上班族要想拥有良好的睡眠，除要选择一张适合的床外，枕头和被子的选择也很重要。那么，选择什么样的枕头和被子才能有益睡眠呢？
（1）枕头的选择
首先，枕头的高低要合适。高枕妨碍头部血液循环，易造成脑缺血、打鼾和落枕；低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿，特别是当患有高血压、心脏病时更需选择合适的枕头。枕头的高度应以符合颈椎的生理要求为标准。就常人来说，（一侧）肩宽在12～15厘米之间，所以枕头高度也应以12～15厘米高度为宜。这样，在侧卧时可使颈椎保持正直，仰卧位时颈椎处于生理弯曲，可使肌肉松弛得到休息，胸部呼吸保持通畅，脑部血液供应正常，从而有利于睡眠。
其次，枕头的软硬度要适中，稍有弹性。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳。枕头弹性太大，则头部不断受到外部弹力的作用，易产生肌肉的疲劳和损伤。太强的弹性会产生振动，刺激耳朵，长期下去，容易产生不良的后果，也会引起不适的感觉，影响睡眠。适当的枕头应稍具硬度并且透气。
（2）被子的选择
被子应尽量地轻些，而且保温性能好，不要给身体增加负担，因怕冷而盖上几床沉重的被子可使血液循环不良，有诱发脑血管障碍和心脏病的危险。在寒冷地区应适当利用室内采暖设备，而不要使用沉重的被子。
除此之外，被子要常晒。因为包围我们身体的皮肤，大约有2平方米那么大，在皮肤里分布着众多的汗腺、皮脂腺和神经血管。夜里盖的被子，长期不晒使被子变得潮凉，盖在身上很不舒服，影响睡眠。所以，要注意保持被褥的卫生。
