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第27章 男性健康简易测试

每日面对工作的压力,你的锻炼时间是否越来越少?你是否觉得最近的身体状况大不如前?快来检测一下,看看你的健康是否亮了“红灯”?

心脏功能测试

向前弯腰20次,前倾时呼气,直立时吸气。做运动前先测定并记录自己的脉搏,此为数据Ⅰ;做完运动后立即再测一次脉搏,为数据Ⅱ;1分钟后再测,得数据Ⅲ。将三项数据相加,减去200,除以10,即(Ⅰ十Ⅱ十Ⅲ-200)÷10.如所得数为0~3:表明心脏功能极佳;3~6为良好;6~9:一般;9~12:较差;12以上,应立即就医。

体力测试

如能一步迈两个台阶,快速登上五层楼,说明健康状况不错;如果气喘吁吁,呼吸急促,为较差;登上三层楼就感到既累又喘,说明身体虚弱。

仰卧起坐测试

1分钟为限,记录次数。20岁,45~50次;30岁,40~45次;40岁,35~40次;50岁,25~30次;60岁,15~20次为最佳。

呼吸测试

在安静状态下,正常呼吸,记录每分钟的呼吸频率(一呼一吸为2次),下述频率为各年龄段的最佳值。超过或低于该数值者属于欠佳:20岁,35~40次;30岁,30~35次;40岁,20~30次;50岁,15~20次;60岁,10~20次。

屏气测试

深吸一口气,然后屏气,时间越长越好。再慢慢呼出,呼出时间3秒钟最理想;最大限度屏气,一个20岁健康状况甚佳的年轻人,可持续90~120秒;年满50岁的人,约30秒左右。

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