古人常说：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”这说明一个人若是想要长寿，就要经常活动腿脚的经络。
一、行走是健康的法宝
步行是人们一生中经常用到的运动方式，也是一种最安全最柔和的运动方式。步行锻炼能够放松心情，减少内心的焦虑，提高身体的免疫力。步行可以增强心血管功能，还可以增加肺活量，这样就可以预防很多的疾病，防止身体发胖。步行可促进新陈代谢，增加食欲，同时还能够改善睡眠。
二、每天按摩脚部
《八股杂锦歌》中有这样的话：“摩热脚心能健步。”中医经络学也指出，脚心上存在一个大的反射区和一个重要的穴位，那就是肾上腺反射区和涌泉穴，经常用手搓脚心，可起到顺气的作用。
三、将下肢活动起来
1.旋转脚部。抬起一只脚，离地10厘米左右，将脚尖顺时针旋转三圈，再逆时针旋转三圈，然后换另一只脚做相同的动作。
2.活动膝盖。双腿并拢弯曲，身体前倾，双手按在膝盖上，然后顺时针旋转20圈，再逆时针旋转20圈。
3.踢蹬运动。这个运动就像军训时候踢正步一样，两只脚在轮流向前踢的时候脚掌保持与地面的平行，这样各踢20下。
4.踢腿运动。将一条腿向前和向后各踢20下，在向后踢的时候要尽量使脚后跟踢到臀部，这样完成20下之后再换另一条腿做相同动作。
5.下蹲。双脚并拢以后下蹲，身体保持平衡，然后慢慢起身，再蹲，连续做10次。
6.压腿。双腿并拢蹲下后双手扶住膝盖，然后将左腿向左前方伸出去，同时用手按压住左腿，向下按压5次，然后再换右腿，以同样的方式做一遍。
7.跳跃。站稳后双手握成拳头向上跳跃，手臂在跳跃的时候可以根据身体的姿势而摆动。
