登陆注册
6320600000010

第10章 女性健康离不开哪些矿物质

生活在现

作为女性,想要身体健康,想要为怀孕做好准备,就离不开各种营养物质,其中就包含许多矿物质。

现象解析

钙:有“生命元素”之称,是女性极为需要的物质,特别是20岁以后,因为此时的骨质密度开始缓慢减少,并且减少的速度逐渐加快,如果钙质不足,势必为骨质疏松症等骨病埋下祸根。

铁:铁是人体的造血元素,女性由于月经,会造成铁的大量流失(一次月经平均流失30毫克铁),因此,补铁对女性极为重要,通常每天需铁18毫克左右。

锌:锌可使头发保持本来颜色,并能促进发育,维持正常性功能,增强人体抗病能力。

镁:镁是维持人体生命活动的必需元素,有调节神经、增强活动能力的神奇功能。同时还是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”。

专家支招

女性日常可多食以下食物:成年女性每天至少摄取1000毫克钙,钙的最佳来源有豆类、乳制品、绿色蔬菜、动物骨等;含铁丰富并容易吸收的食物有猪肝、羊肚、牛肝、猪血、鸭血、豆制品和芝麻、海带、紫菜、蘑菇、木耳、桂圆等;含锌较多的食物有海产品、豆类、块根蔬菜、芝麻、瓜子、苹果等;含镁较多的食物有青豆、绿豆、黄豆、玉米、麦芽、茴香菜、菠菜等。

同类推荐
  • 心理健康篇(儿童家庭教育系列)

    心理健康篇(儿童家庭教育系列)

    本书主要介绍了儿童心理健康、教育孩子的基本方法、影响儿童心理健康的因素及对策、关于留守儿童和灾后心理健康的问题及对策等内容。
  • 哈佛家训大全集

    哈佛家训大全集

    “一个水滴,可以折射出太阳的光辉;一则故事,可以滋养饥渴的心灵;一本好书,可以改变无数人的命运。这是奉献给天下父母与孩子的一部精心之作,须知小故事中见大世界,小细节里有大乾坤,通过阅读与反思,来净化孩子的心灵,感悟七彩人生。愿所有的父母能与孩子一起成长。与孩子一起静静阅读,举一反三,咀嚼那些貌似简单,实则丰富的故事。培养孩子敏锐细致的观察能力,精巧独立的表达能力,与众不同的视角,开放灵活的思维。”
  • 让孩子受益一生的哈佛情商课

    让孩子受益一生的哈佛情商课

    本书以一个个寓意深刻的有趣故事,讲述了如何学习和利用“情商”在学校和社会生活中取得成功。全书共分五章,包括认识你自己、换位思考理解他人、管理好自己的情绪、你也可以成为交际高手、永远激情下去。
  • 中外名人经典家教故事

    中外名人经典家教故事

    本书选取了50余位中外名人家庭教育的故事,既有“孟母教子”、“诸葛亮教子”等古代名人教子的故事,也有钱学森、达尔文、撒切尔夫人等现代名人接受家庭教育而成长的故事。
  • 超级父母VS绝对宝贝:营养美食

    超级父母VS绝对宝贝:营养美食

    0~6岁孩子的“吃喝拉撒”究竟该怎么对付?孩子生病了,我该怎样护理?早期教育要做还是不做或者怎么做?精养、散养、放养、慢养,孩子到底该怎么养?小生命降临了,除了初为人父、为人母的喜悦外,每位父母都会产生不知所措的感觉,尤其是80后的父母自己都还是未长大的孩子呢。《超级父母VS绝对宝贝 营养美食》精选国内外多个家庭的育儿故事,针对孩子成长期的各个可能性,提供父母有效的解决办法。本书分享育儿父母精心对待孩子每一餐的营养美食经验。
热门推荐
  • 中老年健康管理全书

    中老年健康管理全书

    本书告诉了中老年人如何保持正确的生活方式,如何养成良好的卫生习惯,以减少疾病的发生,促进健康,提高生活质量,进而达到在精神、身体、社会交往等方面的健康状态。
  • 谁的青春不迷茫:如果爱

    谁的青春不迷茫:如果爱

    还是那双帆布鞋,此刻站在校门外,虽然没有了熟悉的面孔,可心还是会疼。都说爱上一个人,恋上一座城。呵,可现在却连带着学校也哀伤了么。如果真的爱了,为什么当初会互相伤害,幻想着的未来也破灭了,如果不爱,当初又何必纠缠。
  • 王爷的小妾

    王爷的小妾

    富裕家女,被迫嫁给王爷,策划与青梅竹马私奔。被父亲算计了,私奔没有成功。无奈嫁入王府,非但没有见到王爷,王府里面也显得冰冷凄清。有命案啊,而且似乎还和自己有关。凭借自己的聪明智慧,查明了真相,摆平了一切。却不想被委以重任,被派往前线协助王爷。成为了王爷的小妾,赵初夏的命运一波三折。
  • 悍妃倾城:残王疼爱小蛮妃

    悍妃倾城:残王疼爱小蛮妃

    苏小小怎么也没有想到,人家穿越她也穿越,人家好歹穿越成妃子什么的,她竟然穿越到一个白痴废材身上!“女人!乖乖的洗干净到床上去等本王的宠幸!”拥有现代智慧的她,竟然被古人压在下面!白痴?废柴?一朝穿越,她要让所有鄙夷她的人变得连白痴废柴都不如!王爷想睡她?看本小姐的心情!【情节虚构,请勿模仿】
  • 爱可念不可说

    爱可念不可说

    你已在我的心里烙上了深深的印记,永远不可抹去。我和你在一起的日子就像是梦一样,梦醒了,我落泪了。再次见到你,我们却形同陌路。
  • 沧海的眼泪

    沧海的眼泪

    玉龙飞是神龙帝国玉大将军的儿子,玉大将军在神龙帝国势力强大,甚至功高盖主,手下追随人手众多,腾达成将军更是玉大将军的亲信手下。宋丞相则是神龙帝国的最大的文官,为人阴谋奸诈,而且内心有着强大的欲望,想一统整个华夏大陆,隐藏阴谋整整几十年,最后诡计得逞,引发人类和兽族大战。
  • 慧根独具

    慧根独具

    大脑——一个神秘的领域。它创造了太多的奇迹。当人们能用一些修行的手段对大脑进行强化时!那将会是一个怎样的世界,又会有怎样的奇遇......小猪的QQ群:236030822希望大家多多支持多多收藏
  • 趁一切还来得及,做一个快乐的自己

    趁一切还来得及,做一个快乐的自己

    人生在世,谁都希望自己活得幸福,幸福的人生是一次成功的旅行。拥有快乐的心情你就会感到生活的美好,也只有理解了快乐的真谛,才可能拥有真正的幸福人生。会享受人生的人,不会在意拥有多少财富,不会在意住房大小、薪水多少、职位高低,也不会在意成功或失败。
  • 都市修仙高手

    都市修仙高手

    昔日徐家商业天才,从修仙世界重返前世,立志复仇。于是,各路女神,再无宁日……
  • 家居与健康相克

    家居与健康相克

    本书着重阐述家居生活中需要特别注意的影响身心健康的300个问题,共分为12个部分,涉及家居生活中的各个部分,以图解的方式介绍符合现代家居生活的健康之道。