睡眠是天然的补药
睡眠对生命是必不可缺少的，人不能没有睡眠。在中世纪有一种刑法叫“不准入睡”，有一个法国人被国王判处死刑，处死的方法就是不准其入睡，当稍有睡意时，就被看守用酷刑折磨醒。临死时这个人说：“情愿早死，也不愿受这种痛苦。”所以，睡眠被称为人和动物的救星，就连最机灵的长颈鹿，每夜还要睡25分钟。任何生物都离不开睡眠，没有适当的睡眠，就无法维持生命活动，因此，睡眠与生存具有同等重要的意义。
人的睡眠规律
睡眠养生法，就是根据宇宙自然与人体阴阳变化的规律，采取科学合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量，调整机体功能，恢复体力，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。
现实生活中，有太多的朋友因为睡眠问题而痛苦、烦恼，失眠的人越来越多。我们都有这样的切身体会，如果晚上没有睡好，第二天的工作、学习都无精打采，效率很低。而且面色晦黯难看，眼皮水肿，还会出现黑眼圈、食欲下降，同时还会出现便秘。对于司机朋友，高空作业者，甚至会出危及生命的事故。可见，没有良好的睡眠会给我们造成多么大的影响。
消除疲劳，恢复体力
“积劳成疾”不只是一句成语，而且反映了生活经验和医学上的事实。疲劳通常与各种劳动（体力、脑力）的强度、速度及持续的时间有关，速度越快、强度越大、持续时间越长越容易疲劳，疲劳是机体生理功能将接近极限的信号，这时非常需要适当休息，而最好的休息方式是睡眠。
因为睡眠时，人体一方面把体内蓄积的代谢废物如二氧化碳等继续分解排泄出去，另一方面又使自身获得充分的休息。在睡眠时，人体各种生理活动普遍减低，主要有以下几个方面的表现：几乎所有的骨骼肌都舒张，肌肉的紧张度普遍降低，甚至消失，身体不能维持自主的姿势；运动神经的反射，随同肌肉紧张度的降低一起减弱。在睡眠的最初数小时内，大脑基底部的脑垂体会释放出大量的生长激素，这种生长激素能促进体内蛋白质的代谢，从而促进体内组织的生长和修复。可见，睡眠起到了消除疲劳、增强体力的作用。
保护大脑，恢复精力
“睡眠是天然的补药”。睡眠时人体代谢率降低，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、心血管、消化、呼吸系统的功能得到休整，大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量的储存，恢复精力，提高脑力。
美国科学家研究发现，人类之所以要睡眠，是因为在睡眼过程中大脑可以对一些很少使用但却至关重要的神经细胞群加以维修和保养。
在成年人的大脑内有100亿个神经细胞，这些神经细胞向身体各个部位传递信息，并接受信息。有证据显示，闲置不用的神经细胞会萎缩，甚至死亡。
在美国的一次睡眠协会学术会上，专家们报道的研究成果表明，睡眠是大脑暂时性休息过程，是保护性抑制。睡眠还对提高记忆力大有裨益。
睡觉的时候，人们的身体可能在休息，但一项新的研究则认为，有更多的证据显示，人们的大脑却在努力地工作。该研究报告称，在睡眠中，人的大脑似乎能增强记忆力，以便醒着的时候随时使用。研究人员说，这项新的研究又为睡眠有助于大脑重新组织信息这一理论增添了新的佐证。因为睡眠对人的神经系统来说，是一种不可缺少的保护性措施。睡眠和清醒交替进行，是正常生理过程的必要转换，没有这种交替转换，人就会生病。
如上所述，睡眠时人体处于相对静止状态，人体大多数功能降低，合成代谢大于分解代谢，有利于营养供给，弥补损耗，储存能量，解除疲劳。人体大脑的皮质细胞具有高度的反应性和复杂的功能活动，它需要丰富的营养，但本身又缺乏储备营养物质的能力，所以特别脆弱。而睡眠能保护大脑皮质的神经细胞，维护皮质这种高度分化的组织功能，有利于防止其遭受严重的损伤。
增强免疫，康复机体
人体的免疫系统在睡眠过程中可以得到某种程度的修整和加强，这些修复和加强主要是在睡眠的快速动眼阶段完成的。英国拉夫伯勒大学睡眠研究所研究认为，睡眠不只是让我们得到了放松和休息，睡眠的这段时间也是各部分生长、更新和各种机能恢复的时候。人体中许多生物化学过程都是在人熟睡中进行的。比如睡眠时能产生更多的抗体，增强了身体的抵抗力。
充足睡眠，促进生长发育
深度睡眠时荷尔蒙的分泌加快。睡眠时能产生更多的抗原抗体，增强了身体抵抗力。现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段，用来医治顽固性疼痛及精神病等。
睡眠与儿童生长发育密切相关。儿童生长速度在睡眠状态下增快，因为在慢波睡眠期血浆中的生长激素可持续数小时维持在较高水平，故要使儿童身高增长，就应当保证足够的睡眠时间和质虽。
充足睡眠，利于皮肤美容
睡眠是维持身体健康的重要因素，也是维持皮肤美的重要因素。睡眠不足，皮肤就会变得没有生气，黯淡无光，化妆品的附着性也不好。长期睡眠不足还会使皮肤粗糙、灰黯，加速皮肤的老化。英国学者研究证实，人体皮肤细胞的更新在睡眠时比白天快一倍。由于睡眠过程中，皮肤表面分泌和清除过程加强，毛细血管循环增强，加快了皮肤的再生，所以，合理的睡眠是皮肤美容的重要保证。
延缓衰老，促进长寿
近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，有规律的燃烧则生命持久；忽高忽低的燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时恰似燃烧火焰最小的时候，因此能延缓衰老，保证生命的长久。
睡眠状态的分布也随着年龄不同而有所不同。出生时浅睡眠占50%，2岁时占30070～35%，到10岁时则占25U700以后保持稳定状态，一直到六七十岁才有明显下降。
深睡在儿童和老人中相对为短，青壮年相对较长。
保护人们的心理健康
睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现精力不集中，而长时间睡眠不佳则可造成精神恍惚，甚至幻听、幻视等异常情况。
中医学认为，昼夜阴阳消长决定人体寤寐。《灵枢·口问》指出：“阳气尽，阴气盛，则目瞑……阴气尽而阳气盛，则寤矣。”营卫运行是睡眠的生理基础。《灵枢·营卫生会》说：“卫气行于阴二十五度，行于阳二十五度，分为昼夜，故气至阳而起，至阴而止。"“营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑。"心神是睡眠与觉醒的主宰。寤与寐是以形体动静为主要特征的，神静则寐，神动则寤。由于睡眠受心神的支配，人们常因主观意志需要，使睡眠节律改变。总之，在形神统一观的指导下，寤和寐就被看做是两者相互转化的心身过程。
人人都适用的睡眠之道
睡眠的分期和质量
●睡眠分期
睡眠按深度分为：入睡期、浅睡期、中等深度睡眠期、深度睡眠期。
睡眠可分两种时相：慢波睡眠和快波睡眠。一夜大约需要四五个周期。
睡眠周期：慢波睡眠为90分钟，快波睡眠为20～30分钟，然后进入下一个周期。
●睡眠质量
睡眠的质量取决于睡眠深度及快波唾眠在睡眠中所占的比例。
根据国内外资料统计快波睡眠应占睡眠总量的百分比为：新生儿为50%，婴儿为40%，儿童为18.5%～25%，青少年为20%，成年人为18.9%～22%，老年人为13.8%～15%。
睡眠标准检查：入睡快，睡眠深，无起夜，起床快，白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。
选张好床睡好觉
床宜高低适度：床的高度以略高于就寝者膝盖水平为好，成年人的床一般高为0.4～0.5米。
床宜稍宽大：一般来说，床铺要长于就寝者0.2～0.3米，宽于就寝者0.4～0.5米。
床宜软硬适中：床垫的标准软硬度以木板床上铺。。l米厚的棉垫为宜。这个软硬度正好符合人体脊柱的生理弧度。
把床摆个好位置
所谓睡眠的方位，即睡眠的卧向问题。因为一年四季气候有不同的变化，室内的风向、日照、温度等都有相应的改变，因此，卧向也应随之改变。根据中医“天人相应”的理论和五行生克的关系，古人对于卧向提出几种主张，且各不相同。
●按四时阴阳定东西
《备急干金要方·道林养性》提出：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”《保生心鉴》云：“凡卧，春夏首宜东，秋冬首向西。”意思是说，在春夏季节，头向东，脚朝西；秋冬二季，头向西，脚朝东。为什么要这样呢？其理论依据是《黄帝内经》中的“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。春夏属阳，阳气上升且旺盛，而东方也属阳，主升，头向东，则应升发之气而养阳；秋冬二季属阴，阳气收敛而潜藏，西方也属阴，主降，头向西，则应潜藏之气而养阴。
●安季节定寝卧方向
一年四季应有四个卧向，应四时所旺之气而卧，顺乎自然。如春气旺于东，在春天时，头应向东；夏气旺于南，在夏天时，头应向南；秋气旺于西，在秋天时。头应向西；冬气旺于北，在冬天时，头应向北。这亦是一种观点，即从“天人相应”的整体观来看寝卧方向。
●寝卧恒定东向，不因四时而变更
《老老恒言》引《记玉藻》说：“寝恒东首，谓顺生气而卧也。”头为诸阳之会，东方生发万物之气，故四季头向东卧，是顺应生发之气的意思，可保证清升浊降，头脑清楚。
●避免寝卧北向
《备急千金要方·道林养性》提出：“头勿北卧，及墙北亦勿安床。”《老老恒言·安寝》也指出：“首勿北卧，谓避阴气。”都是明确反对寝卧北向的。国内临床调查发现，头北足南而卧的老人，其脑血栓发病率较其他卧向高。
现代关于睡眠卧向的研究发现，头南足北的卧向有利于睡眠。这是因为，地球是一个大磁场，磁力线贯穿南北。人体内含有占体重2／3的水。水分子犹如一根根小小的指南针在磁力线的作用下不停地摆动，当水分子的两极朝向与地球南北磁力线方向相同时，水分子则停止摆动趋向稳定。人体的卧向、地球南北磁力线和水分子朝向三者一致，这时人最容易入睡，睡眠质量也最高。
人体头南足北卧向时，主动脉和大静脉血液流动最为顺利畅快，惯性有利于血液通过毛细血管，减少血栓的发生，故有一定的防病保健作用。
睡眠姿势有讲究
睡眠的姿势分为仰卧、俯卧和侧卧3种。现代实验发现，人在熟睡中的姿势，每隔10～15分钟就要变动1次，整个睡眠过程体位变动可达20次以上。我们所讲的常人睡姿是指睡前的姿势，养成良好的睡姿习惯，是有利于睡眠的。
从现代医学的角度看，应该是右侧卧位最好。这是因为在仰卧位时，身体是伸直的，全身肌肉不能得到放松，因此不能得到很好的休息，仰睡时，舌根容易压住咽部，引起打鼾，口水容易流入气管，引起咳嗽。俯卧位时，胸部和腹部受到压迫，会影响心肺功能，引起呼吸困难。而侧卧位就避免了这些情况，但是侧卧位要右侧卧位，因为这样可避免心脏受到压迫。
孕妇进入中、晚期宜多采用左侧卧位。这种卧位有利于胎儿的生长、发育，还可以大大减少妊娠并发症。
婴幼儿自主力差，不能自动翻身。因此，睡眠时应在大人帮助下经常变换体位，如左右侧卧位和仰卧位，每隔1～2小时翻一次身，但不要采用俯卧位。
一般老年人也亦采用右侧卧位为好。心衰病人及咳喘发作病人，宜采用半侧位或半坐位，同时将头与后背垫高。胸腹积液患者。宜取患侧卧位，避免影响健侧肺的呼吸功能。
营造舒适的睡眠环境
睡眠的环境是影响睡眠的重要因素，很难想像喧闹嗜杂的环境能使人很快进入梦乡。当然，对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，可以不择场合，倒地即睡。而对于一般人来说，却并不是这样，睡眠环境应以恬淡宁静、光线幽暗、空气新鲜、温湿度适宜为最佳的选择。
●恬淡宁静
安静的环境是保证睡眠的基本条件。嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以人眠，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施。因为噪声不但可以引起许多疾病，如高血压、心动过速、神经衰弱等，亦能产生睡眠障碍。为此，怕吵的人睡觉时应关上门窗，设置窗帘，不但能控制通风和调节光线，也能阻挡和吸收噪声。夏天炎热，必须开窗，可挂上一张竹帘，既可隔热，又能阻挡一部分噪声。
室内最好选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪声。家具安放不宜过少或过多，如果家具过少，声音可在室内共鸣回旋，产生很大的回响；家具过多，则显得拥挤不便，东碰西撞，增加响声。
◆光线幽暗
如果在灯光下入睡，会使睡眠不安稳，浅睡期增多。因此，床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色为佳。
睡觉时，切不要明灯高烛，因为光线太强，易使人兴奋，影响入睡。《老老恒言·安寝》说：“就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍。”《云笈七签》说：“夜寝燃灯，令人心神不安。”这些都说明了寝卧时应以熄灯静睡为宜。
现代研究表明人如果长期生活在灯光下，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，从而使人体产生一种“光压力”，使人体生物、化学系统发生改变，使本来循环有序的体温升降、化学成分变化，以及心跳、脉搏、血压等变得不协调，导致疾病的发生。
●空气新鲜
卧室白天应保证阳光充足、空气流通，以免潮湿之气及秽浊之气滞留。卧室必须有窗户，在睡前、醒后宜开窗换气，睡觉时亦不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗开个缝隙。
因为开窗可以使室外的新鲜空气与室内的污浊空气进行充分的交换，以创造良好的空气环境。夜深人静，人们的生活活动大都停止，炉灶的烟尘、工厂生产过程的有毒有害气体大量减少，室外空气受大气层中气流的稀释就变得格外洁净。
◆温湿度适宜
卧室要保证温度、湿度相对稳定，室温一般似18～20℃为佳，湿度以60%左右为宜。摆设床铺时，不要把床紧靠暖气片，尤其是不要头朝暖气装置，这样会过于干燥，不利于身体健康。总之，温度湿度适宜是入睡的重要条件。过冷、过热或潮湿，都会引起大脑皮层的兴奋，妨碍大脑皮质抑制的扩散，而影响睡眠。此外，卧室内还要清洁优雅，才能有利于入眠。
睡眠的禁忌
●睡前禁忌
睡前不宜饱食或饥饿，不宜大量饮水或饮用浓茶、咖啡等；忌七情过激，过度思虑；忌睡前用脑；忌睡前激动；忌睡前说话。
●睡中禁忌
睡中忌对着炉火或灯光；忌高声言语、哼唱；忌蒙面、张口；忌戴表睡觉；忌戴胸罩睡觉；忌靠近手机睡觉；忌带妆睡觉；忌当风而睡；忌仰睡；忌睡中忍便，因为憋尿忍便对人体均有害处，也会影响睡眠。
●醒后禁忌
醒后忌恋床不起，因为《黄帝内经》中说：“久卧伤气。”所以睡眠应以醒为度；忌恼怒，此大伤心神。
睡好子午觉，养生养心
在古代的养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。而所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一。
什么是子午觉
简单说来，就是每天的子时与午时都应该睡觉，子午觉的原则就是“子时大睡，午时小憩”。有调查显示，很多人不明白什么是子午觉，睡不成完整子觉和睡不成完整午觉的人，分别占七成。而睡好子午觉，对人体的健康来说是特别重要的。
《黄帝内经》认为子时是晚11时至凌晨1时，是人体经气“合阴”的时候，此为阴阳大会、水火交泰之际，是一天中阴气最盛、阳气衰弱之时，最能养阴，“阳气尽则卧”，也是睡眠的最佳时期，此时睡眠可以起到事半功倍的效果。但是，如果这个时候熬夜，则会使肝胆得不到充分的休息，而引起皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等症状。
午时是中午11时到下午1时，是人体经气“合阳”的时候，此时阳气最盛、阴气衰弱，“阴气尽则寐”，有利于养阳，所以午时也应该睡觉。不过，此时是“合阳”时间，阳气盛，所以通常工作效率最高，午休以“小憩”为圭，只要半小时即可。因为午睡时间太长，会扰乱人体的生物钟，影响晚上的睡眠。
总之，中医认为，子时、午时是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”之时，可进入最佳睡眠状态。
睡好子午觉可以远离亚健康
亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，就是“过劳死”。
“过劳死”是一种综合性疾病，是指在非生理状态下的劳动过程中，人的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状况。
有些中青年，特别是脑力劳动者，工作压力过大，且自己也不注意按时入睡，晚上夜生活过多，多错过睡子午觉的时机，极易产生睡眠障碍，不利于体力和脑力恢复，长此以往，会让人处于亚健康状态，对健康的危害是很大的。所以，一定要提高对睡好子午觉的认识，为自己的将来储蓄健康。
中医认为失眠是心肾不交、肾精不足，不能收敛虚火或虚火扰头，因此无法安眠。如果这种病长期发展下去就会难以治疗，此病症也被中医归为少阴，是比较严重的病症了。中医认为应该大力提倡睡好“子午觉，远离亚健康”。子时是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴，晚上11点以前入睡，效果最好。午时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳，午觉只需休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最高。
睡子午觉的注意事项
夏天时，天气再热也要在肚子上盖一点东西。不要在有穿堂风口的地方休息。
睡前最好不要吃太油腻的东西，这样会增加血液的黏稠度，加重心血管病变。
午休虽是打个盹，但也不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。
午休姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，最好的是头高脚低、右侧卧位。
四季睡眠有讲究
在《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。这句话就是说懂得养生之道的人，在春天和夏天保养阳气，秋天和冬天保养阴气，以顺从这个根本。假若违反了这个根本，生命就得付出代价，就要发生疾病；如果能顺从它，疾病也就不会产生，这就叫做四季睡眠养生法则。
春季宜入夜即睡
《摄生消息论》说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生。”人的起居作息与日起日落是相吻合的。春季是万物复苏的季节，人们也应该早睡早起，在春光中做一些轻松的体育活动，如太极拳、体操等，呼吸一下新鲜的空气，最好能到有绿树、小草的地方去接受“天地之气”，以顺应春阳萌生的自然规律。
但有两个养生误区也要注意，其一，是有些人认为起的越早越好，甚至有人凌晨起床晨练，其实这是不可取的。因为此时人体生物钟处于“休息状态”，强行起来晨练，会导致生物钟紊乱。其二，绿色植物在夜间进行呼吸作用，排出二氧化碳，吸进氧气，只有太阳出来后，进行光合作用才能呼出氧气，此时锻炼才对身体有益，若过早起来锻炼，很容易吸人大量的二氧化碳，导致身体不适，且过早起来，气温过低也容易受风寒侵袭。
夏季宜晚睡早起
夏季人体心火旺、肺气衰，因此应该晚睡早起，顺应自然，保养阳气。《黄帝内经·素问·四季调神大论》中说：“夜卧早起，无厌于日。”夏季晚些入睡，可以顺应自然阴气的不足；早些起床，可以顺应阳气的充盛。夏天太阳升得早，清晨空气清新，早起到室外活动，对增强体质颇有益处，且夏天晚上睡眠时间较短，所以要适当午睡，帮助身体恢复。在睡觉之前不要带任何忧虑，不妨回想一些令人愉快的事情，这不仅能获得一个良好的睡眠，还能有效克服炎热的干扰。睡前不要吸姻，因为尼古丁会妨碍正常睡眠，喝酒也会破坏人体的血液循环，使人难眠。醒后要“赖床”5分钟再起，因为一来各种生物钟要逐渐醒来；二来许多生物钟此时由慢变快，需要一个过程。
秋季宜早睡早起
《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”也就是说，秋季养生应早睡早起。早睡，以顺应阴精的收藏，以养收气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。如果违反了，就会损伤肺气，到冬天容易生病。有关人员曾对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行研究，发现这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠的后期。如果秋季适当早起，便可减少或缩短血栓形成的机会，对预防血栓发病有一定的意义。
冬季宜早睡晚起
《黄帝内经》记载：冬季养生应做到“早卧晚起，必待阳光”。清代石成金在《养生镜》中告诫人们“冬三月乃水藏闭涩之时，最宜固守元阳，以养真气”。中医认为，人的生活与大自然息息相关，人的起居只有顺应四时阴阳变化，才能保持身体健康。冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，人们不要扰动阳气，应该早些睡觉，晚些起床，最好等到日出再起，使意志好像埋伏般地安静，避严寒，保温暖，不要使皮肤开泄出汗。否则，就会损伤肾气，到来年戛天，就容易发生痿厥之病。
