去年秋天，马老师偶然看书上说每天坚持慢跑30分钟，可以起到意想不到的减肥效果。想到自己人近中年，身子逐渐臃肿，得好好保养身材，而且这样的有氧运动又不用投资，又不受场地和时间的限制，只需坚持每天到操场上慢慢地跑上几圈，让自己出一身汗就可以了。于是，有几个夜晚马老师兴致勃勃去操场跑步，感觉还真不错。每每跑后，会广而告之：“我跑步去了，我每夜跑步去了。”嚷得所有的朋友都知道了。而她，也好像跑到撒哈拉去了一样，自以为了不起。可是，一个人在风中跑步，还是孤独的。试图坚持下去，但后来还是不跑了。朋友问起来，就找了很多理由搪塞。
本学期，马老师感觉身体又开始笨重起来，她着急了，在办公室里旧话重提，说要跑步去了。同室的周老师随声附和，说她也想去跑步。马老师抓住她那句话不放。周老师只好答应，每夜和她一起跑步。
已经和周老师在操场几度成功会面。先慢速跑2000米，后快走1000米，这样就汗如雨下了。第一次跑步定的是9点，回到家冲完凉就快11点了。第二次就定为8点半，第三次是8点，现在定为7点半，基本稳定下来了。周老师比马老师大两三岁，但比她身材苗条。她们并排跑时，马老师尽量不让自己的呼吸被周老师听到（因曾告诉过她们，自己是长跑运动员，所以要显出轻松且有优势的神态来）。
她们俩坚持跑了十来天，成为办公室的佳话。这期间，也有同事去操场和她们“会晤”，看她们在一圈又一圈地奔跑，感慨不已。跑得他们也心痒痒的，颇有跃跃欲试的架势呢！
这两周因为家长会、家长开放日、写案例等，忙得没时间去跑了（时间就像海绵里的水，要挤还是挤得出来的，显然，这也是借口）。今天，马老师再一次提起跑步之事，并说：造出去的声势不能说没有就没有了，要言而有信，下周还是跑步去，一天都不能落下。周老师也颔首同意。
立马就有人问，这么辛苦地去跑步，是谁给了你动力呀？
马老师朗朗而言：“风中狂奔不为谁。”周老师立即激昂地说：“只为肌肉不下垂！”
每天半小时的慢跑，跑去一天的疲劳，燃烧多余的脂肪，让身体变得轻盈起来，让脚步变得灵活起来。
★专家健康锦囊
1.在慢跑过程中，心率以每分钟不超过（220-自己的年龄）×0.85为宜，此次极量运动时心率的上限。
2.早上起床后跑步不要先吃东西，但一定要先喝杯水。
3.很多人一想到跑步就认为是天天跑，其实这不是绝对的。
