。但是手机在使用和操作过程中都有不同波长和频率的电磁波被释放出来,形成一种电子雾,影响人体的神经系统和生理功能。虽然释放量极微,但这种长期的辐射对人体的损害还是很大的。

(9)忌带“妆”睡觉

有些女性尤其是青年女性,她们往往在睡觉前懒得卸妆。须知,带着残妆艳容睡觉,会堵塞你的肌肤毛孔,造成汗液分泌障碍,妨碍细胞呼吸,长时间下去还会诱发粉刺,损伤容颜。所以,睡前卸妆洗脸很有必要,可以及时清除残妆对颜面的刺激,让肌肤得到充分呼吸,不仅可保持皮肤的润泽,还有助于早人梦乡。

(10)睡眠时室内空气宜新鲜

要空气流通,最好开窗睡觉,以使大脑皮层得到充分的氧气供应有利睡眠。室内空气不流通,会影响睡眠效果。

(11)寝室内外要保持安静

不得有噪音、强光、气味、蚊蝇等外界条件的干扰,室内温、湿度适宜,卧具被褥干净整洁,柔软舒适。睡眠时最好不穿厚长的衣裤,即使冬季也可穿柔软的睡衣入睡。

同类推荐
  • 大学生饮食营养与健康

    大学生饮食营养与健康

    本书介绍了营养的基本知识,运用现代营养学、食品卫生学的基础理论与基本方法来研究食品营养价值、食品卫生与人体健康的关系以及加工过程中各种营养素生化变化情况。
  • 家庭常见病自测自疗

    家庭常见病自测自疗

    在日常生活中,我们如果能掌握一些自查自测常见病的知识,就可以避免或减轻严重后果的出现。俗话说:防微杜渐。其实很多大的乃至不可治愈的疾患,都是从小病或小症候发展而来的。本书以深入浅出的语言,向读者介绍常见病家庭自查自测自疗的知识。扼要地阐述了近百种疾病的症状、体征及自我辨查要点。本书方便实用,使读者成为自己家庭的小医生。
  • 一粒钙片

    一粒钙片

    本书讲述了补钙的9大好处,揭示了14个宣传陷阱,提供了12个理性解读。
  • 养生就是手边事

    养生就是手边事

    本书内容包括:我们身体里有着怎样的秘密;了解身体反射区,健康变成举手之劳;读懂你的身体特质,健康才能对号入座;从经络下手,大小疾患定点清除等。
  • 中医补脾胃养生法

    中医补脾胃养生法

    本书在第1版基础上修订而成,概述了中医有关脾胃与脾胃虚的基本知识,详细介绍了补脾胃养生的各种中药、食品及配方。其中单味中药和食品70余种,包括其性味、归经、成分、药理作用(功效)和应用等;各种补脾胃靓汤、药膳、膏方药酒及中药配方600余首,按中医治法分类,详述其组成、制作、功效和用法等。同时介绍了针刺、耳针、埋线、拔罐、艾灸、指压、按摩、敷脐等中医补脾胃法。本书内容通俗易懂,方法简明实用,养生保健与治病效果确切,适于广大群众,特别是脾胃虚弱的中老年朋友和亚健康者阅读参考。
热门推荐
  • 陌上花开已逝初年

    陌上花开已逝初年

    更好的是我经历了一场爱恋……认识了一个自己真正的人。20岁之前和20岁之后一样是自己,而我20岁之前带给了他满满的伤害,20岁之后两人再次相遇,却成了一个陌路人。如果记忆能被打破的话,我愿意对他说﹕“我后悔了,宁墨尘!我要你回来!”如果真的不爱了,她只想一辈子,住在他的童话里。永远……
  • 异界之炎武傲天

    异界之炎武傲天

    在这个宗门林立弱肉强食的时代中,废材林炎饱受折磨,生与死只是一念之差,收藏本书看主角是强势崛起还是窝囊死去。人生大起大落,如果你轻易放弃那么你永远不会成为世人仰慕的强者。——林炎
  • 云渺行雁

    云渺行雁

    估计每星期都有更新嘿嘿.这里没什么逆天的法宝什么丹药,并非以什么进阶升级为主,我也是实在没有可以看的书才写写。也算是我的爱好,和憋的久了就想上厕所是一样。这里不会有得到什么传承得到什么丹药都幸运要死了还说苦的无与伦比,额实在是受不了那种脑残了。当然主角的强横也是有根据,这个逻辑我想了许久。有不对的不好的地方还请指正,虚心受教。非要分类的话是修真玄幻小说,我觉的这类空间还是很大,不想大同小异,我写我的风格。现在我有时候也会看电视剧,没看广告的时间长。我记得某个节目曾经说纪晓岚为什么没有写些属于自己的书?定论;他认为这世界上种种的书都已经有人写了,自己也没那个必要。其实我也是那么想的,不过我依旧选着写了。如果不想看什么大片、毛片、av片了,也不爱看喜洋洋和灰太狼动物世界的,可以看看,看过七八百章了觉的没什么意思,建议也就不用看了,哈哈……
  • 女帝重生:凤舞九天

    女帝重生:凤舞九天

    无尽海上,青纱帐当中惨遭背叛,女帝诗瑶附体转生小狐妖身上。“你放开我?”“你已经是本王的人!”诗瑶痛苦的发现,这个自称本王的人居然是个光杆司令!“你到底要怎样?”“本王自然是要跟着你身后保护你了!”“我的实力需要你保护吗?”“当然,我要赶走左右敢对你动歪心思的人!”瞪了他一眼,诗瑶心中暗道:你才是动歪心思的人好吗?她终于明白,死皮赖脸才是一个妖王最大的武器!
  • 校园驱魔人II

    校园驱魔人II

    所有故事似乎已经沉淀,灭世魔魂消失。可事实却并不容粉饰!离奇的死亡,无法用科学解释的事件不断在发
  • 天山重生之旅之灵魂不灭

    天山重生之旅之灵魂不灭

    人生若能重来,你我还要相遇吗?我已重生,你在何方?
  • 修炼手记

    修炼手记

    一个普通的家庭,一个平凡的少年,原本只是想像大部分年轻人一样,高考、上大学、毕业、找个好工作;却因为无意之中得到一部《裂天诀》,改写了他的人生轨迹。是机缘巧合,还是命中注定?!谜底将一步一步解开!筑基,化气,化神,还虚,合道,虚空…修炼途,满布难;本心之所趋,无惧神魔!我们的主角苏陌,能否裂天,需静观其造化!
  • 根本说一切有部百一羯磨

    根本说一切有部百一羯磨

    本书为公版书,为不受著作权法限制的作家、艺术家及其它人士发布的作品,供广大读者阅读交流。
  • 福妻驾到

    福妻驾到

    现代饭店彪悍老板娘魂穿古代。不分是非的极品婆婆?三年未归生死不明的丈夫?心狠手辣的阴毒亲戚?贪婪而好色的地主老财?吃上顿没下顿的贫困宭境?不怕不怕,神仙相助,一技在手,天下我有!且看现代张悦娘,如何身带福气玩转古代,开面馆、收小弟、左纳财富,右傍美男,共绘幸福生活大好蓝图!!!!快本新书《天媒地聘》已经上架开始销售,只要3.99元即可将整本书抱回家,你还等什么哪,赶紧点击下面的直通车,享受乐乐精心为您准备的美食盛宴吧!)
  • 鬼眼少女

    鬼眼少女

    有一天,风雨交加的夜晚,孤儿院的大门被敲开,一名警察领着一个浑身脏兮兮的小女孩来到孤儿院。她有一双红色的眼睛,还有那一头红色的头发。