经常面对电脑的工作一族，日常饮食除了多吃新鲜的水果、蔬菜、粗粮和正常的膳食外，还应适当地服用专业维生素补充剂进行补充，以抵抗电脑的辐射，满足身体对各种维生素的需求。
工作紧张、经常面对电脑的上班族需要补充维生素。由于屏幕辐射产生静电，易吸附灰尘，长时间面对显示器，很容易头疼、精神紧张、肩背酸痛、眼睛疲劳，并会导致脸上出现斑点与皱纹。
其实要想做个“电脑美人”并不难，维生素在很大程度上能帮上忙。维生素B1、C、E被国外专家称作“消除压力的维生素”，在帮助神经系统正常工作，提高肾上腺作用等方面分别起着不可替代的作用。维生素C、维生素E都可舒缓和治疗头痛，保持皮肤弹性，防止皮肤细胞早衰。维生素B1、维生素C缓解肩背和腰部疼痛，并可降低黑色素的生成与代谢，防止衰老。维生素C对于减轻长时间使用电脑引起的眼睛疲劳最有效，可以使人的皮肤细腻、红润，眼睛明亮，而维生素B、B6、B12也在保护眼睛方面起重要作用。
由于维生素大多存在于天然食物中，人体自身一般不能合成，或者合成种类极少，合成速度缓慢，合成量也不足，加上其本身又在人体代谢中不断消耗掉，仅仅依靠从日常饮食中获取维生素是不够的，除了正常的膳食外，还必须服用专业维生素补充剂进行补充，才能满足身体的需要。
美国人对于维生素等膳食补充剂的推崇是举世皆知的。据美国“健康日”网站报道，在美国，有79%的医生和82%的护士向患者推荐膳食补充剂，而且大部分医护人员自己也服用膳食补充剂。近年来，这股“补风”也吹到了中国。只不过，对于膳食补充剂中知名度最高的复合维生素，大多数人心中仍有不少疑问，到底自己该不该补充维生素，该怎么补？
一、维生素A
常时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。最常见富含维生素A的食物有：鱼肝油、动物内脏（肝脏）、蕃茄、菠菜、红甘藷、蛋类、牛奶、乳制品、奶油等。补充维生素A要跟脂肪一起吃进去，由于它们是脂溶性的维生素，溶解在脂肪中。
二、类胡萝卜素
类胡萝卜素对眼睛健康的贡献也不可忽略。类胡萝卜素的来源有：南瓜、绿花椰菜、红萝卜、甘藷、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜、杏桃、甘蓝菜、芥兰菜、芥菜、西洋芹等。
三、维生素B族
维生素B1、C、E被国外专家称作“消除压力的维生素”，在帮助神经系统正常工作、提高肾上腺作用等方面分别起着不可替代的作用。缺乏维生素B群，容易发生神经病变，眼睛也容易畏光流泪。富含维生素B群的食物来源有：糙米、胚芽米、全麦面包、肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等。
四、维生素C
番石榴、奇异果、木瓜、柳丁、橘子、葡萄柚、草莓、芥兰、绿花椰菜、菠菜、西红柿等。维生素C怕热怕光线，建议生吃营养素才不会容易流失。
五、维生素E
来源包括：橄榄油、黄豆油、花生油、葵花子油、核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花子、小麦胚芽。
六、花青素
花青素可以增进夜间视力减缓黄斑部退化。在红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果可取得，如：红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、葡萄、李子等。
最后，再提醒一点的就是，长时间对着电脑的上班人士应当佩戴护目镜。虽然目前计算机辐射已经降至最低，但是如果是每天必须在计算机前工作超过8小时的上班族，选配一个护目镜以隔离屏幕的辐射，对眼睛比较好。
