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第19章 男女老幼的睡眠养生

睡眠对我们身心健康的重要性是不言而喻的,但是睡眠养生的标准会因为性别、年龄等因素不同而不同,所以,我们要根据自身的特点灵活掌握,以找到最适合自己的保健方式。在此,我们介绍一下女性、男性、老人及儿童的睡眠养生方法。

1.女性的睡眠养生

时刻想拥有健康与美丽的都市摩登女性,临睡觉前不妨彻底脱光内衣,体验“睡美人”的超然感受。国内外专家经过研究发现,裸睡能让人感到舒适,对人体健康有很大的益处。裸睡的好处还有:

(1)裸睡有种无拘无束的自由快感,这是因为它解除了人体睡眠时的一切约束,有利于人体血液循环,增强腺体分泌,促进排泄和细胞再生功能,能够有效地消除人体疲劳,提高免疫力。俗语“睡美人”听起来似乎是女人的专利,因为睡眠时能够加速皮肤的代谢,增强皮脂腺和汗腺的分泌,有利于皮肤的排泄、再生、恢复。

(2)裸睡对治疗紧张性疾病的疗效极高,特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除,还能促进血液循环,使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。同时,裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。

(3)裸睡不但使人意外感到温暖和舒适,对于女性而言,还起到了保健和治疗作用,如可以缓解女性常见的腰痛和生理性痛经,还可以调节神经紧张等。连以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女,采取裸睡方式后,很快就能入睡了。

(4)最重要的是,裸睡对于女性阴部的养护也起到很大的作用,能够保持局部干燥,抑制细菌的滋生。脱掉内衣睡觉很舒服,对一些常见病,如阴道炎、痔疮、脚气或打呼噜等均有好处。

2.男性的睡眠养生

男性在社会中扮演着重要的角色,他承受的压力要比其他人群大,尤其是步入中年的男性,来自工作、家庭、社会等各方面的重大压力,极容易给男性造成一定程度的睡眠障碍。所以男性睡眠也要讲求养生。第一,睡前要用温水洗脚。很多男人忙碌了一天,回家倒头便睡,顾不及洗脚,殊不知睡前用温水泡脚可以加速血液的循环,减轻疲劳,使人很容易进入梦乡。第二,睡前不宜兴奋过度,最好不要看一些恐怖片和激烈的球赛等。第三,睡前不宜喝太多的酒,这样会严重影响健康。

3.老人的睡眠养生

随着世界人口越来越趋向于老年化,目前社会对老年人的睡眠健康非常关注。当人步入老年的时候,睡眠周期增加,深睡时间减少,浅睡时间增加,很多人还会出现睡眠的间断性。老年人体质一般都比较弱,机体免疫功能低下,所以要合理安排老年人的睡眠。其中最重要的就是养成良好的睡眠规律。老年人每天睡眠时间一般为6~8小时,超过这个标准为多睡。因为多睡会导致无力、酸痛和精神不振,会阻滞血液循环,使血液黏稠度增加,还易导致脑血栓、心肌梗死等疾病。还应注意的是,老年人机体已经慢慢老化,血管壁也出现一定程度的硬化,因此睡醒后不宜马上起床,因为从卧位变成直立,机体不能迅速调节,会导致血压剧变,易引起血管破裂等。建议起床动作要慢,不要立即起来。

4.儿童的睡眠养生

小孩正处于生长发育阶段,所以首先要有充足的睡眠。但是很多小孩因为学习负担很重,常常不能保持充足的睡眠,这就需要呼吁全社会来帮助小孩减压。其次,据调查,有很多小孩在长大之后还尿床,原因有两种,一种是病理性的,需要去看医生,另外一种是生理性的,常常因为焦虑、恐惧等造成,则需要家长慢慢引导,细心鼓励。小儿尿床无疑给睡眠带来了很大影响,更重要的是会给小儿身心带来伤害。还有的孩子睡时经常打鼾,这也是健康不良的表现,应尽早诊断与治疗。因为经常打鼾可能会伴有阻塞性睡眠窒息症,还可能会影响小儿的发育和成长。

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