登陆注册
6195000000036

第36章 早晚健康操,远离腰肌劳损

“每天早晚各一次,健康天天有进步……”随着节律,小王老师时而抖抖手,时而抬抬腿,时而扭扭腰。看到这番情景,你一定会有疑问:“这是什么操呀?怎么这么简单哪?有效果吗?”告诉你吧,这是五行健康操!动作简单易学,轻松有劲。

说起五行健康操,不能不提起小王老师的腰肌劳损。去年10月,她的腰莫名地疼起来,难言的不适常常困扰着她。每天坐也不是,站也不是,真正体会到了什么叫“坐立不安”。这样的症状持续了半个多月,仍没能减弱,最后不得不上医院理疗。又是拔罐,又是烘烤,又是贴膏药,一个疗程过去了,似乎没缓解多少。那苦不堪言的滋味只有自己才能体会。当时,小王老师的心情郁闷到了极点。

作为教研员,“坐”是每天的主旋律。上班——坐,下校听课——坐,晚上备课、查资料,还是坐!在单位,腰肌劳损或腰椎间盘突出的教师不在少数,大家常在一起诉说彼此的苦痛,很无奈。

一天下午,她老公兴冲冲地举着一个U盘跑到她身边:“看,我给你带什么来了?”“是什么好东西呢?”她立即打开电脑,哟,是“五行健康操”。她觉得这套健康操简单易学,运动量也不大,估计会适合她。

于是,小王老师每天抽出一定时间跟着视频跳健康操。在单位,工作累了,跳!晚上,坐酸了,跳!什么“拍打天门”、“双龙吐珠”、“前摆后摇”……五行健康操十八式被她练得虽不能说是炉火纯青,但也可以说是非常熟练了。日子就这么在坐坐、跳跳中悄悄走过。她惊喜地发现,效果还真不错!感觉神清气爽,腰肌和其他关节灵活了不少。在她的带动下,办公室的两位同事也跟着她一起跳起了健康操。

当然,凡事贵在坚持,不练则退。有一段时间,由于工作繁忙,疏于训练,结果腰部又开始发酸,似乎在提醒她:该运动运动啦!“时间就像海绵里的水,只要你愿意挤,总还是有的。”看来,是惰性在作祟。还是勤快些,老老实实跟着视频练吧,生命在于:运动!

扭起来,摆起来,跳出你的健康来!短短一小时的健康操便可带来无限健康与活力!何乐而不为呢?

★专家健康锦囊

下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法:

1.腰部前屈后伸运动

两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2.腰部回旋运动

姿势同前。腰部作顺时针及倒时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。

3.“拱桥式”

仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。

4.“飞燕式”

俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。

以上方法于睡前和晨起各做一次。

同类推荐
  • 你不可不知的100个养生妙招

    你不可不知的100个养生妙招

    《你不可不知的100个养生妙招》分别从饮食养生、运动养生、以静养生、心理养生、日常起居养生、四季养生、保健养生各方面给大家深入地介绍了一些养生的原理、方法和建议。希望广大读者能够通过阅读本书而更加关爱自己、热爱生活、珍惜健康和生命,增强生活中的养生意识,真正做到防患于未然,治病于未发。
  • 外公是个老中医:全家烦恼一扫光的经典老偏方

    外公是个老中医:全家烦恼一扫光的经典老偏方

    本书记录了老中医——“外公”张中和50多年来的坐诊经历,翔实地介绍了百余种实用的经典老偏方。
  • 影响健康的118个家庭生活细节

    影响健康的118个家庭生活细节

    本书所要揭示的诸多影响健康的细节,也正是人们最常见、接触最密切的诸多生活方面的细节来探寻健康之道的,在本书中能找到正确答案。
  • 男性健康一点通

    男性健康一点通

    《男性健康一点通》,中国华侨出版社出版图书。本书以现实意义为出发点,从衣、食、住、行多个角度给男性朋友提供了相关的保健知识和有益的建议,内容丰富、通俗易懂。有的人忽视健康,或者觉得自己身体好得很,不会有问题;或者觉得工作忙,没有精力去关注他。这都走入了对健康的认识误区,正是在身体尚未出问题的时候,才应该去保护它,等到它发现问题时,它就不会再是容易解决的小毛病了。而关注自身健康也并不需要耗费太多精力,重要的是培养健康意识,养成良好的健康习惯。
  • ME身体使用手册

    ME身体使用手册

    身体的内部和外部是统一的,一旦内部有什么变化,外部就会有相应的反映。因此,只要我们充分了解有关身体外部系统的知识,我们就能更准确地了解身体内部各个部分的状况,及时地发现身体存在的问题,有效地保护身体的健康。
热门推荐
  • 钟情尔尔

    钟情尔尔

    他的眸光淡淡,轻语道:我是钟卿。蔺尔冷笑不语,呸。什么鬼名字?钟情?我看叫滥情还差不多!钟卿某天意外发现,蔺尔的手机里有个私密相册,试试了密码她的生日?不对?她母亲的生日,还是不对?冥思苦想间又试了试自己的生日,咦?竟然对了!里面居然都是钟卿的各种照片,都是偷拍的。惊讶间更是掩饰不住的得意,便朝着蔺尔大呼:老婆,原来你这么爱我啊!蔺尔一看,大囧。
  • 妖孽王爷:丫头别惹火

    妖孽王爷:丫头别惹火

    她,21世纪杀手,穿越来到莫府最受宠的小姐。他,西大陆的二殿下,冷酷腹黑霸道,天赋异禀。成为最受宠的小姐,又一时玩性打起”惹火"冷酷二殿下。。。。。。。别人灵宠打魔兽狂历练,她灵宠与她一起自在吃喝当冷酷二殿下步步色诱时,她道:小宠,我觉得你更有诱惑,要不,,她朝萌宠挑眉。萌宠摸着肉肉的身子:主人,伦家才不要呢?主人喜欢人家的肉肉她宠溺的摸摸灵宠的头:乖,小灵宠指向一旁的王爷:那他怎么办他身上哪块肉我没见过,没兴趣小灵宠揉揉肚子:那我们去诱拐美男去吧。。。。。
  • 字金王者

    字金王者

    少年是天下第一家族的唯一顺位继承人,字金属性天空,九个无敌天赋技能,三岁开始炼狱训练。少年有他珍重的亲人兄弟,有他尊敬的老师,有那完美的六年。可是,这一切却被一个莫名的人破坏了。他杀了他珍视的所有人,误导少年亲手杀了他们的灵魂。这样的仇恨,谁能忍受?他要复仇,他要所有人付出代价!这个世界,注定要被他掀起一番波澜!**********这是一个少年收获友情,爱情,一步步复仇,并且拯救全大陆的传奇故事。坑品有保障!(●—●)!!
  • 敲响时空之钟

    敲响时空之钟

    一万年的苦苦等候是否能换来最后的终成眷属?上一世的无缘错过这一世能否能如愿?以前的那有着美好回忆的咖啡店现在已不复存在,记忆尚存。因为爱,怎么可能这么容易就忘掉?上一世,落樱为救狐狸灰飞烟灭。这一世,就轮到他来守护她。这一世成为圣主的落樱能否再与狐狸相见?前世的记忆落樱还记得住吗?12位守护者究竟是为了守护什么?时空之钟最后会被谁敲响?
  • 桔梗心事无人知

    桔梗心事无人知

    宋寻你还记得我们的约定吗?你说我们要一起看最美最大的桔梗园,可是宋寻你怎么先走了。宋寻,你记得我送你的白桔梗吗?你说你要每天看着它,就像我在你身边一样,可是,怎么了,你怎么忘了我呢?你忘了我们的约定,忘了我们的美好的回忆,忘了我们的白桔梗,忘了我们曾经走遍大街小巷只为最美丽的一处风景。宋寻,我会等你,等你记起我。宋寻,我还记得我们的约定,一起看这世界最美的风景。
  • 三齐略记

    三齐略记

    本书为公版书,为不受著作权法限制的作家、艺术家及其它人士发布的作品,供广大读者阅读交流。
  • 纯魔

    纯魔

    张墨”按照小说潜规则,要毁尸灭迹,不然会被追杀”张墨”按照小说规则,放过一些小鬼头,那些小鬼头通常都会来复仇,绝对要赶尽杀绝!”加入魔宗,就偏偏要选那些歹毒的功法,就是要做一个真正的魔!这是一个职业写手穿越重生,立志修一个纯粹魔的故事
  • 横刀赴北

    横刀赴北

    书上说了:人生何处不相逢?书上还说:天下没有不散的宴席。
  • 改变人生必做的50件事

    改变人生必做的50件事

    本书深入剖析对人的一生具有重大影响的50件事,引领你规划人生,培养能力,完善人格,为成功与幸福打好坚实的基础。
  • 沧琼掠红尘

    沧琼掠红尘

    天若甘休,君没尘土为奴。君若动情,血河淙淙为君流!沧海茫茫,愿陪君战破这红尘否?且笑尽世俗之人,看透这大陆苍茫!凭一己之力成就大陆神域!