寿星长寿的启示
总结古今中外寿星的长寿经验，我发现了对长寿抗衰老的几个启示。
睡眠充足是长寿的第一秘诀
睡眠好，生命充电好，免疫功能好，精神好，就能长寿。
乌龟为什么可以活多年？因为它既有冬眠，也有夏眠。很多长寿老人都是日出而作，日落而息，即使不能如此，也早睡早起。
每天睡眠超过9个小时的人，最能延缓衰老。有条件的人应该晚上睡8小时，中午睡1小时。
高质量的睡眠确实是养生长寿第一良方，我们以亚健康形成的原因来看，也主要是熬夜，睡眠不足，所以纠正亚健康，也必须以睡眠作为第一手段。我曾经呼吁，疲劳不能积累，周末双休日时，请上班族抽出半天睡大觉，彻底放松，这是消除一周疲劳的最好办法。
长寿老人的肾气都比较好
古今长寿老人大多有一介重要的共同特征，那就是他们的牙齿、头发和骨骼都比较好。按照传统医学的理论，人体这些部位都是属肾的。也就是说，他们的肾气都比较强，这更说明了肾养生在抗衰老中的重大意义。
个性好、乐观、豁达、心胸开阔、乐于助人个隆好的人容易调整自己的心态，所以心态好，则阴阳协调，寿命自然长。
长寿老人很多都是个性开朗的，笑起来像小孩子一样，不失童子之心，对什么事情都乐观豁达，那些碰到困难挫折的年轻人也能从他们那里得到鼓励和感染。
夫妻恩爱，家庭和谐
长寿的人，几乎都有夫妻恩爱、家庭和睦的情况。因为这样的人心情比较愉快，并且能彼此关爱、照顾，所以都少生病，寿命都比较长。
饮食有节
第一，爱吃水果、蔬菜。其中，水果包括苹果、凤梨、橘子、香蕉、西瓜、桃子……蔬菜包括甘薯、西红柿……
第二，爱吃鱼肉及海产品。包括鱼、海带、紫菜、虾等。也吃天然放牧的羊肉。猪肉只吃瘦的，少吃肥肉。
第三，爱吃豆制品。包括豆腐、豆浆、豆芽、豆酱、豆油等。
第四，爱吃植物油。包括菜子油、橄榄油、芝麻油、玉米油等，也吃少量奶油。
第五，爱吃荞麦、玉米，包括燕麦等，但也吃全谷类食品。
第六，不吃过度烹调，即过煮、过煎、过炒的食物，以保存其营养成分及抗癌成分。
第七，爱喝葡萄酒，包括红葡萄酒和白葡萄酒；乜爱喝酸奶。
第八，爱吃洋葱及大蒜。
第九，不暴饮暴食，吃到不饿也不撑着就行了。
第十，多吃施用有机肥的蔬菜。
喜欢群处
第一，长寿地区的人，都不喜欢孤独，爱聚集在一起唱歌跳舞。
第二，喜欢说笑。
有氧运动
长寿地区大多是海岛、高山，那里是天然氧吧，人们在那里劳动、运动，每天吸入大量氧气。
尊老敬老观念深入人心
长寿地区的人大多十分尊敬长者，他们孝心都很好，老人活得很愉快，寿命自然长。
良好的生态环境
长寿地区大都有良好的生态环境，保持着山清水秀、气候宜人、阳光充足的状态，少污染。
良好的生活方式
生活作息保持规律。起居有常，不随便破坏作息时间。并且不熬夜，保持早睡早起的习惯。
一生参加劳动
长寿地区的人都喜欢劳动，即使80岁以上还经常在田间参加力所能及的劳动。适当的工作也是他们长寿的一个重要原因。
§§第十二讲女人疾病预防与自查
女人有哪些易患疾病？病前征兆又分别是什么？了解这些，就能做到及时察觉，及时治疗、临床保养、早日康复。
