一夜好的睡眠离不开一个好的环境。环境因素可以说是影响睡眠的最大因素，人在什么样的环境下睡觉，是会直接影响到其睡眠的品质的。对于"息梦安眠"来说，拥有一个宁静优雅、光线柔和、温度适宜的环境是相当重要的。卧室当然是要整洁舒爽，才有利于人入眠的。
品质睡眠对环境，也就是卧室的要求具体有以下几方面：
第一，就是要求安静。安静的环境是睡眠的基本条件之一。在嘈杂的环境中，人会感到心情烦躁，是无法很快安心入眠。所以，卧室的窗口应避免朝向街道、闹市，如果客观环境就是这样，我建议读者朋友们要自己加装隔音设施。
第二，就是光线宜暗。在明亮的光线下入睡，会导致人睡眠不安稳，浅睡期增多。因此，床铺最好设在室中幽暗的角落，保证在无光或柔和暗光下入眠，窗帘也已经以冷色调为佳。
第三，就是室内空气要求新鲜。卧室白天应保证空气流通，以便及时排出前一夜的潮湿污浊之气。卧室必须有窗户，在睡前、醒后都应该打开窗户来换气，睡觉时也不应该全部关闭门窗，而是应保留门上透气窗，或将窗开个小缝隙。这样，就可以令室内氧气充足，不仅能避免人在睡觉时缺氧，还有利于睡眠时大脑细胞恢复疲劳。
第四，就是寝具要舒适。好的寝具能帮助人更快地入睡并睡得好，同时还能防止人在睡觉时损伤颈、背等部位。寝具不外乎这四样：床、床垫、枕头和被子。良好的床掂必须透气并且软硬适中。寝具的透气性、保温性、弹性、高度、长短乃至方位等多项要素，在某种程度上都会影响我们能否获得一个舒适的睡眠。但是，睡眠是很个性的，能让自己觉得舒适的寝具就是好的寝具。寝具的选择有科学的因素在内，即寝具应顺应我们的生理结构和特点。如果不是因为身体不适，早晨起床时肌肉和关节的某处有疼痛和不舒服的感觉，这就意味着你所用的寝具不合适。但是，这也不仅是寝具的问题，我们的睡眠更多地受控于个人因素。所谓"舒适的睡眠"，是非常主观的东西。只要本人感觉舒适，就算是"舒适的睡眠"。从这个意义上讲，按个人喜好挑选中意的寝具，是获得"舒适"的最有效的方法。
不过，我在这里要建议读者朋友们，要有良好的睡眠质量就要做到"盖好被，用好枕，睡好床"。这里的"好"不是指价格高，而是说适合自己的需求。具体说起来就是--
盖好被是指，被子不能太重太厚，否则会使身体处于一定的压力之下，肌肉难以放松，无法获得高品质的睡眠。
用好枕是指，枕头高度要适合。古代就有"枕不可高，高令肝缩，过下又令肺缩"的说法。枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，成人枕头以宽15-20厘米，高5-8厘米为宜。
睡好床是指，理想的床铺最好是硬床板上铺以软硬适中的床垫，这样可以保持人体的脊柱在睡觉时处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。
第五，就是卧室的温、湿度要适宜：卧室要保证温、湿度相对稳定。通常来说，室温一般以20℃为佳，湿度以60%左右为宜。最适合人类生存的气象条件应该是什么的呢？人在什么样的气候条件下，会感觉生活舒适且睡得舒服呢？
人对冷热的舒适感，不能通过单一的气温来表示。不同的人，因体质、皮肤和脂肪的情况以及所穿衣服的不同，感觉就会有所不同。为了研究人对气温的舒适感，必须考虑与气温有关的湿度、风等气候条件的综合作用。
"实感气温"是以主观方法获得数据，即通过实验得出，在空气不流动和相对湿度100%时最好感觉的气温作为舒适的标准，然后，求出同样感觉时不同的气象条件。
其方法是，使人进入人工气候室(人工气候室内无风、湿度处于饱和状态)，然后，改变气温，询问试验者，直至感到舒适为止。然后，再到另一个实验室，不断地改变气温、湿度、风速，直至试验者在两个实验室内的温热感觉一样。根据试验，在冬季，实感温度在17.2℃-21.7℃的范围时，有一半的试验者感觉舒适；在夏季，这个温度范围则为18.9℃-23.9℃。
试验显示，下列三种情况，试验者的感觉是一样的：气温在17.7 ℃，相对湿度100%，风速0；气温22.4℃，相对湿度为75%，风速0.5米/秒；气温25℃，相对湿度20%，风速2.5米/秒。由于人们在上述三种气象条件下最感舒适，因而在这样的气象条件下最有利于睡眠。
健康提示：
自然界里有绝对安静的睡眠环境吗？
睡眠环境的安静与否，可以影响人们的正常睡眠，在家里居住或是在集体宿舍中休息，安静与不安静都是相对的。人们对安静应该有正确的理解与认识，事实上，在我们居住的自然环境里是不可能有绝对安静的。不论是什么时候，即使是所谓"万籁俱寂"的深更半夜，也还是有各种各样的声音的。而人类的生活也需要有各种各样的声音，那种"绝对安静"的环境只有在人工设计的实验室里才有，绝对安静对人并没有好处而且也难以适应。
美国加里福尼亚州立大学有一间吸音的隔音室，有一位名叫保罗·班尼斯基的记者曾特地去这个实验室体验，感受那里的"绝对安静"。他在那里呆了一个下午，最后发现在那种环境里十分难受，一些细微的声音，比如他自己搔痒或者摸头皮的动作的声音都使他受不了。
他这样描述："在那个环境里，我可以听到自己心脏在跳动，血液在身上奔流，我只稍微动一下，就听到骨节好像生锈似的，发出'格格'使人难受的声音，衣服的沙沙声也使我无法忍受。在那里呆了半小时以后，耳朵变得特别灵，轻轻地吸一下鼻子，也像大叫一声，把一枚针丢到地上，就像是在外面把锤子丢到地上一样的响"。他又说："最初，我把这种安静当作一种享受，但是过了1小时，由于环境里没有任何声音，就使我感到不安，我咳嗽、写字，故意弄出响声来打破这种安静，以便消除这种不安，但是不行，我这类动作的声音都太响、太刺耳，翻书页都像开枪一样的响，几小时之后，我再也忍受不住这种安静了。到了外面，虽然感到嘈杂得很，但是很舒服，觉得那是吵闹得可爱"。
从心理学角度来说，人们心理的健康发展，是需要有各种各样的刺激的，包括声音刺激。所以，对"环境安静"的要求，应该有正确的理解，不要过于苛求。这么一想，对那些现实中不可避免的嘈杂，我相信读者朋友们就能容忍而心安理得了。
